Dohkov2

Cara, relativo, nos treinos ABC1 na média de 50 minutos, as vezes menos. Nos treinos ABC2 sempre acabo entre uma hora e uma hora e 10 minutos.

Qual exercicio em particular você acha mais viavel tirar? Valeu!

Cara, simplesmente se você malha bem costas, o seu treino de biceps e antebraço já tá 90% feito, Biceps e antebraço não precisam de muita coisa, basta um exercicio de biceps na minha opinião, no máximo dois. O antebraço é auxiliar, você já malhará ele por ventura em quase todo exercicio.

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 65kg BF: 12% Objetivo do treino: Ganho de força, densidade muscular. ABCx2 A1 (Peito, ombro, triceps): 5x5 Supino Reto com halteres 3x5 Supino Inclinado com Halteres. 1x12 Cross-Over (Focando o inferior do peito) 5x5 Desenvolvimento Militar 1x12 Elevação lateral 5x5 Supino Fechado 1x5 Triceps Testa Drop-Set B1 (Costas, Biceps e Trapézio) 5x5 Puxada Frontal (Aberta com pegada pronada) 5x5 Remada baixa (Fechada com pegada supinada) 3x5 Puxada Romana 5x5/3 Remada Curvada 1x12 Remada baixa fechado com pegada pronada + 1xFalha de Encolhimento com halter 1x5 Dropset na Rosca direta (Totalizando 15 rep) C1 (Pernas) 5x5/3 Agachamento 1x12 Cadeira Extensora (Subindo rapidamente e segurando o máximo possível na descida) 3x5 Legpress 1x12 Mesa Flexora 4x5 Stiff 3x20/15/10 Panturrilhas sentado (Aumentando o peso em cada série) A2 (Peito, ombro, triceps) 1x12 Crucifixo Reto com Halteres + 1x12 Crucifixo Incl. com Halter 3x12/10/8 (Aumentando peso a cada série) Supino inclinado com halteres 1x12 Cross-over (Focando inferior do peito) 4x5 Desenvolvimento com halteres + 1x12 Elevação lateral + 1x10 Elevação frontal com pegada supinada e halter. 1x5 Triceps com corda (Dropset) 2xFalha Triceps banco + 2x10 Triceps supinado unilateral B2 (Costas, Trapézio, Biceps) 3xFalha Barra fixa 4x12 Puxada aberta por trás 3x12 Puxada Frontal fechada com pegada supinada 3x12 Remada Sentada Aberta + 3xFalha Encolhimento com halteres 3x5 Rosca scoth com barra W (Drop-set) 3x12 Rosca punho C2 (Pernas) 3x8 Agachamento Sumô 3x10 Leg Press 3x12/10/8 Cadeira Extensora 3x12/10/8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 3x15 Panturrilhas em pé Acham que a divisão está boa? Devo mudar alguma coisa ou os exercícios e repetições estão bons? Experimentei o mesmo essa semana e gostei de como foi o treino, mas gostaria de segundas opiniões, desde já, obrigado!

Na verdade, não é bem assim amigo, eu não recebi a uns meses um Muscle Infusion, informei a loja e me "reembolsaram", no caso me deram crédito na loja no exato valor do produto, retirando apenas o valor do frete. O mesmo se repetiu em outra ocasião que não chegou um Whey da ON.

Ae pessoal, me ferrei legal! Fiz uma compra na HD e chegou em exatos 14 dias corridos, ou melhor, era pra chegar. Por motivos de falta de dados para entrega, eles encaminharam de volta para CTE benfica do RJ. Quando liguei para saber se poderiam me enviar de volta, falaram que só mesmo se eu ligar para o local na ilha, um centro de importações, porque lá tem menos encomendas e eles podem me enviar de volta; Meu medo é ligar pra lá e na mesma hora me taxarem. O que acham mais viavel? Deixar voltar pros eua e pedir pra enviarem de novo ou ligar pra lá e ver no que dá?

A galera devia entender, com o aumento ou não, a Growth ainda tem melhor CxB do mercado. Tudo bem, tá caro pra caralho comparado ao inicio? TÁ, OBVIO QUE TÁ! porém, não é culpa só dele ou do dolar aumentar, são os impostos altissimos e por ai vai. Sobre o frete caro, velho, tava com promoção de frete taxa unica, querem coisa melhor? Tava não, está, porque comprei hoje 12kgs de whey e veio 15 reais de frete. Tentem comprar de outra marca, com a mesma credibilidade da Growth e vejam quanto vão gastar...

O pessoal tem que entender que TUDO subiu o preço. Querem um exemplo idiota? Sou dono de um restaurante, e por exemplo, a lata de suco Del Valle que eu comprava por 2,30. A coca subiu SUBITAMENTE EM UM MÊS pra 2,80. E todos clientes estão reclamando porque aumentei o preço, e pra explicar pra eles, é uma dor de cabeça. Falam tanto que tá valendo a pena mais comprar outro whey, por quê não vão e compram?! FALEM O QUE QUISEREM, A GROWTH AINDA TEM O MELHOR CXB. O custo é aceitavel, quantidade boa de proteina, credibilidade e qualidade... e não me venham com papo que frango é mais barato, tem quem goste de tomar whey, se a pessoa prefere comer frango e economizar grana, massa. Mas pra mim por exemplo é mais viavel comer frango E ter meu whey em casa para lanches rápidos.

Amigão, o Egg whey protein aumentou o preço de ontem pra hoje? :\ E a promoção de frete já era? Iria comprar hoje 8kgs de Whey Concentrado e 3kgs de Egg Whey, a milk protein e a glutamina não tem previsão de chegada?

A decaland é tão ruim assim? o.O 400mg por semana resolveria então pelo menos?

Fala pessoal! Venho aqui perguntar a opinião de vocês sobre o ciclo que farei. - Idade: 19 anos - Altura: 1,71 - Peso: 69kgs - Medidas(braço,peito etc): Braço: 36,5 (dIr) 36 (esq) O resto das medidas ainda tirarei. - Percentual de gordura(BF): Na ultima vez, 11% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: 1~8 Semanas - Duratestonland 500mg 1~8 Semanas - Decaland 200mg TPC: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID+ 20mg de tamoxifeno ZMA durante toda tpc. Suplementarei em conjunto durante todo o ciclo e tpc: Jack3d (com 1,3dmaa) durante o ciclo apenas. Whey Protein ON Infusion Black (Nutrex) Creatina Universal Dextrose Opti-men ZMA Albumina Não comecei o ciclo ainda e começarei apenas no dia 12/08. Estou fazendo todos exames de cardiograma, exames de figado, rins, sangue (para ver taxa hormonal e colesterol) E após o ciclo farei todos os mesmos e pretendo postar os exames aqui, tanto antes como depois para podermos ver os efeitos que possam causar no organismo. Sei que minha idade não é propicia ao ciclo, mas é algo que é por minha conta e risco e pretendo fazer com todo acompanhamento médico possivel; Queria saber se o Jack3d vocês acham melhor mandar na tpc ou no inicio do ciclo. Abraços!

hasushuahsusahusah, pior que eu sou msm, viram a ultima foto das costas? Pior que sou eu mesmo D: Meu ante braço tem 25cm. Biceps tem 33cm D: Eu to fazendo de tudo pra crescer o ante braço, só que no avatar a foto tipo que esticou pra cima, tá ligado? '-' _____________________ Rapaz, comecei a suplementar esse ano, to agora com Whey, malto e albumina

Fotos corrigidas, valeu o aviso pessoal

Opa, e ai pessoal, tudo bem? Bom, treino desde março de 2009, porém, acho que foi nulo, eu não tinha dieta, vivia a base de suplemento, enfim, perfeito frango. Esse ano vim a tentar malhar mais sério e desde maio estou malhando sério, vai ai as fotos: [ANTES, cerca de Março/abril de 2009] http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAElYbPeTE-SJ1dzlV-MNY11sR-iaR1ONLcHg0TJn_xYzTVhFlEkEKx_CiMM-pnI5nPxhNikof3AzzFAK0DXB7jQAm1T1UFGHUK6Q7RxVI4eym7QI094EL9z0.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANOoHa_O4Sxwkj9fxX_Fd44lp4ozLIhv_fF-2FyHiUwiU5_j-Rk6a6RrG3rDcVkuQoM35Ek_HtezYEVX5BykEjoAm1T1UI12aWLVrYw_Q9ayLT7SKEzkp_C2.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAAAHlCqIsC_-sTSTwxeNpg86NES90PntIRMvpwmrVEkr_HTXbB_HBWQzzcmEYDApv0YAXis3_DlSy6DnSB-nv24Am1T1UJ2EE30IIyiKox07sodTJJtaKYi8.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAFsuuRtXcV9B7WgisEd2xWC25KWs_77J1Q1RVj5V2DuAlttgYHuLRKEbt03imwUbvvNa35u75jqp_czvqsTfRWQAm1T1UHJv4OfdJLGxT_Hi_qgmzg7gzzaf.jpg Idade: 15 anos Peso: Não sei bem, mas acho que era na casa dos 40kgs. Biceps: 24cm (Não lembro se era forçando ou relaxado, enfim, tenso) Obs: Foto na praia, com coca cola na mão, tenso. Obs2: Essa ultima de costas, foi em janeiro deste ano. [ATUAIS, de julho pra agora] http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAAy7LB0RzlNN0bXp4jqYogmHSNqO2S8-qqQizrQzmaWDpleRFHB8nJL2K2r6lCcx1jgcJErmjYJIhX-hiWQC4MMAm1T1UONNwrKho71aSlO4z_7bTsJax1wx.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAALrW9OzeqVYcBt17lBmtsCLPV8l3D9tHSNIENx5R1cenQao1z8AZcADr84adOP4VJXjAZGbIf8boS8Slj0Jk-mcAm1T1UBjLGzd87xZEO6pyfI9DAkl9APva.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOW9R5ASYXWh_zUkJINoKEjI53GjovhNrzR4E2EMA5I9J_AwJ88rXvSfeBF-gOIJy7p4bY1E2pNJ5_g6Gw1BVWYAm1T1UBQIxpk2S_UAItbk4q-ypJpo5Xhn.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAArt8KoqcXaY_gTHfKa4x_SUK32kipcJkchwsOzBLQqvFJbzBkTSJbdMIgpp9HNXseoCmnCOm-8Wk-ruf4gEPOgAm1T1UFkWVOqUot2MDe0HyT2dwLls5aHN.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACxYDt_OUav1S8zOWXI7XXTnObfnAAbvW5iR_FJg-_GstsH5loZlzOJjTLxOF9lhE8Ef2rLydUCDQl16ycA3qrMAm1T1UPEf85e1aSoKgYWRZuj04l5LGPaU.jpg Idade: 16 anos Peso: 62kgs Biceps: 33cm Obs: Coloquei duas das costas, porque achei a penultima invalida, já que foi no pós treino imediato, já a ultima, foi no domingo do fds, 4hrs da manhã. (Eu sou o primeiro da esquerda pra direita) _________________________________________ Tá ai galera, sei que o resultado não foi tão grande como deveria ser, e que eu poderia ter crescido muito mais sendo que malho a mais de um ano, e treino sério, há alguns meses, mas de qualquer jeito, estou feliz com a evolução que tive até agora. O que vocês acham? Vamo que vamo :]

Opa, e ai pessoal, tudo bem? Bom, treino desde março de 2009, porém, acho que foi nulo, eu não tinha dieta, vivia a base de suplemento, enfim, perfeito frango. Esse ano vim a tentar malhar mais sério e desde maio estou malhando sério, vai ai as fotos: [ANTES, cerca de Março/abril de 2009] http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAElYbPeTE-SJ1dzlV-MNY11sR-iaR1ONLcHg0TJn_xYzTVhFlEkEKx_CiMM-pnI5nPxhNikof3AzzFAK0DXB7jQAm1T1UFGHUK6Q7RxVI4eym7QI094EL9z0.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAANOoHa_O4Sxwkj9fxX_Fd44lp4ozLIhv_fF-2FyHiUwiU5_j-Rk6a6RrG3rDcVkuQoM35Ek_HtezYEVX5BykEjoAm1T1UI12aWLVrYw_Q9ayLT7SKEzkp_C2.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAAAHlCqIsC_-sTSTwxeNpg86NES90PntIRMvpwmrVEkr_HTXbB_HBWQzzcmEYDApv0YAXis3_DlSy6DnSB-nv24Am1T1UJ2EE30IIyiKox07sodTJJtaKYi8.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAMxdMWwU1H3mksXGXQnoC2Xs7obALB5g54z9xaNpFUUPAfEnmtbMUGgHCozPJ9o9RcHcRIcBGe_4NIfyr1VwXqgAm1T1UIf86nRvdwIMAgMq0KVZvOXqM37x.jpg Idade: 15 anos Peso: Não sei bem, mas acho que era na casa dos 40kgs. Biceps: 24cm (Não lembro se era forçando ou relaxado, enfim, tenso) Obs: Foto na praia, com coca cola na mão, tenso. Obs2: Essa ultima de costas, foi em janeiro deste ano. [ATUAIS, de julho pra agora] http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAAy7LB0RzlNN0bXp4jqYogmHSNqO2S8-qqQizrQzmaWDpleRFHB8nJL2K2r6lCcx1jgcJErmjYJIhX-hiWQC4MMAm1T1UONNwrKho71aSlO4z_7bTsJax1wx.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAALrW9OzeqVYcBt17lBmtsCLPV8l3D9tHSNIENx5R1cenQao1z8AZcADr84adOP4VJXjAZGbIf8boS8Slj0Jk-mcAm1T1UBjLGzd87xZEO6pyfI9DAkl9APva.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOW9R5ASYXWh_zUkJINoKEjI53GjovhNrzR4E2EMA5I9J_AwJ88rXvSfeBF-gOIJy7p4bY1E2pNJ5_g6Gw1BVWYAm1T1UBQIxpk2S_UAItbk4q-ypJpo5Xhn.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAArt8KoqcXaY_gTHfKa4x_SUK32kipcJkchwsOzBLQqvFJbzBkTSJbdMIgpp9HNXseoCmnCOm-8Wk-ruf4gEPOgAm1T1UFkWVOqUot2MDe0HyT2dwLls5aHN.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAACxYDt_OUav1S8zOWXI7XXTnObfnAAbvW5iR_FJg-_GstsH5loZlzOJjTLxOF9lhE8Ef2rLydUCDQl16ycA3qrMAm1T1UPEf85e1aSoKgYWRZuj04l5LGPaU.jpg Idade: 16 anos Peso: 62kgs Biceps: 33cm Obs: Coloquei duas das costas, porque achei a penultima invalida, já que foi no pós treino imediato, já a ultima, foi no domingo do fds, 4hrs da manhã. (Eu sou o primeiro da esquerda pra direita) _________________________________________ Tá ai galera, sei que o resultado não foi tão grande como deveria ser, e que eu poderia ter crescido muito mais sendo que malho a mais de um ano, e treino sério, há alguns meses, mas de qualquer jeito, estou feliz com a evolução que tive até agora. E vamo que vamo