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Outra dúvida. Eu só consigo treinar 4x por semana devido a minha DP. Como estou treinando ABCD/AB2X a muito tempo, não tem problema fazer ABC2X? A B OFF C A - Continua

Muito obrigado pelas dicas, seguem alterações feitas: Treino A Barra Fixa 3x 10 Remada Curvada - 4X 8 Remada Sentado 4x8 Encolhimento Lee Haney 3x10 + Encolhimento com halteres 3x10 (Bissérie) * Rosca Direta 4x 8 Rosca Scott 3x 10 ( DropSet)/ Martelo 3x10 Treino B Supino com Halteres 4x8 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 7x12 FST-7 Elevação Lateral 3x12 Paralelas 4x8 Triceps Corda 3x10 ( DropSet) Treino C Agachamento 4x6 Extensora 3x 10 + Leg Press 45º 3X10 (Bissérie começando pelo exercício isolador) Stiff 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha no Hack 3x12 + Panturilha Leg Press 3x12 Em relação ao crucifixo inverso, não poderia influenciar no treino de Peito e Ombro no dia seguinte? Em relação ao desenvolvimento militar, procuro evitar pois tenho o ombro desproporcional a parte frontal é muito mais hipertrofiada do que a lateral/posterior Coloquei um FST7 no Crssover, visto que possuo certa deficiencia para desenvolver o peito inferior também, o que acha? OBS: Sou natural mas estou acostumado com volume e intensidade de treino pesada. O treino está ok em relação a iss?

Boa Tarde. Estou montando um treino ABC 2X visto que estou treinando ABCD/AB 2X a um tempo. Idade: 22 anos Altura: 1,78 Peso: 80kg Tempo de Treino: 7 anos Treino A Barra Fixa 3x 10 Remada Curvada - 4X 8 Remada Sentado 4x8 Crucifixo Inverso 3x10 Encolhimento Lee Haney 3x10 Rosca Direta 4x 8 Rosca Scott 3x 10 ( DropSet)/ Martelo 3x10 Treino B Supino com Halteres 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino declinado 3x8 Cross Over 7x12 FST-7/ 3x10 - ALTERNAR Elevação Lateral 3x12 Paralelas 4x8 Triceps Corda 3x10 ( DropSet) Treino C Agachamento 4x6 Extensora 3x 10 + Leg Press 45º 3X10 (Bissérie começando pelo exercício isolador) Stiff 4x8 Flexora 3x10 Panturrilha no Hack 3x12 + Panturilha Leg Press 3x12 * Possuo uma enorme dificuldade para desenvolver o trapézio e o deltoide posterior Peço por gentileza críticas quanto a escolha dos exercícios,métodos e repetições. Obrigado!

Obrigado Rafa O treino é pra minha namorada, não tenho muito conhecimento na área feminina. Fiz inumeras alterações no treino, poderia analisar novamente por gentileza? Obrigado

Favor analisar! TREINO AB2XUPPER/LOWER A - Segunda Agachamento Livre 4x8 Extensora 3 x 10 - Drop Set Avanço/Passada 3x8 Stiff 3x10 Flexora 3x12/10/8 B - Terça Pulley Frontal 3x8 Cavalinho Maquina 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Testa 3x8 Rosca Direta 3x8 OFF/AERÓBICO - Quarta A - Quinta Agachamento Livre 4x8 Avanço/Passada 3x8 Stiff 3x10 Flexora 3x12/10/8/6 Elevação Pélvica 3x10 - DropSet B - Sexta Supino Reto/ Halteres 3x8 Cavalinho Maquina/Remada Curvada 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Triceps Testa 3x8 Rosca Direta 3x8

UP!

Alguem poderia me falar que alimentos posso adicionar e em quais refeições?

vlw pela dica em relação a sua dieta, acho que a unica opção é tacar mais carbo mesmo, 249 g de carb é pouca coisa

Boa Tarde. Tempo de Treino: 5 anos Idade : 21 anos Altura: 1,82 Peso:81 kg FA -> 1,6 Coeficiente Macros -> 3.300kcal, Proteina -> 205G, Carbo -> 400, Gordura -> 80 Segue a dieta abaixo, conforme podem analisar ela não esta batendo os macros. Este é o motivo o qual estou criando este tópico, gostaria de sugestoes de alimentos para introduzir na minha dieta para que eu consiga atingir o carbo e calorias necessárias , visto que a proteina e gordura já estão niveladas. Obrigado

Fiz as alteraçoes no treino de biceps e costas. Vlw! Em relação ao treino de peito, teno preferência por 4 exercício pois tenho uma certa deficiencia para desenvolver o peitoral inferior o mesmo serve para meu deltoide posterior. Opa Obrigado. Fiz algumas alterações denovo!

Idade: 21 anos Altura: 1,82 Peso: 82 kg Estrutura: ABCD Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 5 anos TREINO A (PEITO, OMBRO,) supino reto piramidal 10X8X8X6 fly inclinado 3x10 supino declinado 3x 8 paralelas 3x10 elevação lateral 4x10 cross over invertido 3x10 TREINO B (COSTAS,TRAPÉZIO) chin ups. remada cavalinho 4x8 remada serrote 3x10 levantamento terra 4x6 encolhimento com halteres 3x10 encolhimento lee haney 3x10 OFF ( Correr) TREINO C (PERNAS +PANTURRILHA) agachamento 4x8 bulgarian squat 3x8 extensora 3x10 stiff 3x10f flexora 4x8 panturilha smith 4x12 panturrilha maquinha 3x12 TREINO D (BÍCEPS, TRÍCEPS) chin up's rosca direta 4x8 martelo 3x(drop set) supino fechado 3x10 paralelas 3x10 coice pulley 3x10

Vlw mas não gostei. Tem algum comentário acerca dos exercicios que do meu treino? Não estou precisando de receitas, gostaria de comentários sobre o meu treino obrigado

up

Quanto aos exercícios e a divisão está melhor?

Fiz as alterações, oque me dizem agora

vlw..mas estou montando um ABCD pra ver qual é

Po cara eu coloque essa divisão porque não gosto de treinar biceps triceps no ultimo dia da semana, ta muito ruim? e quanto aos exercicios, reps alguma sugestão?

Idade: 21 anos Altura: 1,82 Peso: 82 kg Estrutura: ABCD Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A (COSTAS,TRAPÉZIO,ABDOMEM) cavalinho livre 4x8 pullover 3x10 serrote 3x10 encolhimento com halteres 3x10 encolhimento lee haney 3x10 TREINO A (PEITO, OMBRO,PANTURRILHA) supino reto piramidal 10X8X8X6 fly inclinado 3x10 supino declinado 4x 8 crossover 3x10 ( drop set) elevação lateral 4x10 anterior pulley 3x10 OFF ( Correr) TREINO C (PERNAS + abdomem) leg press 4x10 bulgarian squat 3x8 extensora 3x10 flexora 4x8 stiff 3x10 panturilha smith 3x12 panturrilha maquinha 3x12 TREINO D (BÍCEPS, TRÍCEPS/panturrilha) rosca direta 4x8 rosca corda 3x10 ( drop set) rosca concentrada 3x12 triceps pulley 4x8 coice pulley 3x10 (drop set) triceps france 3x8