whitewidow

Agradeço a contribuição

Salve, o que acham desse modelo de periodização ondulatoria semanal? ondu

Faria um bulking agora focando no peitoral.Qtos kgs e altura?

Obrigado pela resposta, mas como informado no post eu treino há 14 anos. Gostaria de observações pontuais sobre o treino .Abs

Aproveito para questionar se voces entendem que o volume de treino esta satisfatorio. Fiz o treino A ontem e fiquei bem cansado mas foi um treino de qualidade

Galera, treino há 14 anos, mas fiquei parado por 1 ano, e tenho disponibilidade para treinar 4x por semana. Comecei fazendo um treino Fullbody, tem 2 meses, mas comecei a progredir muito rapido com as cargas e estou me desgastando demais durante o treino. Escolhi AB superior inferior para focar nas pernas que estão muito fracas perto dos musculos superiores. TREINO A1 (SUPERIOR) - Supino Reto - 4x8 - Crucifixo - 3x12 + Flexão -falha - Remada Curvada 4x8 - Barra Fixa - 3x10 - Triceps Testa - 3x12 (dropset) - Rosca Direta - 3x12 (dropset) - Desenvolvimento 3x12 TREINO B1 (INFERIOR) - Agachamento Livre - 4x8 - Leg press - 3x12 - Extensora - 3x12 - Cadeira Flexora - 3x12 - Stiff 3x12 - Elevação pélvica - 3x12 - Panturrilhas TREINO A1 (SUPERIOR) - Dumbell inclinado - 4x8 - Crossover - 3x12 (dropset) - Cavalinho 4x8 - Pulldown - 3x12 - Encolhimento 3x12 - Rosca scott + triceps pulley - 3x12 - Elevação lateral 3x12 (dropset) TREINO B2 (Inferior) - Agachamento hack - 4x8 - Afundo 3x12 - Extensora 3x12 - Cadeira flexora - 3x12 - Mesa flexora - 3x12 - Panturrilhas Agradeço desde já a ajuda dos colegas!

Prezados, Tenho 13 anos de academia, entre idas e vindas. Estou tentando retomar a rotina de treinos, entretanto só consigo ir 3x na semana, pratico tennis 2x na semana e surf 1 ou 2x no mes. Dessa forma, estou na duvida se faço um Abc1x ( Push/Pull/Legs), ou se faço um Full Body 3x. Alguem com a rotina parecida com a minha poderia compartilhar sua experiencia com essas modalidades de treino?

É importante ressaltar que não é um exercício aconselhado a quem tem hérnia no umbigo, já tive problemas com a hernia fazendo stomach vacuum. Tenho domínio total do meu abdomen consigo mexer um lado de cada vez no exercício

Cara vi que vc é assessor jurídico de Câmara Municipal, sempre encontro dificuldades em encontrar concurso para esse cargo. Por onde vc acompanhou os editais, e notícias sobre essa prova?

Posta o protocolo de treino ai colega. Pelo menos a divisão dos musculos etc

Obrigado pelos feebacks! No momento atual estou com 78kgs e meço 1,79cm...tenho muito a crescer ainda, objetivo é de 84kgs -10% bf, patamar que cheguei a 4 anos atras. Aproveito o ensejo para colocar a seguinte situaçao. Dieta está ok, 3200 kcal dia...Eu ainda surfo 2x ao mes, jogo tenis 1x semana, yoga 2x semana pelas manhas, bike ocasionalmente, treino 4x/5x semana, trabalho sentado dia todo. Sempre tive ombros protusos, dessa forma meu trapézio é ridiculamente dificil de desenvolver, sei que preciso botar muita massa pra jogo ainda, entretanto meus ombros posterior e trapézio superior não desenvolve nem a pau. Estou fazendo encolhimento com halter, encolhimento lee haney, a cada 2 dias e mesmo assim vi muito pouco resultado. Vocês tem alguma sugestão de tecnica ou programa pra adotar e focar nesses musculos? Meu deltoide anterior é feio de tao desenvolvido é muito estranho...eu quando estou sentado fico com os ombros bem mais altos que meus trapézios, a ponto de ficar um buraco entre os ombros e pescoço. Inclusive meu shape é muito parecido com o seu @Caio Augusto forte , está mais seco que eu no momento, quais suas medidas por gentileza?

