Thiago DL100

Interessante Mais e o resto da alimentação tb pode ter influenciado nisso neh, as vezes as que comeram proteína animal podiam estar com a alimentação fraca em cálcio e outras vitaminas benéficas pros ossos

O ovo tudo bem, uso ovo cru no meu shake, agr bate frango e arroz no liquidificador eu acho exagero, sem contar que deve fica uma lavagem doida

Eu tb acho, no meu caso coloquei junto ao ombro pra não ficar um dia só com ombro e abs

aqui vai uma sugestão de abc2x que vc pode fazer em menos tempo que esse treino ae A: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO supino reto 4x6~8 supino inclinado c/ halteres 4x6~8 paralelas 4x6~8 desenvolvimento 4x6~8 B:COSTA E BÍCEPS barra fixa 4x6~8 remada curvada 4x6~8 remada unilateral 4x8~12 rosca direta 3x8 C:PERNAS agachamento 4x6~8 terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8 leg 3x8 ou extensora 3x8 panturrilha na segunda, quarta e sexta e abdominal na terça e quinta

1: Treino de peito mt volumoso, esquece esses articulado 2: Costas vc só faz variações de barra fixa 3: Treino de Pernas mt fraco, cadê o agachamento? 4: Só muda a ordem dos exercícios 5: Bíceps e Tríceps ruim tb 6: Pode fazer abs tb 7: Acho melhor um abc2x ou sequencial ou um ab2x que abcde Sugestão: PEITO E PANTURRILHA supino reto 4x6~8 supino inclinado c/ halteres 4x6~8 crossover 3x8~12 ou paralelas c/ corpo inclinado p/ frente 4x6~8 panturrilha 3x20 COSTAS E ABS pull up 4x6~8 remada curvada ou cavalinho 4x6~8 remada unilateral 4x8~12 ou kroc row 3x20~30 abdominal crunch no cross 3x10~15 abdominal ab roller 3x15~20 PERNAS E PANTURRILHA agachamento livre 4x6~8 levantamento terra 3x5 ou rdl 4x6~8 ou stiff 4x6~8 leg press 4x6~8 ou extensora 3x8 panturrilha 3x20 OMBRO, TRAPÉZIO E ABS desenvolvimento c/ barra em pé 4x6~8 desenvolvimento c/ halteres sentado 4x6~8 elevação lateral 3x8~12 encolhimento 3x8~12 abdominal crunch no cross 3x10~15 abdominal ab roller 3x15~20 BÍCEPS, TRÍCEPS E PANTURRILHA chin up 4x6~8 rosca direta 4x8 paralelas 4x6~8 supino fechado 4x8 panturrilha 3x20

eh só fazer com pouco peso mano, para de inventar desculpas, na minha gum no horário que treino só eu faço agachamento, e todos os outros alunos se matam com vários isoladores e tão td com a perna fina, aliás, usam isoladores em td que é treino, é até triste de ve

É um fullbody, então no máximo 3 x na semana dsdn, mas pode fazer um abc2x tb, esse de seg a sáb

Só pra vc ter uma base: Upper terra 3x5 supino reto 4x6~8 barra fixa 3x paralelas 3x remada curvada 4x6~8 desenvolvimento 3~4x6~8 lower agachamento livre 4x6~8 stiff ou rdl 4x6~8 leg press 3x8 panturrilha no leg 3x20 abdomem crunch no cross 4x10~20 Montei só com compostos, as repetições e a ordem dos exercícios vc escolhe, exceto agachamento e terra que é melhor deixar eles como primeiro exercício Se fizer rdl no lower então não é essencial fazer terra no upper, e tb pode tirar o terra do upper e coloca no lower, eu treino agachamento e terra no msm treino

Kkkkkkkkk comédia Agachamento e desenvolvimento são essenciais mano, só faz mal pra coluna se vc fizer errado, e qualquer exercício que vc fizer errado pode prejudicar sua coluna O instrutor paga sua mensalidade na academia? Manda ele caçar o que fazer pq se ele reclama de agachamento é pq ele é um péssimo instrutor

ah sim Em relação ao treino é só não abusar, começa devagar com menos carga e focando na execução, estuda bem os exercícios e de mais atenção ainda para o Terra e o Agachamento

concordo com vc herr, mas o único exercício que eu acho que ele tem que se preocupar mais msm é o Terra, talvez o Agachamento mas eu me preocuparia msm é com o terra, os outros são de execução bem mais simples, não são complicados a ponto de não serem indicados para iniciantes

Pais??? Hehe Onde vc mora? Ou foi ironia só? Em relação ao treino, como vc ta voltando agr qq treino vai dar resultado, eu optaria por um abc2x ou ab2x, mas como eu disse, no início isso não vai mudar mt coisa. Vc pode optar até por treino de instrutor nos primeiros 3 meses, desde que a divisão esteja certa

Terra não Agachamento foi o primeiro exercício que fiz qnd entrei na academia Como vc disse, ele é iniciante, vai crescer com qualquer exercício, então acho melhor começar com exerc´cios mais eficientes que qnd se passar os primeiros meses vc já vai estar com uma certa intimidade com os exercícios Pois é, tb achei mt repetião Fui tenta da uma diminuida pq me pareceu que ele tem pouco tempo pra treinar e como não pode fazer mais séries e é iniciante então o numero de repetições por enquanto vai ser o de menos, só no terra que acho que devia fazer menos

Quer dizer que vc acha que para ter resultados tem que treina 5~7 dias por semana? 2

Coloca Paralelas 3x, deixa td 3x pelo menos

Sim

Hehe é msm Eu faço agachamento e terra no msm treino, mal sobra fora pra treina panturrilha depois, coloco a flexora entre os dois pq se for faze depois do terra eu não guento usar a carga toda

Olha, aí fica a sua escolha msm, high reps não vai influenciar no cutting, tendo em vista que o mais importante é a dieta, bastante gnt gosta de variar low reps e high reps, eu não curto high reps só faço low, acho que é pq não tenho bons ganhos com high reps, mas fazer high reps não vai fazer seu cutting ser mais eficiente se era essa sua intenção, pode focar na dieta e continuar com as low reps tb que vai ter os msm ganhos

Ta mais do que bom

Barra Fixa no lugar do puxador frente 4x pra remada curvada 4x ou 3x pra encolhimento e rosca tb Desenvolvimento e supino fechado 4x Agachamento 4x6~8, não faz até a falha 4x no Stiff e tira Extensora e flexora

kkkkkkkkkk affs que escroto Mete um silicone ae kkkk

Foda que no antebraço é a msm coisa O que pode ser no antebraço? Até agr to indo no clínico geral, deveria ir num ortopedista?

Chin up, caso não consiga fazer então pode ser rosca direta msm

As minhas parece no osso