cosmickk

Como seria seu treino parceiro? E os dias de descanso? Vc treina, ABCDE (seg,ter,qua,qui,sex) e para sabado e domingo ? Ou vc descansa 1x na semana e domingo? Creio eu, que minha dieta esta entre "média-alta" qualidade. Exato parceiro! Gordura esta sendo ingerida na refeição do almoço junto com 100g de salada, e, na refeição pós treino também acompanhada com salada.

Ok! Obrigado pelas dicas parceiro!!

Tchelo10 Entendo perfeitamente o seu ponto de vista, penso assim também! Mas, depois de ler muito sobre o FST-7, conclui que.. O treino deveria começar com exercícios básicos (os grandes compostos), como: agachamento, barra fixa, supino, etc... Nessa etapa com a maior carga possível.. O que não é novidade para nós! Agora a segunda parte do treino, que eu iria precisar bastante energia, ela é responsável pelo "7" realizando respectivamente conforme postei ali.. Essa segunda parte, seria grande responsável pelo PUMP, fazendo que a fáscia se estique o máximo possível, e abrindo assim espaço para hipertrofia muscular. Caso eu não realizasse o número de repetições 8-12 eu diminuiria a carga, pra aguentar 7 séries. Neste ponto de vista, teria lógica um ectomorfo praticar esse treino que postei?

Bom dia à todos do fórum HiperTrofia.org! Primeiramente, gostaria de agradecer desde já, a avalição que as demais pessoas irão fazer do meu post! Minha ficha técnica: Idade: 23 anos Altura: 1,70 Peso: 74,3 Somatotipo: Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 2 Anos Bom pessoal, é o seguinte... Como podem analisar, o meu somatotipo é ectomorfo, ou seja, tenho muitíssima dificuldade para ganhar massa muscular. Hoje pela manhã, me dediquei mais uma de diversas vezes, a ler sobre o meu biotipo, e achar um treino adequado para o ectomorfo, e abaixo, segue um treino que achei e gostaria de ver a opinião dos demais aqui do fórum. Este treino, é o FST-7 e sei que não é para qualquer UM, tenho que ter um bom preparo de ligamentos, tendões e músculos fortalecidos para tal treino. Quarta-feira e Domingo seria o dia do descanso. Como este tópico, ele é destinado e o objetivo dele é avaliação de Treinos, não postarei minha dieta, porém, vou dar um feedback do mesmo. Dieta: Me alimento 6x ao dia, em média consumindo durante 5 refeições 100g de carbo + 200g de proteína. Suplementação: Whey + Bcaa + Hmb + Creatina + Multivitaminico + Waxy Maize + Caseína. Segunda-Feira (Bíceps / Tríceps / Panturrilha) BÍCEPS Barra Fixa Supinada – 3x8/10 – 90segundos Rosca Scott – 3x8/10 – 90segundos. Rosca Direta – 7x8/12 – 30segundos. TRÍCEPS Paralelas – 3x8/10 – 90seg. Tríceps Testa – 3x8/10 – 90 seg. Tríceps Corda – 7x8/12 – 30seg. PANTURRILHA Panturrilha Sentado – 3x10/12 – 90seg. Panturrilha em Pé (Smith) – 7x12/15 - 30seg. Terça-Feira (Quadríceps / Femural) QUADRÍCEPS Agachamento Livre 3x8/10 – 90seg. Leg Press – 3x8/10 – 90seg. Mesa Extensora – 7x8/12 – 30seg. FEMURAL Stiff – 3x8/10 – 90seg. Mesa Flexora – 7x8/12 – 30seg. Quinta-Feira (Peitoral / Tríceps) PEITORAL Supino Inclinado Halter – 3x8/10 – 90seg. Supino Reto – 3x8/10 – 90seg. Crussifixo PeckDeck – 7x8/12 – 30seg. TRÍCEPS Tríceps Testa – 3x8/10 90seg. Tríceps Coice – 7x8/12 – 30seg. Sexta-Feira (Costas / Bíceps) COSTAS Puxador Frente – 3x8/10 – 90seg. Remada Curvada (Barra) – 3x8/10 – 90seg. Remada Fechada (Aparelho) – 7x812 – 30seg. BÍCEPS Rosca Alternada – 3x8/10 – 90seg. Rosca Direta – 7x8/12 – 30seg. SÁBADO (Ombro/Panturrilha) OMBRO Desenvolvimento Frente (Barra) – 3x8/10 – 90seg. Remada Alta (Barra) – 3x8/10 – 90seg. Crucifixo Inverno PeckDeck – 3x8/10 – 90seg. Elevação Lateral – 7x8/12 – 30seg. PANTURRILHA Panturrilha Sentado – 3x10/12 – 90seg. Panturrilha em Pé Smith – 7x12/15 – 30seg. Bom pessoal, a minha dúvida é: Esse treino, posso realizar ele sem problemas? Por ser ectomorfo, ao invés de estar "ganhando", eu não estaria "perdendo", por ser um treino "pesado" para meu biotipo ? Aceito novas sugestões.. Agradeço desde já, Obrigado!!!