CarozZzin

Pessoal eu acompanho o tópico a um tempo e também curto a ideia de fazer este treino. Mas gostaria de saber uma coisa, como fica as medidas ? Vocês sentiram diferença(Crescimento muscular) do inicio do treino para agora ? Poderiam postar essas medidas ou se possível até foto ? Abraços

Seguindo as dicas do manel007, eu fiz as seguintes mudanças: A: Costa + Biceps + Trapezio B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna + Aeróbico A 1.: Pulley "Livre Frente" c/ Caneleira (Este aqui é o Barra Fixa no caso rs... ) 2.: Remada Apoiada Unilateral 3.: Remada Curvada (Puxada aberta ou fechada ???) 4.: Biceps com Halter "Sentado" 5.: Biceps Inverso Barra W 6.: Encolhimento no Smith B 1.: Supino Reto 2.: Supino 45º Articulado 3.: Supino Declinado 4.: Triceps Corda 5.: Paralela 6.: Desenvolvimento c/ Halter (Simultaneo + Direto) C 1.: Aeróbico 15 min ( Transport ou Esteira ) 2.: Agachamento Livre 3.: Flexão Plantar (Panturrilha) Alguem dá + alguma dica ? Lembrando que pretendo treinar em 30 min, meu treino será corrido com 40s de descanso no máximo com séries de 4x8 puxando o máximo de peso! Obrigado

A: Costa + Biceps B: Peito + Triceps C: Perna + Ombro/Trapézio Senhores, Fiz uma mudança no Treino, por favor opinem, o aeróbico será feito quando eu conseguir chegar mais cedo na academia. Segue: A 1.: Pulley "Livre Frente" c/ Caneleira 2.: Puxada de Halter apoiado no banco uni-lateral (Sabe-se o Nome rs...) 3.: Pulley Fechado "Livre" c/ Caneleira 4.: Biceps com Halter "Sentado" 5.: Biceps Inverso Barra W B 1.: Supino Reto 2.: Supino 45º Articulado 3.: Supino Declinado 4.: Paralela 5.: Triceps Corda C 1.: Agachamento Livre 2.: Flexão Plantar (Panturrilha) 3.: Desenvolvimento c/ Halter 4.: Remada Alta no Cross 5.: Encolhimento no Smith Obrigado.

Oque os senhores Greco-Romano e Luis Guilheme sugerem ? Estou aqui para ouvir dicas sobre o treinamento... poderiam me indicar algo ? Hoje eu vi que consigo treinar 3:2 (3 de costas/peito e 2 biceps/triceps) no limite do meu tempo 30 min... Obrigado desde já!

Eu andei lendo sobre o SL, mas o pessoal fala que você só tem "Ganho" quando treina por meses, no caso de 4 meses pra lá que você começa a notar resultado, daqui a 3 meses 3 meio eu vou voltar a malhar "mais sério" pois vou está de férias da faculdade, então por isso decide fazer este treinamento.

Fala ae pessoal, vou voltar a faculdade semana que vem, então meu tempo ficará muito limitado para treinar, trabalhar, estudar e tudo.. Então eu terei somente 30 min no máximo 40 min para treinar, e gostaria de montar a seguinte série: 1ºParte da Semana ( Segunda, Terça, Quarta ) A: Costa + Biceps + Trapezio B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna + Aeróbico A1: 1.: Pulley "Frente 2.: Remada "Cavalinho com Barra" 3.: Biceps com Halter "Sentado" 4.: Biceps Inverso Barra W 5.: Encolhimento com Barra "Livre" B1: 1.: Supino Reto 2.: Supino 45º Articulado 3.: Paralela 4.: Triceps Corda 5.: Remata Alta no Cross C1.: 1.: Agachamento no Smith 2.: Flexão Plantar (Panturrilha) 3.: Corrida de 20 min ( Transport ou Corrida ) -------------------------------------------------------- 2º Parte da Semana ( Quinta, Sexta, Sábado ) A2: 1.: Pulley Frente 2.: Crucifixo Inverso 3.: Biceps em Pé "Barra W" 4.: Biceps Martelo 5.: Encolhimento com Halter B2: 1.: Crucifixo 2.: Supino Declinado 3.: Triceps Supinado 4.: Triceps Francês 5.: Elevação Frontal + Lateral C2: 1.: Cadeira Adutora 2.: Cadeira Abdutora 3.: Cadeixa Flexora 4.: Cadeira Extensora 5.: Flexão Plantar Uni-Lateral no Smith 6.: Corrida 20 min ( Transport ou Corrida ) Bom, Este é o treino que eu montei com os meus humildes conhecimentos de Academia, treino a 4 anos... agora gostaria de uma ajuda de vocês... O treino será corrido e bem prático... descanso de 45s... séries de 4x6-8 puxando o máximo de peso que puder e fazendo os exercicios lentamente para não "roubar". Oque vocês acham ? Obrigado

Acompanhando meu amigo... vai firme...

