vitor0015

Opa, muito obrigado! Verdade! Acho que um Upper/Lower caia bem. No dia de fazer upper acho que não me cansaria tanto quando faço perna. Deixaria para fazer perna isolada no dia seguinte. Valeu pela dica.

Pessoal, beleza? Adaptei o meu treino a minha rotina por conta do trabalho e gostaria de saber a opinião de vocês sobre. Atualmente consigo treinar de quarta-feira a sábado: Quarta-feira - Peito, ombro e tríceps/Perna e panturrilha Quinta-feira - Costas, bíceps e antebraço; Sexta-feira - repito o treino de quarta Sábado - repito o treino de quinta Descanso - domingo, seg e ter. O objetivo é para hipertrofia com séries de 3 a 4 e com repetições que começam com 12 e vão diminuindo conforme vou aumentando a carga gradativamente chagando a 8 repetições. Peito - supino reto máquina/supino inclinado máquina/crucifixo (estou pensando em substituir pelo Pullover) Tríceps - Polia com barra e francês Ombro - Militar e elevação lateral Perna - agachamento/cadeira extensora/cadeira flexora/panturrilha Costas - remada cavalinho/remada baixa/puxada alta aberta/puxada alta triângulo Bíceps - rosca scott/rosca inversa Antebraço - rosca punho/rosca punho pronada O que vocês acham desse treino?