rcici

E quanto ao lance sobre os exercícios? Não é melhor trocar a cada 1~2 meses? E filipelb, eu falei errado, eu to fazendo BAC, embora eu ache que desse modo eu sobrecarregue os tríceps...ou estou enganado? Obrigado pelas respostas!

Opa, tudo bom? Então, venho treinando a aproximadamente 6 meses , e agora estava querendo focar no treino a força, menos repetições e mais peso. O que acontece é que eu vinha fazendo um treino há quase 2 meses, e quando o instrutor passou um novo treino pra força, ele só falou pra alterar as repetições ( antes eram 3x10, agora 10/8/6) e disse que é melhor assim porque o músculo está "acostumado". A teoria dele, tem algum fundamento? Segue o meu treino, se puderem avaliar e qual exercício trocar fico grato ABC, intercalando sempre que vou à academia. A - Peito / Bíceps Crucifixo Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Rosca concentrada máquina Rosca21 Martelo com halteres B - Costa / Tríceps Pulley costas na polia Pulley frente Puxada Barra fixa no gravitron Corda Testa com halteres Paralelas no gravitron C - Perna/ Ombro / Trapézio Máquina extensora Leg press flexora adutora/abdutora panturrilha no leg Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Remada Alta Encolhimento ( Os ombros eu acho que tem muitos exercícios, geralmente não faço a remada alta) Bom, eu já estou há quase 2 meses fazendo esse treino e o instrutor falou pra eu continuar por mais 1 mês, só mudar as repetições, mas ainda assim eu não sinto mais aquela dor no músculo como antes, ou quando troco de treino. Queria focar a força pois pretendo tomar creatina após o carnaval. Se puderem responder as minhas dúvidas sobre a teoria dele e algumas dicas para o treino ficarei grato Tenho 1,82 e 78kgs, Abraço!