Fala Rapazeada, Estou meio estagnado nos treinos que venho fazendo, então coloquei algumas estratégias mais avançadas pra potencializar o treino. Tempo de treino: 14 anos. Dia 1 – Push’1 · Supino reto – 4 x 6 · Supino inclinado com halter – 3x 8 repetições · Flexão 2x Falha · Crossover – 3x 12 – SLOW · Elevação lateral +Elevação posterior ombro – 4 x 10 - Bisserie · Supino fechado - 4x8 +Tríceps pulley – 3 x10 - Bisserie Dia 2 – Pull’1 · Terra – 3x6 · Remada curvada – 3 x 8 · Barra-fixa – 4 x 8 · Remada baixa – 3 x 10 · Encolhimento - 3x10 · Rosca direta – 4 x 8 · Rosca Scott + Rosca martelo com halter - 3x10- Bisserie Dia 3 – Legs’1 · Agachamento livre – 4 x 6 · Agachamento búlgaro unilateral – 4 x 6 · Extensora – 3 x 12 · Stiff – 4x6 · Flexora – 3 x 10 - Dropset · Panturrilha unilateral 4x20 Dia 4 – Push’2 · Supino reto – 3x12 · Supino inclinado com halter – 3x 12 repetições · Flexão 2xFalha · Crucifixo declinado – 3x 12 · Elevação posterior ombro – 4x12 · Paralelas – 3x10 · Triceps frances – 3x12- Dropset Dia 5 – Pull’2 · Cavalinho – 4x8 · Puxador frente – 4 x 10 · Barra-fixa – 4 x 8 · Serrote – 3 x 12 - SLOW · Encolhimento - 3x10- Dropset · Rosca concentrada – 3x12 · Rosca com halter inclinado – 3 x 12 · Rosca martelo com halter– 3 x 10 Dia 6 – Legs’2 · Agachamento sumo com halter – 3 x 10 · Leg press (pé alto e perna aberta) – 4 x 12 · GHR – 4 x 8 · Abdutor – 3x12 · Flexora – 3 x 10 - Dropset · Panturrilha unilateral 4x20

Obrigado @Richard Thomas pelas dicas, vou fazer isso de dividir o adutor e abdutor. No tocante aos gluteos, teria alguma sugestao de outro exercicio?

kkkkk pior que fiz o treino com ela so mostrando os exercicios, nem fizemos os drops e os piramidais...ela nao ta conseguindo nem andar. Obrigado pela dica...em relacao ao treino voce acha que esta tudo ok? Nao tenho experiencia com treino para mulheres. Teria alguma dica de exercicio para gluteo alem do exposto acima?

Pessoal, Treino a mais de 12 anos e consegui arrastar minha namorada para a academia, gostaria de sugestões quanto ao treino que montei para ela. Treino A (Quadriceps) - Agachamento - 4x8 -Leg press -3x10 (Drop Set) - Afundo com barra/halteres – 3x12 - Extensora- 4x15-12-10-8 (piramidal regressivo) -Adutor 3x12 - Abdutor 3x12 Treino B(Membros Superiores) Remada Curvada 4x8 Pulley Frente – 3x10 Supino reto 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x12 Triceps Testa 3x10 Rosca direta 3x10 Treino C (Posterior de Perna/Glúteos) -Agachamento 4x8 -Stiff – 4x8 -Cadeira Flexora – 3x10 (Drop Set) - Flexor em pé unilateral – 3x10 - Elevação pélvica 3x12 / Outra variação de exerc de gluteo, dicas? - Panturillha sentada – 3x15