GuIM...

Não necessariamente, muda-se algo no treino pra dar um estímulo diferente pra musculatura, algo que o corpo não está acostumado a realizar, quebrando assim uma possível estagnação nos seus resultados. Se vc ainda está tendo bons ganhos com o treino que está fazendo, não tem por que mudar completamente.

Se disse que está tendo excelentes resultados com fullbody, por que mudar?

É um treino bem básico, que dá pra melhorar algumas coisas seguindo o mesmo modelo: -Puxada pela frente e atrás é praticamente a mesma coisa, deixe só uma delas, a não ser que vc tenha algum problema com ombros, nesse caso escolha sempre a pela frente. Se quiser substituir por outro, coloque serrote ou algum outro exercício livre, pra não ficar só com máquinas. -Eu também incluiria o levantamento terra. -Não há necessidade de fazer rosca inversa, deixe só martelo. -Você está fazendo um exercício para a parte lateral do ombro, dois para a parte anterior, mas nenhum para a parte posterior, retire elevação frontal e acrescente elevação posterior com halteres. -Inclua agachamento no seu treino de pernas.

+1 E cuide sua execução, provavelmente vc está usando mais o braço direito do que o esquerdo, o que pode gerar assimetria em outros grupos musculares.

Se eu fosse você, não treinaria duas vezes na semana o mesmo músculo, não agora. EU faria: 1- Dorsais + 1 ou 2 exercícios pra biceps 2- Peito + 1 ou 2 exercícios pra tríceps 4- Pernas 5- Ombros completos (traps junto) Treine panturrilhas e abdômen uns 2 dias na semana. E inclua cardio entre esses treinos. Nem sempre mais é melhor, faça algo simples, quem sabe até um treino full body, se achar melhor. O número de exercícios tbm não precisa ser exagerado, posta aí os que vc faz pra cada grupo, assim dá pra ter uma ideia, 1 hora de academia com essa divisão é mais do que suficiente. E como falaram, a dieta é a base de tudo, de nada adianta um treino adequado sem uma dieta baseada nos seus objetivos.

Já que vc é iniciante, não vejo por que dividir tanto seus treinos assim, ABCDEF é um puta exagero. Treino de antebraço tbm é desnecessário nesse caso, faça remadas, puxadas, terra, e não vai ter problemas em desenvolvê-los.

O que você precisa é um treino direcionado ao seu objetivo, da mesma forma que um corredor de 100 metros treina de forma diferente do que um maratonista, ou que um bodybuilder treina de forma diferente do que um power lifter. Por mais que tiro curto seja excelente para outros objetivos, ele não vai te ajudar de forma efetiva com o que vc deseja. Com certeza, a corrida livre vai melhorar sua resistência, trace um objetivo que consiga alcançar, correr X km ou X minutos, e vá aumentando aos poucos, assim você vai acostumando seu corpo a este tipo de estímulo.

Tudo vai depender também da sua condição física atual, se está acima do peso, sedentário, etc. Você costuma fazer exercícios regularmente? Já tentou ver se consegue atingir o mínimo que eles pedem em cada modalidade?

A meu ver, seu treino está bom, por mais que eu não seja grande fan de full body, está bem dividido. Mas assim, conselho de amigo, não espere ganhos sem uma dieta adequada. Eu treinei boxe por um tempo e tive a mesma dificuldade que você, o treino sugava demais e eu não estava comendo o suficiente, mesmo não treinando mais boxe (faz alguns anos que parei), só obtive resultados quando foquei na importância da dieta. E o que eu chamo de comer direito não é usar suplementos, é comida mesmo, arroz, batata, aveia, carnes, ovos.

Você disse que só pelo fato de começar o treino de kickboxing você perdeu massa muscular? Tem algo errado aí, e talvez nem tenha a ver com o treino e sim com a dieta. Você aumentou as calorias? Se começou a treinar pesado (aumento do gasto calórico) e não aumentou as calorias, é claro que vai emagrecer.

E no treino de peito, sente a mesma dor? Está aquecendo antes ou já começa com muita carga? A gente só pode responder no achismo, bom mesmo é você procurar um profissional e investigar de onde vem o problema, fazer exames, assim evita uma possível lesão mais grave.

Achei muito exercício pra bíceps, você já está usando eles pra treinar costas. E se você treina 4 vezes por semana, dava pra dar uma dividida melhor aí.

O que pode acontecer é você não ter resultados, a dieta é a base de tudo, não só da hipertrofia, é o nosso combustível pra sobreviver. Se você quiser ter resultados, precisa sim ajustar sua dieta, mas não precisa começar logo chutando o balde, você disse que tem 58 quilos pra 1,81, isso é bem abaixo do ideal, o que me diz que sua dieta deve ser bem pobre. Comece comendo alimentos que sejam boas fontes de carbo, proteína e gordura, e coma bastante, se você não tem ganhos quando começa a treinar, certamente o problema está na sua dieta. Aqui no fórum tem inúmeros tópicos que falam sobre alimentos e sobre como montar uma deita, pesquise.

Como falaram, não faz diferença, essa história de absorção mais rápida com água e blá blá blá é bobagem, tome do jeito que achar melhor. Mas se vc disse que a grana ta curta, por que não experimenta fazer um hipercalórico caseiro? Tem várias receitas aqui no fórum e, com certeza, vai sair mais barato e melhor do que um industrializado. Abraço

A maior parte é genética, mas você tendo massa muscular e definição suficiente pra mostrar as fibras ajuda. Vou ver se acho uma foto dele relaxado, da pra ver que mesmo assim ele tem essa divisão, como se fosse um " furo" no meio do peito. Quem viu pumping iron sabe do que eu to falando. Edit: Achei uma imagem.

Acho que não vai ter um exemplo de alguém assim, até por que é impossível isolar uma parte do peito, então não tem como gerar assimetria. Mas uma imagem que mostra bem a divisão entre a parte superior e inferior do peito é essa do Franco Columbu:

Eu também moro no RS e usei luvas por um tempo há alguns anos atrás, hoje uso só straps na série final do terra mesmo, abandonei elas pq gastaram e não comprei outras, quem sabe até volto a usar um dia. Respondendo sua pergunta, eu notei que as luvas ajudavam no grip quando fazia frio, impediam da barra deslizar. Quem já treinou no frio, perto de 0 graus, sabe que a mão fica ressecada e a barra acaba escorregando, ainda mais com a ferrugem que forma nessa época quando o ferro não é tratado. Mas se for comprar, compre uma luva boa, as minhas eram da Harbinger e duraram quase meio ano, as que vendiam na minha academia não duravam um mês e rasgavam.

Eu estou me formando em direito e, realmente, a área de atuação é muito ampla, têm inúmeros concursos que você pode fazer. Mas é exatamente como você falou, é um futuro incerto e exige que você se destaque, seja em concursos ou como advogado. Se você não tem certeza, converse com alguém que trabalhe como bombeiro ou em alguma área jurídica pela qual você se interesse, experimente, se não ficar satisfeito, troque.

Eu morro de medo dessas barras, não arriscaria.

Realmente é impossível isolar o peito fazendo supino, é um exercício complexo, mas eu sempre uso ele no meu treino. O que eu faço é a pré-exaustão do peito usando o voador ou outro exercício isolador antes. Então quando chego no supino, meu peito já está levemente fatigado, sinto ele "falhando" antes. Pra quem sente os ombros ou o tríceps trabalhando mais, é uma técnica que vale a pena testar.

Não é pênis, é o plural de "penny", se refere à moeda britânica, um centavo. No contexto da frase, pode dizer que eles tinham dinheiro. "Quando alguns dos caras que que estão hoje no comando estavam crescendo no esporte, quero dizer, eles tinham dinheiro... Não fizeram quase nada." Mas mande o contexto da frase, fica bem mais fácil pra quem traduz.

Tem vários estudos que dizem que tomar aspirina reduz a chance de problemas cardíacos (alguns até afirmam que reduz entre 20% a 80%, o que eu acho um pouco exagerado) e reduz também o risco de desenvolver câncer, em especial o de cólon. Agora, pra hipertrofia, eu vejo mais relatos negativos do que positivos com doses grandes, dizendo que diminui a síntese protéica, cataboliza, etc, mas nada que chame atenção. Eu acho que tomar um comprimido por dia não tenha nenhum efeito significativo, tanto pra melhor quanto pra pior, até por que todo mundo usaria se fizesse tanta diferença.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/1538-Como-Tomar-Creatina---Tópico-Oficial-[Com-Vídeo-Explicativo]

Eu procuro sempre comprar ovos coloniais quando encontro, por incrível que pareça, pago mais barato do que os normais. Até o gosto é melhor, a gema é muuuuito diferente, ela é laranja escuro, quase um vermelho.

A pedido do Torf, traduzi um texto sobre tipos de ômega-3 em outro tópico, agora estou postando aqui tambem. Espero que seja útil: Omega-3 guia suplementar: o que comprar e por que - Por Freydis Hjalmarsdottir Ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde. A melhor forma de consumir o suficiente é comer comidas ricas em ômega-3, como peixes gordurosos. Se você não come peixes gordurosos, pode pensar em tomar um suplemento. Entretanto, existem centenas de suplementos de ômega-3 diferentes, e nem todos possuem os mesmos benefícios à saúde. Esse guia detalhado explica tudo o que você precisa saber sobre suplementos de ômega-3. Omega-3 vêm em diferentes formas O óleo de peixe se apresenta em forma natural e processada. A forma processada pode afetar a forma dos ácidos graxos. Isso é importante, pois algumas formas são absorvidas melhores que outras. -Peixe: em todo o peixe, ácidos graxos ômega-3 estão presentes como ácidos graxos livres, fosfolipídios e triglicerídeos. -Óleo de peixe: no óleo de peixe convencional, ácidos graxos ômega-3 estão, em sua maior parte, presentes como triglicerídeos. -Óleo de peixe processado: quando o óleo de peixe é processado, para purifica-lo ou concentrá-lo, ele se transforma em esteres etílicos, os quais não são encontrados na natureza. -Triglicerídeos reformados: os esteres etílicos dos óleos de peixe processados podem ser convertidos novamente para triglicerídeos, que são chamados de triglicerídeos “reformados”. Todas essas formas trazem benefícios à saúde, embora estudos tenham mostrado que a absorção de ômega-3 de esteres etílicos não é tão boa quanto à de outras formas. Via de regra, a absorção de ômega-3 na forma de ácidos graxos livres (encontrada principalmente em alimentos) é 50% melhor do que triglicerídeos, e a absorção de triglicerídeos é 50% melhor do que esteres etílicos. Óleo de peixe natural Este é o óleo que deriva do tecido dos peixes oleosos, encontrado principalmente na forma de triglicerídeos. É a forma mais próxima que você pode chegar do peixe de verdade. Óleo de peixe natural contém inúmeros nutrientes importantes. Cerca de 30% do óleo é ômega-3 (EPA e DHA), enquanto os 70% restantes consistem em outros ácidos graxos que podem ajudar na absorção. Além disso, óleo de peixe natural contém vitaminas A e D, e, se fermentado, pode conter vitamina K2. Salmões, sardinhas e fígado de bacalhau estão entre as fontes mais comuns de óleo de peixe natural. Esses óleos são geralmente encontrados na forma liquida, e são mais resistentes à oxidação do que óleos processados. Óleo de peixe processado Óleo de peixe processado geralmente é purificado e/ou concentrado, o que deixa as gorduras na forma de esteres etílicos. A purificação livra o óleo de poluentes como o mercúrio e bifenilos policlorados. A concentração do óleo pode aumentar os níveis de EPA e DHA. Na verdade, esses óleos podem conter entre 50% e 90% de puro EPA e/ou DHA. Óleo de peixe processado consiste na maior parte dos óleos de peixe encontrados no mercado, pois são mais baratos e geralmente vêm em cápsulas, populares entre os consumidores. O corpo não absorve óleo de peixe processado tão bem quanto óleo de peixe natural, pois está na forma de éster etílico. Entretanto, alguns fabricantes processam o óleo ainda mais, a fim de convertê-lo novamente em uma forma sintética de triglicerídeo, a qual é bem absorvida. Esses óleos são chamados de triglicerídeos reformados (ou re-esterificados). Eles são suplementos de óleo de peixe mais caros, e só representam uma pequena parcela do mercado. Óleo de krill Óleo de krill é extraído do krill da Antartica, um pequeno animal parecido com um camarão. Óleo de krill contém ômega-3 na forma de triglicerídeo e fosfolipídio. Numerosos estudos mostram que o ômega-3 em forma de fosfolipídios do krill é absorvido tão bem quanto o em forma de triglicerídeos do óleo de peixe, às vezes até melhor. Óleo de krill é altamente resistente à oxidação, pois naturalmente contém um forte oxidante chamado “astaxantina”. O krill também é muito pequeno e tem um tempo de vida curto, então, não acumula muitos poluentes durante sua vida. Portanto, o seu óleo não precisa ser purificado e é raramente encontrado na forma de éster etílico. Óleo de Mexilhão de Lábios Verdes O mexilhão de lábios verdes é nativo da Nova Zelândia, e seu óleo geralmente se apresenta na forma de triglicerídeos e ácidos graxos. Além de EPA e DHA, ele também contém ácido araquidônico (AA). Esse raro ácido graxo pode ser até mais efetivo em diminuir inflamação do que outros ômega-3. Consumir mexilhão de lábios verdes é considerado sustentável. Óleo de mamíferos Ômega-3 de mamíferos é extraído da gordura de focas, e se apresenta na forma de triglicerídeos naturais. Além de EPA e DHA, ele também contém ácido docosapentaenóico (DPA). DPA é um ômega-3 raro, com inúmeros benefícios à saúde. Ômega-3 de mamíferos é também excepcionalmente pobre em ômega-6. ALA ALA é uma abreviação para ácido alfa-linolênico. É a forma vegetal do ômega-3. Ele é encontrado em quantidades particularmente altas nas sementes de linhaça, chia e cânhamo. Infelizmente, ALA não é ativo no corpo humano. Ele necessita ser convertido em EPA ou DHA a fim de se tornar útil, mas esse processo de conversão é severamente limitado em humanos. A maioria das plantas oleaginosas são mais ricas em ômega-6 do que em ômega-3. Óleo de algas Algas marinhas, especialmente as microalgas, são outra fonte triglicerídeas de EPA e DHA. Na verdade, o EPA e o DHA encontrado no peixe se origina nas algas, e são então comidos por pequenos peixes e seguem a cadeia alimentar. Estudos mostram que o óleo de alga e até mais concentrado em ômega-3, especialmente DHA, do que o óleo de peixe. Ele também pode conter minerais importantes, como o iodo. Óleo de algas é uma excelente fonte de ômega-3, especialmente para vegetarianos e veganos. Além do mais, óleo de algas é considerado amigável ao meio ambiente e sustentável. Ele pode ajudar a suprir a crescente demanda mundial por ômega-3. Além disso, óleo de algas não contém nenhum poluente, como metais pesados. Isso faz com que ele seja uma excelente opção. Cápsulas de ômega-3 Ômega-3 é comumente encontrado em cápsulas ou soft gels. Eles são populares entre os consumidores por não possuírem gosto e por serem fáceis de engolir. As cápsulas são geralmente feitas de uma fina camada de gelatina, e muitos fabricantes utilizam também revestimento entérico. Revestimento