yurisaantos

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 78,8 Estrutura: ABCDE Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda A – Dia de Peito Supino Reto – 4 x 10 Supino Inclinado – 4 x 8 Supino Declinado – 4 x 10 Pullover com Halter – 3 x 12 Crucifixo – 3 x 12 Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen Levantamento Terra – 4 x 8 Remada Baixa – 4 x 10 Puxador Frontal Aberto – 3 x 12 Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir Abdominal em polia alta – 4 x 10 Abdominal no banco inclinado – 4 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha Agachamento Livre – 4 x 10 Legpress – 4 x 10 Flexão de pernas deitado (Redutora) – 3 x 12 Extensão de Pernas – 3 x 12 Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 15 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 15 Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps Rosca Direta – 4 x 10 Rosca Alternada – 4 x 10 Flexão alternada – 4 x Quantas vezes conseguir Triceps Testa – 3 x 12 Triceps Francês – 3 x 12 Triceps na polia – 3 x 12 Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço Elevação lateral – 4 x 10 Elevação frontal – 4 x 10 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 10 Encolhimento com halteres – 4 x 10 Rosca pulso na barra – 3 x 20 Rosca Inversa – 4 x 10