Noronha_91

Alpha7, Eu treino no caso Segunda, Quarta e Sexta. Em relação a alimentação eu como muito, as vezes mais do que cabe no estomago mas é so dormir mais horas do que deveria no final de semana e quando acordo ja noto que "sequei". Em relação ao treino suspeitava que o treino tava ruim, mas agora tive a confirmação completa kkk', de qualquer modo obrigado por ajudar, sua resposta foi a unica construtiva até agora.

Ola Tenho 19 anos e sempre sofri de magreza excessiva (60 kg e 1.86m a dois meses atrás) e com o passar do tempo a situação foi se agravando. Nesse ano decidi mudar essa situação e entrei em uma academia perto de casa, juntei grana, comprei alguns suplementos (whey protein, albumina, maltodextrina e bcaa) e comecei a treinar. Os "resultados" nesse curto periodo de tempo foram razoáveis e ganhei alguns kilos mas nada que fosse notável. Bem, o instrutor na academia me passou o seguinte treino: A (1º dia) - Remada cavalo 3-10 Barra fixa grau 3- 10 Rosa martelo 3 -15 Rosca pulley 3 -15 Leg horizontal 3 - 15 cadeira adutora 3 - 15 Apoio funcional 3 - 10 triceps testa 3 - 10 Remada alta 3 - 10 B (2º dia) - Supino reto 3- 10 Crucifixo inclinado 3 - 10 Triceps pulley 3 - 10 Graviton (coxas) 3- 15 Cadeira abdutora 3 -15 Crucifixo inverso com halter 3- 10 Rosca inclinada - 3 - 10 Panturrilha em pé 3 - 15 C (3º dia) - Agachamento smith Cadeira flexora Stiff Puxada alta Rosca martelo Voador Tríceps testa Desenvolvimento máquina Panturrilhas leg horizontal Sei que sou novo na musculação, mas até onde eu pesquisei não se deve treinar parte inferior do corpo e superior no mesmo dia, a não ser que seja o dia "full body". E nesse sistema de treino isso vai se repetir quase todos os dias. A minha desconfiança em relação a esse instrutor é que ele é do tipo mauricinho, fica lá sentado conversando com um cara grande e outro, depois vai ajudar novinhas e conversa mais 2 horas, jamais se aproxima pra falar se a execução, a amplitude e o peso estão certos ou não. Então decidi eu mesmo fazer correções mas precisaria da ajuda de vocês que tem mais experiência. Ultimamente tenho reparado que alguns músculos do corpo estão crescendo mais que outros, que deveriam estar do mesmo tamanho mas não estão. não sei se devido a possivel treinamento errado ou luxação no ombro esquerdo que sofri alguns anos atras. fotos: http://prntscr.com/6ckidx http://prntscr.com/6ckkd3 Não tenho pressa em crescer. Sei que vai ser demorado, dificil e doloroso mas agora tenho isso como objetivo de vida. Vou dar o meu melhor e agradeço quem puder me ajudar nessa caminhada.