Cristopher.Oliveira

Obrigado Craw pelas sugestões, o Clean + Front Squat fica complicado de executar devido a academia ser pequena e no horário em que vou é um pouco cheio, provavelmente eu faça o Zercher Squat, como vc mesmo disse "na teoria é superior" até porque só malharei nela até metade de junho . Abraço cara.

E aê Craw,beleza? Primeiramente venho agradecer por compartilhar seus conhecimentos com a galera no qual estou colhendo muitos frutos (resultados excelentes), gostaria de algumas sugestões e tirar algumas dúvidas, primeiro; a paralela pode adicionar um peso, pois para alcançar a falha executo muitas repetições (> 20 reps) e segundo, voltei para outra academia perto da faculdade em que treino, no qual não tem gaiola para o agachamento e somente o smith para realizar a execução, o problema é que sinto a lombar, não chega a incomodar, mas sinto que o conjunto não foi bem exigido, gostaria de saber se poderia encaixar algum outro exercício para perna (desenvolvi bastante as pernas ), como cadeira extensora ou algo do gênero. Qual isolador que eu poderia usar para dar um foco bacana ao peitoral? Estou realizando este treino há mais ou menos 3 meses e meio. Abraço fera e obrigado! Spoiler A1 A. Agachamento 5x5 B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...) 2 a 3 séries de 6 a 20 repetições - exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15... E. Outro isolador 2 a 3 séries de 6 a 20 repetições A2 A. Terra 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Desenvolvimento com Barra 3x5 D. Barra Fixa 3x Falha E. Paralelas 3x Falha