Thiago DL100

Tenho umas dores parecidas com essa, mas não é só no treino ou qnd faço determinado movimento, é mais um incomodo do que uma dor e ta na canela e nos ligamentos tb O médico disse que só ressonância pra sabe o que é

Se ela ta ganhando massa não é por causa do treino e sim por causa da dieta, dieta com excedente calórico vai fazer ela ganhar massa. Se ela não quer crescer então faça uma dieta com baixo excedente calórico oks

Normalmente são usados exercícios com halteres pra corrigir assimetria, mas vc pode ganhar massa e ir corrigindo ao msm tempo tb, faz supino com halteres que é tão bom qnt o com barra

Pq vc acha isso?

Foi ignorância não truta hehe Como vc msm disse: a partir de um tempo vc vai monta seus treinos e tals, mas isso se torna mais fácil qnd tem gnt que te da dicas, vc não teve boas dicas mas isso não vale pra todos, como eu disse, eu aprendi mt aqui no fórum.

rsrs aham todos os instrutores analisam os alunos e se preocupam muito em passar um bom treino pra eles kkkk instrutores passam pra vc o msm treino péssimo que eles passam pra todo mundo que começa na academia (é claro que tem aquelas raras exceções de academias que tem bons instrutores) Treino de instrutor de academia vc faz por 2 meses no máximo 3, que nesse período vc tem resultados com qualquer treino, depois disso larga mão e se vira Eu msm aprendi mais sobre musculação e treinos com os membros aqui no fórum, e vc está certo, o treino que da renda pra um pode não dar resultado pra outros, por isso aqui no fórum o pessoal apenas dão sugestões sobre o que pode ser melhorado ou não, se a pessoa vai achar as dicas úteis ou não aí vai da pessoa Abrçss

desenvolvimento c/ halteres ou desenvolvimento c/ barra pela frente ou militar em pé Não precisa coloca exercício específico pra antebraço, pelo menos não nessa divisão O ombro está sendo treinado em todos os exercícios do treino A, então somente o desenvolvimento está mais do que bom

isso ae, a pergunta dele tá meio confusa Mas pelo que eu entendi, ele não explicou direito a questão de dias off e on, e sim variar dsdn, sem considerar dias on e off, se for isso então acho que não compensa neh

1°: pra que fazer isso? 2°: nos dias off talvez possa fazer, já que o corpo vai gastar menos kcal 3°: comcordo com o Torf

Como os amigos falaram, pode ser a execução, pesquise a forma certa No agachamento deve-se abaixar fazendo um ângulo do joelho de 90° pra menos, eu msm faço uns 45°, algumas pessoas não agacham direito é isso coloca a tensão toda no joelho e não na prrna em si, prejudicando as articulações e não tendo um bom aproveitamento do exercício Pode ser a carga Pode ser sua postura, não somente a postura no exercício mas sua postura diário tb OBS: tenho umas dores no joelho, mas qnd faço agachamento não sinto dor nenhuma, nem no joelho nem na lombar

Treinar perna menos que os outros músculos é furada Faça ABC sequencial Sempre treine os músculos por igual ok

Entendi Exercícios Compostos: Supino Reto Paralelas Desenvolvimento Terra Barra Fixa Remada Curvada Agachamento

Mt repetições em relação as séries, se for fazer 12 repetições então faça só 3 séries E me diga uma coisa, onde está o Desenvolvimento para ombros, Paralelas, Agachamento Livre, Terra e Remada Curvada? Vo fazer umas mudanças pra vc

Pq não posto os exercícios pra membros superiores tb? Achei muito volumoso o treino Não vejo vantagem em treinar cada músculo da perna em dias alternados, a menos que vc já tenha uma perna forte Os melhores exercícios que acho que poderia usar como base são: Agachamento Livre RDL ou Stiff Leg Press e Extensora Como vc pode ter 5 dias de treino vc poderia treinar as pernas por completo em 2 dias, exceto panturrilhas, e nos outros 3 dias vc divide os membros superiores junto com abdomem e panturrilhas

A divisão do Leonardo ta boa Atualmente vc ta usando muitos isoladores, o que vai te fazer crescer são os compostos, é claro, junto com a dieta. Vo da uma sugestão tb Panturrilha segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta, ou vice-versa

Se for faze 4 dias msm então usa uma das divisões que coloquei ali em cima, focando nos exercícios compostos, faz 4x6 ou 5x5 pros compostos e 3x8 pra isolador

Que bagunça mano Ta treinando pernas nos 2 treinos, ou seja, nos 4 treinos Treino mt volumoso, 12 exercícios é loucura, faça um treino com duração de 40 a 60 minutos no máximo Se vai fazer um AB2x então divide em A: empurra B: puxa ou vice versa Ou A: membros superiores B: membros inferiores ou vice versa E foca nos compostos

AB2X Upper / Lower agachamento 4x6 ou 5x5 leg 45 3x8 ou 4x6 stiff ou rdl 3x8 ou 4x6 gêmeos em pé 2x20 gêmeos sentado 2x20 ou faz 4x20 de um deles só Abdominal (a sua escolha) barra fixa 3xfalha supino reto 4x6 remada curvada ou cavalinho 4x6 paralelas 3xfalha desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x8

kkkkkk Verdade, ta feia de ve a coisa hein

Toma cobavital ou buclina pra abri o apetite

Pelos meus cálculos deu 84 gr de gordura estou correto? Achei boa a dieta, macros bem divididos, legal

Não passe de 1 hora na academia Como o Torf falou, o problema pode ser sua dieta Vc quer ajuda pra montar o treino ou quer que a gente monte pra vc? Coloca seu treino atual ae

Pois é, da pra manda até umas 3000 kcal sossegado

1°= 55 minutos pra peito e tríceps ainda é muuuuito tempo, essa deveria ser a duracão do seu treino todo, como eu disse os meus treinos duram no máximo 40 minutos já com abs, isso quer dizer que seu problema não é os abdominais 2°= Num ABC tb vc pode separar ombro de pernas 3°= 5 exercícios pra perna é muito sim Agachamento, leg press e stiff estão de bom tamanho

Faço ABC e meu treino dura de 30 a 40 minutos no máximo