Cara... to sentindo uma certa definição... perdi um pouco de pneu e to sentindo mais definição no corpo... vale ressaltar que minha dieta nao eh tao boa... se fosse acho que estaria com uns 9% de gordura facil

Demorei um pouco mais estou aqui, está meio pegado o meu tempo rs.. Vou postar os treinos em resumo de sexta, sabado, segunda e terça o/ Sexta-feira Treino: Costa e Biceps Não me recordo muito bem, mas lembro que estava bastante resfriado, tomei o pré-treino e fiz um aquecimento de 5 min no transport, comecei fazer a série e logo no primeiro exercicio consegui manter o peso pulley... fiz com 80, 85 e 90kg, para uma pessoa que está resfriado é ótimo não ? rs.... depois fiz pulley frente com 60, 55, 50 drop7 e em seguida baixei para 55, 50 e 45 pois estava começando a fadigar (o nariz não ajudava) mas em todo o treino foi ótimo, engraçado que eu tenho saído meio gigante da academia, pelo que eu li nos sites gringos este não era o foco, mas meus braços e minhas costas sairam gritantes da academia rs.. Força - 8 (Com resfriado ela tava lá muito boa) Foco - 7 (Estava baixa pois resfriado tira minha concentração de tudo ) Resistência - 8 ( pra um resfriado estava boa tbm o/ ) Energia - 7 ( Estava fraquinha, mas mesmo assim me ajudou a terminar o treino) PUMP - 8 ( Este aqui não me abandona nunca rs.. )... ----------------------------- Sábado treino: Peito e Triceps O treino de sabado foi rápido pois tinha compromisso e tbm estava um pouco resfriado, então treinei por 40 min apenas mas foi bem concentrado, não aumentei os pesos e tbm não forcei muito, apenas me concentrei em executar os exercicios corretamente. Força - 8 ( Estava boa, sai do treino bem tranquilo ) Foco - 9 (Estava bastante focado) Resistência - 10 ( nem parece que tinha treinado rs.. ) Energia - 8 ( Estava boa, cheguei um pouco elétrico) PUMP - 9 ( Peito é meu forte né, sai da academia como rs..)... ------------------------ Segunda-Feira Treino: Costa e Biceps O treino ontem foi insano, aumentei vários exercicios, o primeiro exercicio que fiz foi o pulley com puxada lateral fechado sacas ?(Não sei o nome correto rs)... começei com 85, 90 e terminei com 90kg... ótimo pra mim rs... nunca cheguei a este nivel.. fiz Voador Dorsal com 40kg + 45kg + 50kg, tbm nunca cheguei nesta faixa, tinha algo de errado comigo rs... fiz pulley puxada pra trás com 60kg, com Isometria + direto.. Óh execicio chato, mas foi ótimo pois só conseguia fazer com 50 normalmente, semana passada puxei 55 e esta 60... e vamos aumentando o/... Fiz Biceps martelo no banco 30º com 14kg (Halter) de resto manti o peso, mas sai destruido da academia, mas com sensação ótima, os musculos estavam duroões rs... Força - 10 ( Posso dizer que foi 10 ? rs... ) Foco - 9 (Foco estava bom demais..) Resistência - 8.5 ( Estava muito boa, quase não fadiguei rs... mas as vezes tinha que respirar fundo ) Energia - 9 ( Estava ótima ) PUMP - 10 ( Podemos dizer que foi o melhor PUMP de Biceps e Costa ) ---------------------------------- Terça - Feira Treino: Peito e Triceps O treino de ontem foi marcante pra mim, pela primeira vez fiz supino reto com 50KG----50KG cada lado (quer dizer finalizei o treino de supino com 50kg )... comecei com 40 kg fiz 10reps + flexão ao maximo... segunda com 45kg... e por fim a de 50kg... só consegui fazer 7 reps mas foi muito bom.. a parada é muito insana, terminei meu treino todo ainda sentindo muito o peito rs... O resto do treino foi bastante tranquilo, fechei o treino de ontem sem problemas nenhum e cheio de energia o/ Força - 10 ( Só por causa do supino o/) Foco - 8 (Este ta ajudando muito no treino..) Resistência - 10 (Nem pareceu que treinei ontem...) Energia - 9 ( Estava bom demais ontem) PUMP - 9 ( Sai bem inchado ontem do treino) Oque eu tenho observado nos treinos é que tá aparecendo umas veias que nunca tinha aparecido antes, no caso de braço, pescoço e até mesmo ombro.. to gostando muito.. hahaha...