entérico ajuda a impedir que a cápsula seja dissolvida antes de alcançar o intestino delgado. É comum em cápsulas de óleo de peixe, pois previne arrotos de peixe. Entretanto, ele pode também mascarar o cheiro de óleo de peixe rançoso. Se você toma capsulas de ômega-3, pode ser uma boa ideia abrir uma de vez em quando e sentir o cheiro, certificando-se assim de que elas não ficaram rançosas. O que procurar ao comprar suplementos Quando for comprar um suplemento de ômega-3, você sempre deve ler o rótulo cuidadosamente. Além disso, verifique o seguinte: -Tipo de ômega-3: muitos suplementos de ômega-3 costumam conter muito pouco ou quase nenhum EPA e DHA (os mais importantes tipos de ômega-3). Certifique-se de que o seu suplemento contenha-los. -Quantidade de ômega-3: um suplemento pode dizer na frente do rótulo que contém 1000 mg de óleo de peixe por capsula. Entretanto, na parte de traz do rótulo, você vê que apenas 320 mg são de EPA e DHA. -Forma do ômega-3: para melhor absorção, procure por ácidos graxos livres, triglicerídeos e triglicerídeos reformados, e fosfolipídios em vez de ésteres etílicos. -Pureza e autenticidade: tente não comprar produtos que não tenham o certificado de pureza GOED ou um selo de teste feito por terceiros estampado nele. Isso mostra que eles provavelmente são seguros e que realmente contém o que prometem. -Frescura: ômega-3 é propenso a tornar-se rançoso. Uma vez que ele estrague, ele terá um mau cheiro e se tornará menos poderoso ou até prejudicial. Sempre verifique a data, cheiro o produto e veja se ele contém algum antioxidante, como a vitamina E. -Sustentabilidade: tente comprar óleo de peixe que seja certificado pela MSC, pelo Fundo de Defesa Ambiental ou organizações similares. Pequenos peixes, com tempo de vida mais curto tendem a ser mais sustentáveis. Qual é o melhor suplemento de ômega-3 Um suplemento de ômega-3 comum provavelmente é a melhor escolha para pessoas que estão apenas procurando melhorar seu bem estar. Entretanto, apenas lembre-se de que o óleo de peixe natural consiste em não mais do que 30% de EPA e DHA, o que significa que 70% são outras gorduras. Se você quer tomar grandes quantidades de EPA e DHA, precisará consumir grandes quantidades de calorias e de vitamina A para conseguir a quantidade de ômega-3 que você deseja. Nesse caso, um suplemento com ômega-3 concentrado provavelmente é a melhor alternativa, pois pode conter até 90% de EPA e DHA. Procure por marcas que contém ômega-3 como ácidos graxos livres (melhor forma), triglicerídeos ou fosfolipídeos. Aqui estão alguns bons suplementos de ômega-3 para dar uma olhada: Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Maine Plus, Omegavia e Ovega-3. Leve a mensagem final Para a maioria das pessoas, um suplemento comum de óleo de peixe provavelmente é o suficiente. Entretanto, certifique-se de que o suplemento realmente contenha o que promete, e preste uma atenção especial à quantidade de EPA e DHA. EPA e DHA são achados principalmente em produtos de ômega -3 à base animal. Opções vegetarianas estão disponíveis, mas elas geralmente contêm apenas ALA. Uma exceção é o óleo de algas, que é uma excelente fonte de ômega-3 de qualidade, e serve para qualquer um, inclusive veganos. É melhor tomar esses suplementos com uma refeição que contém gordura, pois ela aumenta a absorção de ômega-3. Finalmente, tenha em mente que ômega-3 é perecível, assim como peixe, então, comprar em quantidade é uma má ideia. Por fim, ômega-3 pode ser um dos suplementos mais benéficos que você pode tomar. Apenas certifique-se de escolher com sabedoria. O texto original pode ser acessado em: http://authoritynutrition.com/omega-3-supplement-guide/