caioolivel

altura: 1,70 mais ou menos (sou alto) peso: 58kg objetivo : bulking boa noite,fiz essa nova dieta agora pq a outra nao dava certo. ja treinei mas nunca ficava focado na dieta. tenho 19 anos e sou muito magro e queria q ajudassem nessa dieta. nao sei se ta certa ⦁ MANHA- 2 BANANAS / MASSA/ 50g DE AVEIA ⦁ 9:40 - 2 PAO DE FORMA/30g DE QUEIJO COTAGGE/2 PEITOS DE PERU ⦁ ANTES DO TREINO - 150g de arroz branco / 70g de feijao / 150 g de carne moida e suco ⦁ pos treino- whey / creatina / bcaa /malto ⦁ 30 min apos suplementacao -150g de arroz/ 150g de frango ou carne moida e salada avontade ⦁ +- 2 horas depois- 3 ovos / 150g de arroz / 150g de frango ⦁ janta -150g de batata/ 150g de carne moida / 50 g de feijao ⦁ antes de dormir - pao de forma/ queijo cotagge / albumina / peito de peru comer entre as refeicoes castanha do para ou aveia/ e sempre comer fruta suplementos 7:00 - hipercalorico depois do treino- whey, creatina,malto antes de dormir: albumina

como q eu edito ? nao to achando

opa !entao, sou novo aqui e nao tenho ideia como que é o modelo. mas é isso q tenho e gostaria de ajuda

voltei a treinar, ja treinei mas nao focava na dieta ai de um tempo pra ca venho focado na dieta e nao tem dado muito resultado ai fiz agora essa dieta e gostaria que ajudassem com dicas e informacoes e se tiver tudo errado falem haha. tenho 19 anos peso 58kg e sou alto. ajudem ta ai a minha dieta ⦁ MANHA- 2 BANANAS / MASSA/ 50g DE AVEIA ⦁ 9:40 - 2 PAO DE FORMA/30g DE QUEIJO COTAGGE/2 PEITOS DE PERU ⦁ ANTES DO TREINO - 150g de arroz branco / 70g de feijao / 150 g de carne moida e suco ⦁ pos treino- whey / creatina / bcaa /malto ⦁ 30 min apos suplementacao -150g de arroz/ 150g de frango ou carne moida e salada avontade ⦁ +- 2 horas depois- 3 ovos / 150g de arroz / 150g de frango ⦁ janta -150g de batata/ 150g de carne moida / 50 g de feijao ⦁ antes de dormir - pao de forma/ queijo cotagge / albumina / peito de peru comer entre as refeicoes castanha do para ou aveia/ e sempre comer fruta

ja olhei a parte de nutricao mas queria uma ajuda me falaram isso ! tenho uns amigos que falam q é bom treinar todo dia e outros que nao. sempre pego base de quem entende mais e tals

ola, fiz ha muito tempo academia 1 ano e nao senti muita diferenca . fiz dieta e tals e nao resolveu nada. sempre fui magro e sempre comi muito mas nunca engordei.ja fiz varios tipos de dieta e nada. queria alguma ajuda em relacao a dieta. agora depois de muito tempo voltei a treinar pra ve no que da eu tenho 19 anos,peso 58kg,sou bem alto e treino todo dia agora. estou levando a serio e queria informacoes do q seria uma "dieta adequada". grato