Nildo

que comentário mais ....!!!! adoro quando falam: "tem que ser assim, tem que ser assado"... e pelo visto vc não conhece nada de vegetarianismo pra ter falado isso. Acho que com 70kg e 1.74 vc precisa mais ganhar massa do que fazer cutting, enfim... o deficit calórico está em quanto?

Eu não faço. hatters gonna hate...

O pessoal não gosta de ABCDE aqui, mas eu faço e gosto muito. To tendo bons ganhos. Normalmente eu faço 5x pra músculos grandes e 3x pra pequenos, fazendo séries de 4x10-12-15 (dependendo do músculo). Fica um treino bem volumoso mas eu gosto assim. Na verdade se for ver não fica muito ABCDEF... na verdade seria um ABCDEC onde no A você faz um treino com foco em peito com um pouco de tríceps/ombro onde vc inverte no D e E fazendo ombro/tríceps com um pouco de peito. O mesmo ocorre com o B onde vc faz costas com um pouco de bíceps e no E faz o contrário.

Depende do dia. Tem dia que eu to afim me dedico mais, tem dia que não to com saco menos... acho que como todo mundo.

Frank Zane, Larry Scott (1o mister olímpia), Shawn Ray e Flex Wheeler. Obs: nomes classificados assim pelo livro "Enciclopédia do Fisiculturismo" do tio Arnold.

Siga o seu coração, o que ele te manda? bulk ou cut?

Tenho dificuldade em sentir o peito e as costas. Os outros músculos sinto quando treino. Esses dois... óóóhhh! kkkk acho que é falta de consciência corporal, embora eu treine (somando todo o tempo de academia) há mais de 3 anos.

tipo um pokemon

Por que essa dúvida é urgente? Joga uma proteina com a batata.

Eu já passei mal no treino de terra... o mais comum é ver "vaga-lumes", mas já deu branco total e já vomitei 2x... kkkkk Ps: nessa época eu tava treinando BEM pesado e poucas rep. Hoje em dia não acontece mais isso... kkk

Sim, você pode fazer cutting sem aeróbico. E fazendo ou não você perderá massa magra.

4.32% isso está completamente errado. Seria o equivalente a isso:

Eu também.... menos que isso eu aguento por 4~5 dias... mas ai depois eu durmo umas 14h seguidas kkkkkkkkk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114927-armwresling-luta-de-brao/ Quebra de braço é MUITA técnica e treino específico. Tanto que o maior ídolo do esporte com 25 anos de dominação absoluta era de um peso baixo e de altura tbm baixa pro esporte... era conhecido como "caçador de gigantes":

Concordo. Procurar ajuda é uma boa. E outra coisa é perceber o quanto antes um simples fato: ter um corpo legal e ser saudável NÃO ficará mais fácil com o tempo. Você SEMPRE terá que fazer academia e dieta (e isso dói, cansa, enche o saco, tem dia que é um saco sair de casa pra ir na academia ou não comer um pedaço de bolo... e não vai ter nenhum atalho que vc aprenderá com o tempo). Ou seja, SIM isso será uma batalha constante até os fins dos seus dias ou quando você se entregar. O que eu quero dizer é o seguinte: não pense que em 1 ou 2 anos você estará bem e poderá parar de se preocupar com isso porque isso NUNCA irá ocorrer. Tem que ser uma mudança de vida mesmo.

Sim cara, é possível ter ganho treinando 2x na semana.

Por que pra um treino de musculação você se aqueceria fazendo um aeróbico? Pelo menos eu nunca fiz, sempre fiz o seguinte: um aquecimento no local utilizando séries com menor peso do que o que vc aguenta para aquecer a região muscular a ser trabalhada aquele dia.

Não tenho do que reclamar da minha... só fecha 3 dias por ano, todos os instrutores são tops... tem competidores de bodybuilding (nível estadual e nacional), MMA (nível nacional), luta de braço (nível internacional - inclusive a campeã mundial de tds as categorias e diversos membros da equipe brasileira treinam lá). O dono é da época que se treinava sério e a academia é muito boa, todo mundo treina pesado. Facebook da academia pra se ter uma ideia: https://www.facebook.com/academiawgym?fref=ts

edit por ter errado o exercício.

Retire o café da manhã e compense no resto do dia. Não tem problema nenhum.

Leia esse tópico sobre dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Leia essa parte do fórum sobre academia em casa: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/ E whey não te ajudará a não ficar com "pelanca"... provavelmente nada vai te ajudar a não ficar com pelanca. E sobre treinar em casa sem conhecer absolutamente NADA sobre execução de exercícios eu não recomendo.

Exatamente, estou dando a MINHA opinião. Estava tentando entender melhor os resultados pretendidos com esse treino, tendo os entendido buscarei algo que se enquadre com meus objetivos.

Desculpa se eu não vou ler um tópico de 258 páginas buscando respostas pro que eu perguntei. Procurei fotos (ou comentários) nas primeiras páginas e últimas páginas e não encontrei nada. E não estou falando de ficar "gigante" só acho que o tamanho do pessoal que faz esse treino não é diferente em nada de quem faz um treino voltado pra hipertrofia comum, a única coisa que muda é a quantidade de pesos colocado nas barras. Ou seja, "méh", não vi vantagem. Somente minha opinião, apresentam como um treino super diferente e que da resultado... mas não vi isso.

Galera, quem são os "grandes" que treinam 5x5? Não falo por mal, mas 95% dos vídeos que eu vi no youtube exemplificando e mostrando o treino/rotina são um monte de "frango" erguendo um monte de peso. Não vejo nada de errado com isso, mas como meu objetivo é continuar a ganhar massa magra não vi mto benefício utilizando esse método. Alguém pode me ajudar com indicações de vídeos/pessoas que utilizam o método?

Eu tenho costela "saltada" tbm... ainda bem q não faço cutting pra ficar definido kkkkk gosto da minha barriga.