Emilson Júnior

Batatão, pq julga melhor que o modelo pull/push ? Grato!

A1 - hack machine - 4x6 - terra - 3x8 - barra fechada- 3xqt conseguir. - Remada curvada 4 x 12 - rosca direta - 4x6 - Pant - 3x10(pesado) A2 - leg pres 4x12 + 10 pant -flexora 4x6 -pant 4x15(esmagando) - barra aberta - 4x qt conseguir - remada unil - 4x12 - encolhimento - 3 x 10 - rosca scot uni - 4x6 - alt banco - 2x12 B1 - Supino reto - 4x6 - crucifixo- 3x12 - militar - 4x6 - desenvolvimento lateral- 4x12 - Paralelas - 4x6 B2 - Supino inclinado c/ halter - 4x6 - Cross over - 3x12 - desenvolvimento c/ halter- 4x6 - posterior - 3x12 - elevação entre bancos - 4x6 -Patada - 2x12 Estrutura: A1B1offA2B2offoff

Sou novo aqui, galera e queria uma ajuda para avaliar o meu treino. Geralmente só consigo treinar 4x/semna, fazia o ABC, mas vi que estava acabando por negligenciar alguns grupos musculares. Estou fazendo A B off A B off off. Meu treino tem no máximo 1h10min. 25 anos 1,73m 70kg A - Petito, Ombro, Tríceps, Abdominal - Supino reto c/ barra - 4x8~10 - Supino inclinado c/halter - Drop set - Cross Over - 3X10 - Desenvolvimento posterior - Drop set - Elevação frontal c/barra - 3x10~12 - Testa c/ BH - 4x10~12 - Repulsão bancos - 4X10~12 - Elevação de Joelhos - 3x20 - Abdominal declinado - 3X20 + Prancha até falha B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço, pernas - Bi set 3x 7+7 Pulley Pegada aberta e fechada - Rosca serrote - 4x8~10 - Voador dorsal - 3x10~12 - Encolhimento ombros - 4x10~12 - Rosca 21 - Rosca no Pulley c/ pegada alta - 3X10~12 - Rosca pulso normal e invertida - 3X10~12 - Agachamento Hack - 4x10~12 - Extensora - 4x10~12 - Flexora - 4x10~12 - Panturrilha em pé - 4x10~12