Eh o meu segundo PW, o primeiro foi o Jack 3d, a única coisa que o Jack ganhava era a vontade louca de treinar, mas neste to sentindo um efeito diferente, sinto uma forca maior, ou melhor, sinto mais facilidade em tudo e nao fico na tremedeira kkkkkkkk... depois eu posto o treino dr sexta e sábado... pois quinta nao treinei o/

Fala ae rapaziada, não abandonei não... to por aqui rs.. Vamos lá aos treinos de Terça-Feira e Quarta-Feira Treino de Terça foi Peito e Triceps: O treino foi, foi, como eu posso dizer ? PQP, foda demais, começei no supino reto, 35----35kg fiz 12 reps e + 30 flexões, depois fiz 40----40kg + 25 flexões e por ultimo 45---45kh + 20flexoes... da ultima vez que peguei 45kg foi no inicio do ano, quando eu tava tomando Jack 3d, para mim este está sendo muito melhor que o Jack (é o meu segundo Pré-Treino), o resto dos exercicios eu aumentei peso em tudo praticamente, na verdade como eu disse no inicio do tópico, eu sempre estou aumentando peso por semana, nem que seja no minimo 2kg e no máximo 5kg. Força - 9 (Força não é o foco, mas que ela brinca comigo ela brinca... faço exercicio com tanta facilidade rs..) Foco - 10 (Então.. este, estava demais neste dia rs... ) Resistência - 10 ( Nem fadiguei.. to gostando) Energia - 9 ( A cada dia melhor, chego na casa da minha namorada a 220V) PUMP - 8 ( Meus peitos estavam grandinhos, agora o Triceps irmaõ, este tava gigante rs.. ) Quarta-Feira Treino de Perna, ombro e trapezio, começei com perna, fiz somente dois exercicios, Agachamento no Smith 30kg cada lado (total de 60kg) fazendo 4x15reps... e fiz tbm flexão plantar no smith 30kg cada lado tbm (Nunca se visto na TV brasileira rs..) e 4x15 tbm ... No Ombro, ai a porra ficou séria O.o'... fiz Desenvolvimento "Arnold" 4x15 (1º -15, 2º - 14, 3º - 12, 4º - 10 ) não consegui fazer 4x15, e ainda deu um cansaço, mas quando terminei, descansei por 1 min e 30s e parecia que não tinha treinado O.o', voltei ao normal, a porra ficou séria denovo hahahahaha... o resto fiz tranquilo e não quis aumentar muito, foquei no executamento do exercicio, no final meu trapezio estava gigante e o ombro também rs... Força - 8 (Estava boa, mas acho que esta não gosta no dia de ombro e trapezio rs...) Foco - 9 (Estava bom este dia, fiz os exercicios focando bastante precisão ) Resistência - 8 ( Estava muito boa ontem) Energia - 9 ( Estaá aqui é o ponto forte da parada.. To gostando muito) PUMP - 8 ( Sai com os Ombros/trapezios gigantes ahahahahaha ) Hoje não tem treino rapaziada, pois vou trabalhar até 22 horas.. :'(... mas amanhã estou firme no treino de Costas e Bicipes .... o/

Fala ae rapaziada, desculpe abandonar vcs, mas FDS teve meu niver e sabe como é né rs... Bom dá um review aqui do treino de Sexta (Ombro/Trapezio e Perna) e de hoje (Costa e Biceps) Sexta-feira O treino de perna, foi insano, acho que nunca malhei perna tão pesado quanto antes, para ter noção, antes fazia agachamento no smith com 20kg em cada lado, na sexta-feira fiz com 30kg's cada lado. tbm fiz panturrilha no smith, mas anteriomente fazia com 15kg e chorava, fiz com 25 kg e ainda estava leve O.o', a parte de ombro eu peguei o mesmos pesos, pois odeio malhar ombro --', agora trapezio foi bem tranquilo Força - 9 (Perna tava sinistro rs..) Foco - 8 Resistência - 9 (Bem tranquilo e aumentando cada vez mais ) Energia - 9 ( Este é um dos pontos que mais gosto rs... ) PUMP - 7 ( Tirando o Ombro e Trapezio, não percebo pump na perna O.o' rs.. ) Segunda-Feira Treinei cedo hoje, pois a noite vou sair com a senhora rs... então geralmente meus treinos de manhã são horriveis, por causa do sono, moleza, etc, acordei 7 horas e fui treinar as 7:45, tomei um Vit - C + Amino (8caps) + Hyper FX, em 10 min o efeito já estava cantando rs... parecia que nem tinha acabado de acordar, peguei os pesos que geralmente pego a noite, como estava com pouco tempo, estava descansando 40's e fazendo bem rápido... o treino foi bastante tranquilo, pra dizer a verdade ainda to sentindo o efeito digitando está mensagem rs... to meio energizado kkkkkkkkk'.. Força - 9 (Considerando que foi de manhã.. estava ótimo, pois geralmente é um lixo) Foco - 8 Resistência - 10 (Nem parece que treinei hoje o/ ) Energia - 9 ( Estava ótima, meu melhor treino de dia) PUMP - 9 ( PUMP de biceps e costa estavam lindos.. só motivo de risada ) Bom pessoal, foi isso, até amanhã no treino de Peito... Tem quase ninguem acompanhando, mas vou relatar mesmo assim rs...

Senhores, ontem treinei Peito + Tricips, oque foi aquilo ? Supino Reto para mim parecia estilo EuroTreino do "Eu, a patroa e as Crianças", estava tão simples o peso e a flexão ao máximo que preferi nem aumentar muito.... começei com 35kg fazendo 20 rep de flexão (Conjugado) e terminei com 40 fazendo 25 reps de flexão... Resumindo, o treino FOI PICA rs... aumentei praticamente todos os exercicios e tive uma facilidade muito grande também em executá-los, sai da academia tranquilo, sem cansaço, sem nada, nem parecia que tinha treinado Avaliação: Força - 9 (Ponto Alto ontem) Foco - 8 Resistência - 8 (Não sei se é psicologico, mas a parada é tensa) Energia - 9 ( Ontem a energia estava boa, mas não tava crazy naão.. só impaciente) PUMP - 9 ( Esse tá gostosin rs...) Valeu galera o/

Aproveita e faz uma avaliação Shadow o/ Acompanhando em OFF

Valeu ae por está acompanhando mano. Então eu paguei em torno de 60R$, um amigo trouxe de fora para mim Vamos ao oque interessa né, ontem treinei Costa + Biceps. Vou dar notas de 0 à 10. Força - 6 Foco - 8 Resistência - 7 Energia - 9 ( Tava puro ontem não rs.. ) PUMP - 9 ( Eu fico grande, mas ontem tava tenso rs... ) Ontem antes de treinar, rolou um lache pré-treino as 18 horas, e ás 20:10 eu tomei o pré-treino, o engraçado que o liquido é estilo Vit C Efervecente... estranho, mas taquei pra dentro, compre o sabor de Melancia e é gostorin ... enfim... O treino foi de boa, estava meio "agitado" rs... cheguei já destruindo os pesos rs e revoltado pois sempre tem um "Frango/Novato" atrapalhando... mas no geral foi ótimo, estou com um treino novo a 3 semanas, e a cada semana eu aumento um pouco o peso, ontem eu consegui aumentar um pouco a mais e foi meio animal... sai do treino sastifeito e sem muito cansaço Bom, acho que esse pré-treino promete bons momentos rs.... OBS: Durmi como um bebe ontem, antes que me perguntem kkkkkkkkkkk'.... OBS²: Adicionei fotos só para comparar no fim do uso do Hyper FX.

Senhores boa tarde, Hoje a noite irei começar o uso do suplementos novo da BSN, chamado Hyper FX, o mesmo tem 30 dosagens e aparentemente prometo boas "Sensações" .. Vamos ao oque interessa, me treino é o abaixo, que é ABC: Treinamento A Exercicio Serie/Rep Puxada no Pulley Semi Promada + Ext de Ombro 3 - 12+10 Remada baixa "fechada" 3 - 7+7+7 Puxada P/ Trás (ISO + DIR) 6¹²³+6 Voador Obliquo 3 - 10 Biceps no Banco 30º HBC Alternado 3 - 12 Biceps Inverso na barra W 3 - 10 Biceps Apoiado 4 - 21 Treinamento B Exercicio Serie/Rep Supino Reto + Flexao 3 - 10 + Max Voador 3 - 7+7+7 Crucifixo Inclinado HBC 4 - 10-8-8-6 Paralelas 4- 15-12-10-10 Triceps Testa c/ Barra "H" 3 - 10 Triceps "Coice" no Cross c/ corda 3 - 10-8-6 Triceps Inverso no Cross 3 - 10 Treinamento C Exercicio Serie/Rep Agachamento no Smith 4 - 15 Cadeira Flexora 3 - 12 Cadeira Extensora 3 - 12 Cadeira Adutora + Abdutora 3 - 10+10 Flexão Plantar no Smith 4 - 12 Desenvolvimento Arnold 4 - 12 Elevação Uni Lateral "Agachado" 3 -12 Elevação c/ Anilha 3-12 Remada Alta Barra Livre 4 - 15 Encolhimento HBC 3 - 12 (10') Treino 5x à 6x durante a semana geralmente e sempre faço um aquecimento de 10 à 15 min de Esteira/Transport e Fecho o Treino com 10 Min de Transport/Abdominal. Meus suplementos são: Whey Protein (Growth Supplements) + Malto (Sempre) - Pós Treino Amino Beef 100% (Universal) (Inicio: 02/07) - Pré Treino (10Caps) + Intra (10Caps) Fish Oil (Optimun) - Pós Almoço (2 SoftGel) Hyper FX (BSN) (Inicio: 04/07) - Pré Treino Creatina MonoHidatrada (Prolab) (Inicio: 19/06) - Pré Treino ( 5Gr ) + Pós Treino ( 5Gr ) ZMA (Growth Supplements) - Antes de Durmir Infelizmente não tenho medidas, mas meu peso atual é 80,2KG. Mais tarde posto foto. Abs! EDIT: Segue as Fotos: http://imageshack.us...5004852983.jpg/ http://imageshack.us...5004553714.jpg/ http://imageshack.us...5004533376.jpg/ http://imageshack.us...5004737805.jpg/ http://imageshack.us...5004820314.jpg/

Alguem dá uma luz aeee...

Acompanhando...

Pra ela brother... Obrigado pela Atenção

Senhores boa noite, Venho no meio desta, solicitando ajuda, seguinte, minha namorada tem tendinite no joelho, e segundo o ortopedista dela, ela não pode fazer nenhum exercicio que dobre muito o joelho, vcs que são sabios , e tem bastante experiência, oque vocÊs indicam dê série, para fortalecimento muscular para o joelho e que não dobre muito ? Ela tem um 6 meses de treino direto e ficou parada por 2 anos... Conto com a ajuda de todos. OBS: Acredito que série ABC, ABCD ou ABCDE seria o mais idela para ela não "forçar" muito nos treinos. Abraços

Dê 26 para 32 é mole... a porra fica séria de 35cm para 40 hahahahaha.... Eu começei com 28 cm e fui para 33 em 3 meses O.o'.... Não acho impossível.. mas tudo bem... até hoje to com 35,5 ... mas sem gordura no braço

Mano to acompanhando de leve.. como tá as medidas e o BF ? Já deu para ver uma melhora ? Abraços!

Simples, senta e conversa como dois adultos, exponha a sua opinião e deixa ela expor a dela, se não melhorar... de um tempo para ela fazer oque quiser e vc tbm, mas com a fidelidade em primeiro lugar, geralmente funciona!

Senhores boa tarde, Li as regras desta área e até onde eu vi, não tinha nada relacionado a tirar dúvida sobre fármacias ou não, então se não puder postar neste local me informem onde eu possa ou se não pode né rs... Bom vamos lá, estava procurando uma fármacia que faça manipulação de Ginseng Brasileiro, então encontrei a DoceErva de São Paulo, algum paulista conhece está fármacia ? Sabe se é confiável ? Segue o link: http://doceerva.com/ obs: Procurei no reclameaki e não tinha nada desta loja. abraços!