Jonathan031

Não curto barra fixa,mas vou ver as outras modificações lá

Kkkk...então, eu tenho uma dúvida, no treino A só um exercício de bíceps tá bom? Ou posso colocar mais um,ou não precisa e tal.

Mas é exatamente assim que eu treino kkk

Como assim? Explica

Vou dar uma pesquisada hehe

Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo: hipertrofia A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps 3X12 Puxador atrás 3X12 Remada baixa 3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal) 4X8~10 Encolhimento barra pela frente 4X8~10 rosca direta B-: Peito/Deltóide/Triceps 4X8~10 Supino reto ou 45 4X10 crossover 3X12 fly com halteres 3X12 desenvolvimento com halteres 3X12 elevação lateral 4X8 pulley C-: Perna completa 4X8 Agachamento completo 3X12 Leg 45° 3Xfalha Cad.Extensora 3X12 Afundo 3X12 Adução 3Xfalha Mesa Flexora 4X15 Gêmeos em pé

Eu nunca criei uma dieta pra mim (bulk) e preciso criar,já faço academia à 1 ano e nunca me alimentei direito,mas eu não sei calcular calorias,proteínas e carbo nos alimentos e queria pegar alguma dieta daqui de alguma pessoa com as mesmas medidas que eu ,se tiverem indicações por favor ajudem Idade:16 Altura: 1,75 Peso:59Kg

E poderia substituir por qual?

Beleza,vou pesquisar sobre uns aí que eu não sei ainda e vou ajeitando aos poucos,mas em comparação ao meu treino antigo(o do link) ta bem melhor,mudou muito ou pouco? Enfim mudou muito?

Então, peguei do jeitinho que o cara me passou no outro post,e queria alguma opinião pra mudar e tals,até pq não conheço alguns exercícios por nome

Bom postei sobre um treino que faço (http://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs: Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo: Hipertrofia A : peito ,ombro triceps / B : costas,trapezio,biceps / C: perna completo. 3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas) A: Peito,ombro, tríceps Supino reto 5x5 supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8 crucifixo : 3x10 over head press 4x8 elevação lateral 3x10 paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino) B: costas, trapézio, bíceps levantamento terra : 5x5 pull up : 4 de quanto aguentar remada curvada 4x8 remada unilateral com halteres 1x 15 rosca direta 3x9 encolhimento barra : 4x8 C: perna completo agachamento livre : 5x5 passada 3:8 leg press stiif

Bom postei sobre um treino que faço (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/180326-Treino-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs: Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo: Hipertrofia A : peito ,ombro triceps / B : costas,trapezio,biceps / C: perna completo. 3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas) A[emoji14]eito,ombro, tríceps Supino reto 5x5 supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8 crucifixo : 3x10 over head press 4x8 elevação lateral 3x10 paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino) B: costas, trapézio, bíceps levantamento terra : 5x5 pull up : 4 de quanto aguentar remada curvada 4x8 remada unilateral com halteres 1x 15 rosca direta 3x9 encolhimento barra : 4x8 C: perna completo agachamento livre : 5x5 passada 3:8 leg press stiif

"Entendi",vou dar uma pesquisada a mais sobre essas palavras desconhecidas kkkkk,mas vou usar esse treino que vc me indicou aí man,mas vou ver se começo ele semana que vem já,muito obrigado man pela ajuda aí

O que é treino composto(Quarta feira)? No supino reto,por que só 5X5?

Tem algum link de treino do jeito que vcs falam mais ou menos? Sou novo nesses negócios de mudanças e tals apesar de já ter 1 ano de academia

Bom,desde quando entrei na academia usei Abcab,mas postei aqui e indicaram mudar o meu,mas queria um treino bom para seg a sex,vou postar meu treino, e queria alguma indicação de mudança... Do tipo de treino (Abcab,Abx2,etc.) Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo:Hipertrofia Treino Abc A-Perna/Ombro Perna: Leg Press 45/4x10 Adução/4x10 Abdução/4x10 Cadeira Extensora/4x10 Mesa flexora/4x10 Gêmeos em pé/4x15 Ombro: Desenvolvimento com halteres/4x10 Elevação lateral/4x10 Elevação frontal/4x10 Articulado/4x10 B-Peito/Bíceps Peito: Supino Reto com halteres/4x10 Supino Inclinado/4x10 Peck Deck/4x10 Fly Inclinado/4x10 Bíceps: Rosca em pé com halteres/4x10 Rosca em pé alternada/4x10 Rosca martelo/4x10 Rosca scott máquina/4x10

Bom,desde quando comecei academia eu treino Abcab,mas postei aqui no fórum meu treino para avaliação e não gostaram,falaram pra mudar e tals,e eu queria criar um treino de segunda a sexta,e queria saber qual é melhor... Abcab ou abx2.Se tiverem outra opção de treino(sex a sex) por favor comentem aí

Treino há 1ano e 2meses e sempre treinei peito/bíceps e costas/tríceps mas vejo aqui no fórum muita gente que faz ao contrário, tem alguma diferença? Vai da pessoa mudar?

Eu achei meio complicado,mas vou pesquisar direito e tentar montar um...só uma dúvida, eu não treino no fds,tem como eu encaixar um treino certo de seg a sex?

Eu to nessa academia à 1 mês,porém na minha antiga academia eles me indicaram esse mesmo tipo de treino

Então, como eu disse,eu uso uma ficha de treino que o personal da academia onde eu faço criou,se eu pedir pra ele criar uma diferente ,ele faz desse jeito?

Então pelo que eu entendi do treino ABC2X,esse "2X" são os dias de descanso? E pq não é bom fazer A e B quinta e sexta? Então no meu caso quinta e sexta serve para recuperação de músculo??

Isso,por que mudar??

Eu não entendo muito desses "ABC/ABC2X"... Eu treino de segunda a sexta, usando esse treino.

Treino a um ano e 2 meses mais ou menos...eu sigo a ficha de treino da academia,mas queria saber o que o povo acha