gabrielossw9

Idade: 18 Altura:1,67 Peso:68,6KG Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB off CD A - costas / trapézio / Abs 4 X 8 barra fixa ou puxador articulado 3 X 12 remada baixa 2 X 12 remada serrote 4 X 8 terra 4 X 12 encolhimento pela frente 3 X 8 elevação posterior 4 X 12 Cable Crunch 3 X 12 Abdominal declinado ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 4 X 8 Supino reto 4 X 8 supino inclinado 4 X 8 Cross Over 4 X 8 PeckDeck 4 X Falha elevação lateral + Militar press (Barra) (Bi-Set) 3 X 12 Elevação Frontal 4 X 8 Flexão plantar 3 X 8 Panturrilha no Leg ================================================= C - perna completa / Abs 4 X 8 agachamento livre afundo 4 X 8 leg 45 4 X 6 Avanço/Afundo 4 X 8 Stiff 4 X 12 Abdominal 3 X 12 Elevação de pernas ================================================ d - tríceps / bíceps / Panturrilha 4 X 8 supino fechado 3 X Falha Paralelas 3 X Pulley 4 X 8 rosca direta 3 X 12 rosca Martelo 4 X 8 Flexão plantar 3 X 8 Panturrilha no Leg

Acho que tem efeito nessa foto ai,geralmente quando aumenta o contraste as sombras no abs fazem ele parecer mais definido. Pelo menos é o que eu vejo. Não vi nd tão gritante nessa ultima foto Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Os alimentos eu tento variar,mas agora são 260g de carbo,140g de prot e 50g de gord,to batendo eles todo dia sem rigorosamente divido em 4 refeições (acho difícil ser a dieta) Vacilei uns dias no descanso,acordo 6:00 e esses dias fui dormir 00:00 por conta de trabalho Mas sempre tiro um cochilo pré ou pós treino de +- 1hr (aliás nesses dias que tava "mal" eu simplesmente voltei do treino e apaguei,de vez,nunca cai tão fácil no sono) Mas o que pegou fui a dmt,já tava forte do treino passado,fui treinar dnv e acabou de lascar,tive que abaixar os pesos e aumentar o tempo de descanso Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Galera já faço ABC2X tem +- 1 ano e 6~7 meses Não to conseguindo me recuperar bem entre os treinos Por exemplo,faço A(segunda) -peito/ombro/triceps mas no A² quinta feira eu acabo indo treinar com muita dmt e isso prejudica muito o treino faço 1~2 séries e já era,a dor que eu sentia no final da série eu sinto na metade e não sobe mais nem f#dendo Qual seria a divisão mais adequada? Tava pensando em mandar ABCD consecutivo ou ABOFFCD Assim teria um descanso maior Por exemplo,treino peito segunda e depois treinaria de novo só sexta (ou segunda que vem caso faça descanso na quarta) Qual seria melhor? Levando em consideração que não estou conseguindo me recuperar bem em 2 dias Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Tenho o shape assim também,antes tava bem pior,o que eu fiz até agora foi aumentar a espessura da cintura (abdomen mesmo,não bf) e peguei mais pesado na dorsal. Com cinturinha de physique nunca vai ficar,mas melhorou MUITO,diria uns 80% O quadril,mesmo na frente (ali na área da entrada,o famoso V,não tem muita gordura) mas perder gordura na lombar ajuda muito também,pelo menos me ajudou Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Já postaram do Zanetti aqui,1,54 Esses cara baixinho é f#da qualquer 40 de braço parece enorme msm... Aliás todos esses ginastas são gigantes (não to falando de altura,hehe) esses dias tava vendo na TV e é cada shape de se duvidar viu,aquele Donnell Whittenburg,pqp muito gigante Isso sem contar a força que eles tem

Natural da natureza,huehuehue Até agora só vi ele e o leo araujo falando que conseguiram +40cm de braço natural Leo mais liar ainda que o japa,diz que tinha 50kgs é meso e pegou 44 de braço natural Só se ele considerar injeção de Testo algo natural,já que ele tem Testo no corpo,colocar mais um pouco ainda é natural,huehuehue Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Tava olhando aqui sobre esse protocolo do Berkham que postaram logo no começo onde o cara pararia de comer as 21:00 7:00 ele consumiria 12mg de ioimbina 9:00 mais 12mg 9~10:00 45~60min aeróbico 11:00 mais 12mg 13:00 primeira refeição (16hrs de jejum completadas) Não tem perigo de catabolismo fazer aeróbico em jejum sem tomar bcaa ou alguma outra coisa que evitasse o catabolismo? Ainda mais em um jejum prolongado de 16hrs Se logo após o aeróbico já fosse a primeira refeição já aumentaria a insulina e não teria perigo de catabolizar,mas também cessaria a queima de gordura,pelo menos ao meu ver Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Eles falaram até da consultoria e tal,rachei com o japa falando "japa to treinando já tem um ano,posso mandar trembo" huehuehue,pior que com o nivel de informação que rola por ai não duvido que seja vdd Ciclo pra iniciante não tem o que inventar,é testo e testo,eles mesmo falam no video,vai foder com o eixo atoa sendo que nem precisaria Esse japa deve mandar desde cedo,já começa pela altura que pros padrões de hj é anormal (1,65),se mandou cedo não é de se surpreender que só tem isso de altura Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Tem um video,na vdd o primeiro que o japa aparece,o toguro fala "po mas e ai,se apresenta" ele fala que é natural e tal Depois que o japa sai ele fala que em "off" já perguntou se o japa já ciclou e diz ele que não,acho que é 50 e pouco o video se quiser procurar AGORA ele não é mais natural,já subiu natural,mas natural você escolhe (volumeXdefinição) mas agora ele queria subir rasgado e volumoso (deu pra entender né...) Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Relaxa amigo,aqui é igual... Come 200g de frango "vai acabar" Come um pacote de salsicha e ainda perguntam se eu quero mais Sobre o ovo,aqui passam vendendo 30 por R$10,00 (tem 40 por 10 mas o ovo é pequeno) e mesmo eu comprando o povo ainda falar "Pra que tanto ovo,2 já é o suficiente",pode até saciar,mas suficiente tá longe,haha Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Sinto o mesmo,inclusive tô de olho na sua tia também Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Pq não adiciona ovos,albumina ou caseína? Vai durar mais no corpo do que whey que é proteína de rápida absorção Olha brother,depende do modo que tá usando pra calcular,usei 2 métodos aqui,um deu TMB de 3000kcal,outro de 2500kcal Pesquisa aí no fórum por outros métodos PR calcular sua tmb,mas de qualquer forma,é só ir diminuindo as kcal até chegar em um número que você sinta a diferença *Usei o my fitness pal e marquei pra perder 0,5kg/semana e deu 2100kcal tb Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

"2g" se fossem realmente 2g... Como diz o haluch,melhor uma dura de farmácia do que um propi de fonte duvidosa Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Só pra "lembrar" a dose "fatal" de água são 12 litros de água seguidos,mais que isso você morre,o mínimo é 2L,também nunca ouvi falar dessa conta "X32" sempre tomo de 3 a 4 litros de água por dia e nunca tive problema Sério? Isso não varia de acordo com o peso do indivíduo? Acho que conta muito mais o ânimo/disposição que a cafeína da mesmo,haha. Quando eu tomava suava tanto que parecia que tinha tomado chuva,a tremedeira nem se fala Pra fazer efeito melhor mandar um EC msm Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk