Paulo Lins

Valeu pelas dicas galera, tambem tou achando essa taxa mto alta, mas o calculo pelo metodo de harris ta certo. Quanto a proteina no desjejum eu passei a tomar um whey de qualidade inferior (ou tem que ser animal msm?). Vou ajeitar a dieta pra diminuir as calorias aos poucos tbm. E a minha Tmb eh 2100 Valeu pelas dicas galera, tambem tou achando essa taxa mto alta, mas o calculo pelo metodo de harris ta certo. Quanto a proteina no desjejum eu passei a tomar um whey de qualidade inferior (ou tem que ser animal msm?). Vou ajeitar a dieta pra diminuir as calorias aos poucos tbm. E a minha Tmb eh 2100

Oi, malho há uns 2 anos e depois de um periodo de ganho de peso resolvi fazer um cutting. Agradeço a todos que puderem opinar e me ajudar no meu objetivo. Agradeço desde já!! Idade:17 anos Peso: 91kg Altura:1,91cm Bf: Cerca de 16% (avaliei apenas por metodos de medidas metricas) Treino: ABC (1 hora) Objetivo da dieta: Cutting (chegar a 10%~11% de BF) REFEIÇÃO 1 (7:00): 1 BANANA, 30G DE GRANOLA, 50G DE AVEIA, 1 FATIA DE PEITO DE PERU, 3 CLARAS DE OVO 365kcal 60g Carbo 19g Prot 7.3g Gord REFEIÇÃO 2 (10:00): 1 TAPIOCA, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 234kcal 51g Carbo 4g Prot 1g Gord REFEIÇÃO 3 (13:00): 150G ARROZ, 50G FEIJAO, 250G PEITO DE FRANGO, SALADA 473kcal 49g Carbo 62g Prot 2.5g Gord REFEIÇÃO 4 (PRÉ TREINO) (14:30): 3G BCAA, 50G CASTANHA, 1 BANANA 351kcal 34g Carbo 11g Prot 23g Gord REFEIÇÃO 5 ( PÓS TREINO) ( 16:00): 30G WHEY (GOLD STANDARD ON),30G DEXTROSE, 3G BCAA, 5G CREATINA, 8 CLARAS DE OVO 340kcal 32g Carbo 64g Prot 1g Gord REFEIÇÃO 6 (19:00): 250G PEITO DE FRANGO, 1 FATIA DE PAO INTEGRAL, 5 CLARAS DE OVO, 1 FATIA DE PEITO DE PERU 430kcal 16g Carbo 75g Prot 3g Gord REFEIÇÃO 7- (Ceia) (22:00) : 50G AMENDOIM, 40G PHASE 8 (PROTEINA DE LENTA ABSORÇÃO), 10ML DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 450kcal 15g Carbo 40g Prot 35g Gord TOTAL: 257G CARBO 275G PROT 72.8G GORD = 2643KCAL GCD=3720 DÉFICIT CALÓRICO: 3729-2643= 1086KCAL/DIA OBS: Estou esperando meu whey iso chegar, deve chegar em umas 2 semanas e penso em comprar um whey de qualidade inferior para usar no desjejum. O que vocês acham?