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Thiago DL100

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Tudo que Thiago DL100 postou

  1. Thiago DL100
    Acho que o superior poderia ser melhor, fb pra mim é composto e pronto Esquece tríceps pulley e faz só paralelas e se for pra varia então faz supino fechado Tira essa rosca direta e faz chin up e adiciona desenvolvimento no treino tb Parte inferior achei ok, só não curto as repetições, se vai treinar 3x poderia fazer 2 dias de low reps e 1 dia de high reps com isoladores já que parece que vc gosta Low reps 5x5 ou 4x6 e high reps 3x10~12 Agachamento 4x6 ou 5x5 Supino + Remada (jump-set) 4x6 ou 5x5 Paralelas + Chin Up (jump-set) 4x6 ou 5x5 Desenvolvimento 3x5 Terra 3x5 Panturrilha 3x20 Abdominal... No High Reps faz do msm jeito só que 3x10~12, só o Terra que não acho legal faze 3x10~12 faria 3x8 Dae pode substituir paralelas por pulley e chin up por rosca direta Usei a técnica jump-set pra ganhar tempo, caso vc não saiba, jump-set é realizar 2 exercícios intercalando e dando 30 a 60 segundos entre cada, tipo um bi-set mas com um breve descanso Bom, acho que é isso ae Mas ainda prefiro o método do Craw que ta no tópico que postei ali em cima
  2. Thiago DL100
    o número de exercícios varia de cada um, pra mim é 6 no máximo, já pra outros 6 é o mínimo, vai depender do tempo que vc tem pra treinar, do descanso entre as séries e exercícios, da velocidade que executa os exercícios etc
  3. Thiago DL100
    não mano, esquece esses negócio de articulado, faz com barra Cadê o agachamento? Tira extensora e flexora e coloca stiff Tira esse tríceps na máquina e faz paralelas Faz o seguinte: Se quer um fb então segue o padrão desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
  4. Thiago DL100
    Cara pela sua pergunta ae vc me parece que não tem mt noção sobre treino, e se vc não tem mt noção sobre treino então é pq vc treina a pouco tempo (se bem que tem gnt que treina a anos e não tem noção sobre isso tb), se eu estiver certo então não sei pq vc esta ciclando, já que o aconselhável para começar a ciclar é qnd vc tem experiência e uma estrutura boa, e se vc tivesse então acho que não faria esse tipo de pergunta
  5. Thiago DL100
    Cara se vc tem dificuldade pra ganhar massa então deveria fazer um treino com uma frequência maior, como um abc2x ou ab2x Pq vc só treina 3 dias? opção ou falta de tempo msm? Se só pode ir 3 dias então sugiro um fullbody 3x Edit: num tinha reparado que vc vai no sábado e faz sequencial, sendo assim poderia fazer um AB2X ou se puder ir tds os dias faz abc2x
  6. Thiago DL100
    A respeito dos tópicos antigos seria legal se eles fossem fechados automaticamente após um período sem atividade, por exemplo: 1 mês sem ninguém postar nada e o tópico é fechado, podendo ser reaberto por motivo convincente através dos moderadores
  7. Thiago DL100

    Treino Abcde

    Thiago DL100 respondeu ao tópico de LeoMz em Treinamento

  8. Thiago DL100
    Tipo um sl só que substituir o agachamento por supino A supino agachamento remada barra fixa B supino militar terra paralelas aba bab... ou tira a paralela e a barra e faz um treino C msm ficando abc supino paralela barra fixa pode ser que de certo msm Mes que vem vo começa o treino gvt, e to pensando em fazer um diário, dá uma pesquisada tb quem sabe vc gosta dele
  9. Thiago DL100
    não que seja melhor ou pior, o seu treino que tá mal distribuído, aliás, esse seu treino não é push / pull, vc misturo push / pull no msm treino e viro uma bagunça só Esse treino do batatão tá mt bom, mas se vc quiser um push / pull vai ser mais ou menos assim: agachamento supino reto militar paralelas panturrilha terra barra fixa remada curvada kroc rows ou rosca direta abdominal
  10. Thiago DL100
    entendi o que mais me surpreendeu é o fato de vc ficar sempre com a msm divisão, e durante todos esses anos
  11. Thiago DL100
    Esse lance de volume é mt confuso Tem o pessoal que apoia 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno Então um treino abc2x no dia de peito, ombro e tríceps ficaria com 7 exercícios, o que pra mim é volume pra caraio, meus treinos abc2x são no máximo 5 exercícios, mais que isso já é volumoso, e tem gnt que acha 5 exercícios é pouco volume, é algo que varia mt de pessoa pra pessoa
  12. Thiago DL100
    oloco, posta ae pra gnt ve, td esse tempo com o msm treino e não enjoa, eu nem consigo fica 3 meses no msm hehe
  13. Thiago DL100
    ah sim, entendi
  14. Thiago DL100
    No caso de ABCD eu acho melhor fazer ab off cd, mas se for fazer sequencial usando essa divisão que vc montou não vejo problema tb Como assim? ABCDE visa dividir o treino pra que cada músculo seja treinado 1 vez na semana, é claro que isso não ocorre pq os músculos acabam sendo treinados em outros dias Mas um abcde2x eu não entendi
  15. Thiago DL100
    Priorize exercícios com barra e halteres, diminua ao máximo o uso de aparelhos. ABCD eu faria: peito, ombro e panturrilha costa, trapézio e abdome off perna e panturrilha bíceps, tríceps e abdome Mas se o problema for o tempo, dá pra fazer ABC2X em menos de 1 hora sem problemas, o meu dura 40-50 minutos no máximo
  16. Thiago DL100
    nem 2 meses num treino? em relação ao abdominal, tenho uma boa genética qnt a isso, até o final do ano eu só fazia o supra no chão e oblíquo no chão tb ( não sei o nome) e tenho o abdome bem desenvolvido, dae a partir desse ano eu faço crunch e oblíquo no cross com pesos e vario com ab roller e pranchas tb e as vezes o abdominal remador que acho mt bom tb
  17. Thiago DL100
    exatamente AB é upper / lower ou push / pull Upper / Lower = superior / inferior = No Upper vc treina a parte superior do corpo como peito, ombro, costas e braços e no Lower vc treina a parte inferior que são as pernas e pode coloca o abdominal nesse treino tb Um exemplo de upper / lower: Upper barra fixa = costa supino reto = peito remada curvada = costa paralelas = tríceps desenvolvimento = ombro rosca direta = bíceps (opcional) Lower agachamento = quadríceps (embora pegue a perna toda) terra ou rdl ou stiff = posterior leg press ou agachamento frontal (ou pode tira esse e faze extensora e flexora) panturrilha abdome Push / Pull = Empurra / Puxa = Como o nome já diz, no Empurra vc só faz exercício de empurrar e no Puxa só de puxar Push agachamento = quadríceps, embora o agachamento pega a perna por completo supino = peito paralelas = tríceps desenvolvimento = ombro panturrilha Pull terra = posterior barra fixa = costa remada curvada = costa kroc row ou remada unilateral = costa e trapézio rosca direta (opcional) = bíceps abdominal Eh isso ae, só coloquei o músculo foco na frente do nome do exrcício pra mostra que é a msm que o colega de cima falo
  18. Thiago DL100
    Isoladores não, invista em compostos
  19. Thiago DL100
    Vc já leu alguns tópicos? Isso é verdade? Pq se vc tivesse lido acredito que não teria feito uma divisão tão ruim
  20. Thiago DL100
    Então neh. Eu tb não entendi isso, pq se for andar com mais peso em 1 das mãos o corpo tende a inclinar pro lado pesado, eu msm qnd faço isso minha costa dói pra burro
  21. Thiago DL100
    No treino A2 eu deixaria Levantamento Terra 3x3~5 e Agachamento Frontal 3x5 ou 4x6~8 Mas no geral tá bom, seguiu bem o modelo Depois de um tempo vc pode faze um só com compostos tb, é bem interessante tb Bons ganhos
  22. Thiago DL100
    kkkk eu acho que é falta de corretor hein kkkkk
  23. Thiago DL100
    Deus me livre!!! Entendi nada tb
  24. Thiago DL100
    Como td mundo já falo, no começo vc cresce com qq treino, o bom de já ir começando com os compostos é que depois de uns 2 ou 3 meses de treino vc já vai estar mais experiente e com uma técnica melhor nos compostos, não precisando se adaptar com eles denovo, mas pode fazer esse treino ae por 2 meses msm e depois muda
  25. Thiago DL100
    aguardando...
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