matheuust

Alguém?

Olá! Criei um tópico ontem sobre uma avaliação de treino ABC pois só vou 3x na semana e me disseram que um FB3x seria a melhor opção. O que vocês acham desse treino que montei? Vocês acham que rola fazer uma corrida nos dias que não vou à academia? Valeu! Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 65 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: FB3x com ABC / Intensidade e Volume variados (A) Moderado (Segunda) Levantamento de Pernas Inclinado 3x15 (abs) Agachamento Livre 4x8 Chin-Ups 4x6 Romanian Deadlift 4x8 Desenvolvimento Halteres 3x6 Rosca Direta 3x8 Triceps Barra 4x8 (B) + Carga - Volume (Quarta) Abdominais 3x15 Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Romanian Deadlift 5x5 Panturrilhas em pé 3x12 (C) - Carga + Volume (Sexta) AB Wheel 3x15 Agachamento Livre 4x12 Pull Up 4xMax Supino Inclinado 4x12 Bulgarian Split Squat 4x12 Rosca Scott 4x12 Extensão Tríceps 4x12

Coloquei em negrito as partes importantes Olá pessoal! Eu treinava no começo do ano e estava indo bem, porém eu sofria com um problema que era o de não conseguir definir o abdômen, mesmo estando com 10% de bf na época. Parei de treinar por precisar estudar e comecei a correr e fazer alguns abdominais em casa, e percebi que meu shape deu uma melhorada mesmo "treinando" com muito menos frequência. Acho que o problema é que antes eu deixava de lado o aeróbico e só corria uns 10 minutos antes do treino, o que não fazia eu perder a gordura na barriga mesmo sendo magro (eu tinha 58kg). Voltei a treinar semana passada e pensei numa rotina academia SEG, QUA e SEX, corrida nas TER, QUI e DOM(sem ir na academia) e com descanso no sábado, o que vocês acham? Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 65 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC Número de repetições: 10 Número de séries: 3 (A) Peito e Tríceps (Segunda) 1- Supino reto 3x10 2- Supino Inclinado com halteres 3x10 3- Supino Declinado 3x10 4- Crossover 3x10 5- Pulley com barra 3x10 6- Testa 3x10 7- Pulley com corda (B) Costa, Bíceps e Antebraço (Quarta) 1- Puxador Frontal Aberto ou Barra 3x10 ~ 3x8 2- Puxador Frontal Fechado 3x10 3- Remada 3x10 4- Rosca Direta Barra 3x10 5- Scott 3x8 6- Rosca Concentrada 3x8 7- Rosca Invertida 3x10 (C) Perna e Ombros (Sexta) 1- Agachamento 3x12 2- Legpress 3x12 3- Flexão Deitado 3x12 4- Panturrilha 3x15 5- Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 6- Crucifixo Invertido 3x10 7- Elevação Lateral c/ Halteres 3x10 8- Encolhimento c/ Halteres 3x12 OBS: Todos os dias de treino farei exercícios abdominais no começo, geralmente levantamento de pernas inclinado, abdominais normais e inclinação lateral. Obrigado!!

Só dá pra eu ir 3 vezes na semana, nunca tentei um FB, vou pesquisar mais sobre! Mas nas férias desse mês vou ir todos os dias, ai no caso eu iria fazer ABC2x mesmo, esse treino está bom nesse caso?

Boa noite! Faço academia há 6 meses, segue meus dados: Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 65 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABC Gostaria que vocês avaliassem esse treino que eu mesmo fiz pesquisando um pouco na internet, e se esse treino de abdominais pode causar overtraining. SEGUNDA: Costas/Bíceps/Antebraço 1) Puxada frente aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições. 2) Puxada atrás aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições. 3) Remada Sentado - 3 séries de 8 a 10 repetições. 4) (?Costas?) - Estou na dúvida, me recomendem algum por favor. 5) Rosca Direta Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições. 6) Martelo Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições. 7) Rosca Scott - 3 séries de 8 a 10 repetições. 8) Rosca Invertida Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições. 9) Extensão de pulsos com Barra - 3 séries de 12 repetições. + Treino Abdominal: 1) Flexão Quadril Inclinado - 3 séries de 10-20 repetições. 2) Abdominal no Pulley - 3 séries de 10-20 repetições. 3) Abdominal no banco - 3 séries de 10-20 repetições. Terça: Descanso Quarta: Peito/Tríceps 1) Supino Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições. 2) Supino Reto - 3 séries de 8 a 10 repetições. 3) Supino Inclinado com halter - 3 séries de 8 a 10 repetições. 4) Crossover - 3 séries de 8 a 10 repetições. 5) Tríceps Polia Alta - 3 séries de 8 a 10 repetições. 6) Tríceps Deitado com halter - 3 séries de 8 a 10 repetições. 7) Tríceps Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições. + Treino Abdominal anterior Quinta: Descanso Sexta: Pernas/Ombros 1) Agachamento Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições. 2) Legpress reto - 3 séries de 8 a 10 repetições. 3) Extensor sentado - 3 séries de 8 a 10 repetições. 4) Panturrilha - 3 séries de 15 repetições. 5) Desenvolvimento com Halter - 3 séries de 8 a 10 repetições. 6) Levantamento Lateral - 3 séries de 8 a 10 repetições. 7) Levantamento Frontal - 3 séries de 8 a 10 repetições. 8) Elevação das Escapulas com halteres - 3 séries de 8 a 10 repetições. Dúvida: O certo seria fazer 2 de ombros e 2 de trapézio? + Treino abdominal ------------------------------- Bom, é isso aí... Só pra não faltar: "Ando rápido" a 7km/h durante 10 minutos quando chego na academia. Obrigado!