Digolera

Esqueça a corda, hehe. Irei adicionar HIIT na bike no pós com duração de 10 minutos. Engraçado é que o GHR tornou-se um dos meus exercícios favorítos para perna justamente por este fator: muito incomum. Na GYM que eu treino tem o suporte para poder fazer o GHR, felizmente! Irei começar os treinamentos, e daqui a um tempo eu volto para deixar um relato de como está sendo minha progressão em relação a cargas e a ganhos de MM. Agradeço as dicas craw69, pode parecer simples dúvidas, mas acompanho seu tópico em OFF à tempos e pode acreditar que ajudam demais, não só eu mas diversas pessoas. Valeu!!

Fala craw! Então, sobre a inclusão de mais um exercício para lower, acredito que se eu adicionar mais 3 séries irei sentir uma DMT mt nervosa, já que basicamente meu treino antigo contava apenas com 4 exercícios (Extensora, Agachamento, Leg 45º e RDL) e eu tinha uma DMT de 5 dias. Um HIIT pós-treino, seria a unica alternativa? Não poderia, por exemplo, corda durante 5-10 minutos com o menor descanso possível entre um intervalo e outro? Já em alternativas de váriações, não sou lá muito fã de stiff e estava pensando em substitui-lo por Glute-ham Raise, o que vc acha? Neste caso: OHP com barra > costas > Supino Inclinado com halteres. Trocaria as séries do supino para 3x6 e aumentaria o do OHP para 4x6? Finalizando, o treino ficaria assim, com suas sugestões de alteração: A1 A2 A. Supino reto - 4x6 A. OHP - 4x6 B. Remada cavalinho - 4x6 B. Remada cavalinho - 4x6 C. OHP (dumbbells) - 3x6 C. Supino inclinado (dumbbells) - 3x6 D. Pull up - 3x6 D. Chin up - 3x6 Jump-sets: Jump-sets: E. Paralelas + Bíceps direto - 3x8-10 E. Tríceps francês + Rosca martelo - 3x8-10 F. Elevação lateral + facepull - 2x10-12 F. CrossOver + Elevação lateral no cabo por trás - 2x10-12 B1 B2 A. Agachamento livre - 5x5 A. Front Squat - 5x5 B. GHR - 4x6 B. RDL - 4x6 C. Walking lunges - 3x12-20 C. Leg press 45º - 3x8-10 D. Panturrilhas em pé - 3x10-12 D. Panturrilhas sentado banco sóleo - 3x12-15 E. HLR - 3x12-20 E. HLR - 3x12-20 F. Crunches - 3x15-20 F. Crunches - 3x15-20 Abraços!!

Fala craw, tudo certo? Seguinte, treino a exatos 11 meses com disciplina e seriedade utilizando a metodologia de treinos em abc2x clássico, porém, como este ano estou iniciando a faculdade em conjunto com o trabalho, não irei ter tempo disponível para ir a academia 6 vezes durante a semana. Como sou adepto a mais frequencia para naturais, me interessei fortemente pelo seu método de treino, mas adaptado para um AB2x Upper/Lower, já que considero cansativo demais ter de malhar pernas todo treino, fora que acaba atrapalhando meu rendimento nos demais exercícios, então prefiro ter um dia totalmente dedicado a elas. Segue o treino: A1 (Upper body) A2 A. Supino reto - 4x6 A. Supino reto - 4x6 B. Remada cavalinho - 4x6 B. Remada cavalinho - 4x6 C. OHP - 3x6 C. OHP - 3x6 D. Pull up - 3x6 D. Chin up - 3x6 Jump-sets: Jump-sets: E. Paralelas + Bíceps direto - 3x8-10 E. Tríceps francês + Rosca martelo - 3x8-10 F. Elevação lateral + facepull - 2x10-12 F. CrossOver + Elevação lateral - 2x10-12 B1 (Lower body) B2 A. Agachamento livre - 5x5 A. Agachamento livre - 5x5 B. RDL - 4x6 B. RDL - 4x6 C. Walking lunges - 3x12-20 C. Leg press 45º - 3x8-10 D. Panturrilhas em pé - 3x10-12 D. Panturrilhas sentado banco sóleo - 3x12-15 E. HLR - 3x12-20 E. HLR - 3x12-20 F. Crunches - 3x15-20 F. Crunches - 3x15-20 Após montar o treino, me surgiram algumas dúvidas: - O treino está mais volumoso no Upper body em relação ao Lower? - Tenho dificuldade em ganhar ombros (principalmente se tratando de deltoide médio) e estou dando um pouco mais de ênfase também no peitoral, já que minhas dorsais estão desproporcionais ao peitoral, acaba que dá a impressão que meu peitoral é pequeno em relação as costas. Aceito sugestões também em relação a exercícios. Está bem difícil encaixar os exercícios de deltoide nesta nova rotina Aproveito e deixo aqui meu agradecimento pelo seu tópico, está me ajudando DEMAIS nos meus treinos. Abraços