GuIM...

Que reunião, hein?! Se organizasse direitinho, dava pra prender todo mundo... Já imaginaram quantos milhões, que saíram dos nossos bolsos, já morreram por ali???

Como já falaram, esse problema pode ter inúmeras causas, desde psicológicas até físicas mesmo, o bom é investigar a raiz do problema para poder tratar. Maaaas, se o problema for psicológico apenas, eu lembrei agora de uma entrevista que eu assisti uma vez com um atleta, a qual gosto sempre de relembrar quando me sinto desmotivado para alguma coisa, eu não lembro o nome dele, nem se era fisiculturista ou não, mas ele dizia que o que diferencia o campeão de um competidor qualquer é que o campeão treina da mesma forma, com o mesmo empenho, independentemente das circunstâncias, por piores que sejam elas. Enquanto um atleta comum deixa de ir ao treino por preguiça ou falta de vontade, o campeão vai à academia como se fosse o seu melhor dia, dá o seu melhor, sem desculpas. E isso vale pra qualquer coisa na vida, não estou falando que você vai ser um campeão por conseguir fazer isso, mas temos que ter a mentalidade de um para atingirmos os nossos objetivos.

A explicação do teu instrutor foi bem ruinzinha mesmo, mas tem gente que defende que não é necessário treinar por que eles são recrutados em compostos e no treino de ombros, mas EU acho que trapézios devem ser treinados, como qualquer outro músculo. Eu incluiria apenas um exercício diretamente pra traps no treino de ombros, tive melhores resultados assim do que quando deixava só pelo treinamento indireto deles. Mas aí depende do seu treino tbm, não adianta deixar de lado exercícios básicos pra treinar trapézios.

Vou dar minha opinião. Eu acho que não tem nenhum motivo pra ir além de 17% de bf, aliás, já acho isso demais pra quem busca hipertrofia, só vai dificultar sua vida depois no cutting, em troca de um aumento de força pífio, ainda mais se você for natural, aí nem se fala. Não me leve a mal, mas acho que você está atropelando as coisas, primeiro perca um pouco dessa gordura, e aí sim parta pra um bulking com qualidade, sem exageros.

O hack é ótimo também, na verdade, são exercícios distintos, o que mais se assemelha ao livre é o smith. O que vai definir seu objetivo mesmo é a dieta, por isso perguntei, aproveite que está trabalhando com o treino e monte uma dieta, não precisa começar sendo extremista, apenas calcule seus macros, não vai se arrepender.

O único que tem controvérsias é a creatina, por causa do DHT, mas eu não apostaria nisso como fator importante pra sua queda de cabelos e ainda faltam estudos na área, acho improvável que cause alguma diferença significativa. Já os outros, são apenas comida. Se não está satisfeito com o tratamento, sugiro rever ele com seu médico.

Claro que tem, cara. Da uma pesquisada aqui no fórum, na área de treinamentos, têm muuuuito material excelente. Pro "miolo" do peito, exercícios que eu gosto são crucifixo com halteres, crucifixo na polia e variações, supino com halteres, até voador ajuda bastante. Mas uma dica, não esqueça do restante do corpo.

Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128995-corrigindo-meu-pectus-excavatum-sem-cirurgia/ Mas como já falaram, aumentar a massa muscular ajuda muito tbm. Têm vários exercícios que ajudam, não precisa isolar o miolo do peito, procure ganhar massa como um todo. Supinos, crucifixo com halteres, voador....

Tem um tópico aqui no fórum de um pessoal que usa um aparelho que faz uma espécie de sucção pra corrigir, achei bem interessante, se eu achar, posto o link.

Quantos dias na semana você treina? Você pode dividir melhor os treinos também. Eu, particularmente, não curto só AB. Tem possibilidade de incluir agachamento livre? Pra glúteos é ótimo. Pode incluir levantamento terra tbm, no treino de posterior de coxa. Enfim, são várias as opções, eu só acho que seu objetivo está meio confuso, definir e hipertrofiar ao mesmo tempo não dá certo, em 90% dos casos. Mais uma pergunta, como está a dieta??

Chimichirri é bom demais, qdo eu ia direto pro Uruguai, comprava de quilo hahaha Eu gosto bastante de usar pimentas, de tudo que é tipo, ajuda e muito a descer a comida, me ajuda até na digestão, mas é questão de gosto, tem gente que odeia. Outra opção são ervas e temperos prontos, como já falaram. Se quer algo sem sódio, procure pelos temperos Mrs. Dash, eu nunca usei, mas dizem q é muito bom, tenho vontade de experimentar.

Acho que quem tem mais chance de bater o Phil é o Kai, se conseguir repetir o shape do Arnold Classic Ohio e melhorar as dorsais, que foram seu ponto fraco ( e não sei como está a situação dele tbm, se vai poder competir). Mas, na minha opinião, Winklaar, junto com o Phil, têm os melhores pares de braços da competição atualmente, sem comparação. Pelo que eu tenho acompanhado, (quase) todos os pros tem se preocupado com o estômago distendido, Winklaar era um dos piores casos, parece que ele está conseguindo corrigir tbm. A cara é parecida mesmo, mas o shape... Kai é muito mais condicionado e tem mais volume, apesar da cintura mais larga.

Eu concordo com o falange, não vejo pq fazer um dia específico pra bíceps e outro pra tríceps. Eu também mudaria os exercícios de ombros, você está fazendo 3 exercícios pra parte frontal deles, acho desnecessário.

Talvez o objetivo dele seja outro, cara. Enquanto uns ligam apenas pra aparência, outros preferem força, são coisas completamente diferentes, como vc mesmo disse.

Minha dica é você procurar um médico, pelo que vc descreve, não parece muito bem.

Mals aí, editei minha resposta anterior, achei q vc tinha perguntado se podia fazer livre junto com smith.

Eu escolheria um ou outro, não há por que fazer os dois. Dê preferência para o livre. EDIT: Li errado, achei que era agachamento no Smith, hack é sim diferente de livre.

Se for escolher um, escolha o adipometro, bioimpedância geralmente dá muita alteração. Mas não existe um método exato pra medir a gordura corporal a não ser dissecação, então o melhor método mesmo é o espelho.

NÃO

Você já calculou os macros totais da sua dieta? Eu não gosto de pão, prefiro outros alimentos, mas se acha que fica melhor pra você, manda ver. E como o spartan_gym falou, no fórum tem muito material sobre isso.

Arroz, outros tipos de batata, mandioca, aveia (é um pouco diferente, não é fonte só de carbo, mas serve tbm), enfim, tem vários alimentos, só calcule a quantidade de acordo com seus macros.

Já tava escrevendo isso hahaha Substitua por outra fonte de carbo

Não entendi, cara. Você quer dizer que esses dois são zoados??

Progressão de cargas também é importante, mas, às vezes, a mudança no treino é necessária, na minha visão. Vou explicar por quê: no início, é fácil aumentar as cargas, mas quanto mais avançado você é, mais difícil é de continuar a fazer isso, aí entram as mudanças no treino, que podem ser incluir dropsets, super-séries, pré-exaustão, mudar exercícios, mudar a divisão de treino etc...

Você não acha pouco só 35g de gorduras?