GuIM...

Eu também estava com o problema das datas e não conseguia sair da Index do fórum, mas agora parece que voltou ao normal.

Até onde eu sei, depois da derrota do último Mr. Olympia, ele largou o Farah e voltou a trabalhar com o The Technician.

Você pesa 140 quilos? Com essas percentagens, os cálculos não vão fechar a medida que seu peso varia.

Poste os macros. Mas já digo que não há necessidade de tanta proteína.

O problema do Ramy não é o tamanho (nisso ele é melhor que todos), mas o condicionamento. Até hoje, ele nunca subiu num shape com condições de levar o Olympia, a maturidade muscular que ele mostra fica muuuuito atrás dos tops da categoria, vascularização, cortes, nada que se compare. Quem sabe agora com Chis Aceto ele suba no melhor shape da carreira e surpreenda, mas acho que ainda não leva esse ano. Ele é novo ainda e tem pouco tempo de treino, se encontrar o condicionamento perfeito, com o tamanho e simetria que ele tem, acabou o show pros outros.

Aqui tem um tópico interessante sobre barra fixa: Quanto ao treino, eu não achei volumoso em excesso, só tiraria um dos exercícios de bíceps, por já treiná-los indiretamente no restante do treino. Outra coisa, procure especificar os exercícios se for colocar em inglês, existe mais de uma variação de pull down, inclusive algumas desnecessárias no seu treino, por serem iguais a outros exercícios. Eu trocaria pulley aberto por remada curvada com barra, fica mais equilibrado.

Utilize a busca do fórum, tem centenas de receitas em vários tópicos. Mas vc quer ganhar 5 quilos em uma semana, é isso mesmo? Qual é o seu objetivo?

Melhor coisa a se fazer. Sem isso é impossível saber o que aconteceu, é provável que não seja nada grave, mas é melhor prevenir do que agravar a lesão e ficar muito tempo parado. Dores assim são comuns quando se segura a barra de forma errada ou quando se movimenta o pulso durante o exercício, torcendo em alguma direção que não deveria (o que deve ter acontecido qdo vc tentou descer a barra pelo abdômen).

Se você não possui problema nos ombros (manguito, etc.) pode fazer o por atrás da cabeça com menos peso, caso contrário, não é uma boa ideia. Na verdade, eu não tenho problema nos ombros e mesmo assim raramente faço por trás da nuca, prefiro não arriscar e não me faz falta. A diferença do com halteres pro com a barra é o fato de ser unilateral, além de que, com os halteres, você pode descê-los pela lateral da cabeça, é um movimento um pouco diferente. Entre sentado e em pé, eu noto que sinto mais o músculo fazendo em pé (sem roubar, óbvio), mas, quando uso halteres, faço sentado mesmo. Mas, como o colega acima falou, para a lateral dos ombros não há nada melhor do que as variações de elevação lateral. Desenvolvimento vai recrutar, principalmente, a parte frontal.

Não precisa diminuir tudo, mantenha as proteínas e as gorduras e diminua os carbos, eu prefiro assim.

Dieta sempre, parado ou não. O que você precisa fazer é alterá-la, já que seu gasto calórico vai mudar sem o treino.

A diferença é que o custo benefício das cápsulas é bem menor.

Teria que ver o por quê dessa diferença e do encurtamento em si, já fez exames depois de ter se recuperado pra ver como ficaram os ligamentos, tendões, etc.? Quais os problemas que você teve na fisioterapia? Se você ficou um longo período com um membro imobilizado, é natural que ele "atrofie", depois, tende a voltar lentamente ao normal com a reutilização do mesmo, por isso a fisioterapia foi indicada, pra ajudar nesse processo. Se for uma simples assimetria, se corrige no treino, inclua exercícios unilaterais e cuide (muito) a sua postura ao realizar os exercícios, isso é importante pq você tende a ter certa dominância em um lado do corpo, o mesmo ocorre, por exemplo, com quem tem escoliose. Existem palmilhas especiais que você pode usar, isso ajuda também no posicionamento do seu quadril e coluna, assim eles não vão precisar compensar a diferença. Acredite, muuuita gente possui uma perna maior que a outra, por mais que a diferença não seja perceptível e a maioria nem saiba disso, então, segue firme.

Não tenha medo das gorduras, cara, elas são essenciais pro bom funcionamento do nosso corpo. O que vai fazer você engordar ou emagrecer é o seu saldo calórico. Informe seus macros, mas, pelo que deu pra ver, tem bem pouca gordura nessa sua dieta mesmo.

Não tem necessidade de cortar carbo depois das 18:00, se quiser diminuir eles, coloque nas refeições pós treino e, quem sabe, pré treino tbm. Outra dica, conte seus macros, é outra vida quando começa a fazer isso, fica muito mais fácil de controlar o ganho ou a perda de peso, vc sabe exatamente oq e quanto está consumindo. Não precisa ficar paranoico com isso, claro, mas ter esse controle ajuda muito, experimente.

O primeiro passo ela já deu, que é querer mudar, agora precisa ir alterando ao poucos os seus hábitos. Como o falange falou, as alterações sutis são bem mais fáceis de se fazer, principalmente pra quem está começando, invista nisso e veja o que ela acha das mudanças.

Uma dieta pra hipertrofia não precisa ser intragável pra trazer resultados. Como está temperando seus alimentos? Tem inúmeras ervas que você pode usar para prepara-los, além do sal, que é essencial. Procure receitas de frango, carne vermelha, pode fazer suas batatas picadas no forno, fica parecido com batata frita. Além disso, você pode variar os alimentos de vez em quando, não precisa ser sempre a mesma coisa todo o dia. Enfim, seja criativo, com uma comida bem temperada e bem preparada, fica muito mais fácil comer.

Se você realmente for usar BCAA, recomendo usar em pó. Você teria que usar muitas cápsulas para conseguir ingerir a quantidade necessária, terminando com o custo benefício, que já é baixo com esse suplemento. Mas pra não deixar muito off topic, aqui tem um material bom sobre o uso de BCAA:

Diga os exercícios que você faz em cada dia. Do jeito que você postou, não parece ter só A e B. Mas, de qualquer forma, com seis idas na academia por semana, dá pra dividir melhor isso aí.

Ah ta, se não ia sugerir pra começar com costas. Eu acho que o que importa mesmo é a intensidade do teu aeróbico, mas se sente igual com a esteireira, manda ver. Treina quantas vezes por semana?

Eu acho que se o objetivo é perder gordura, tanto faz, qualquer um vai ajudar, o importante é fazer o exercício e tentar manter a intensidade. Estava lendo seu treino de bíceps/costas, você começa o treino com bíceps??

Eu diria pra você checar sua pressão novamente, ainda mais se sente isso no treino de pernas, que é o mais propício para elevar ela. Além disso, faça alguns exames para averiguar a causa, quem sabe vá em um cardiologista, se for o caso.

Isso que o @lucasf21 falou é importante, eu estou comento atualmente cerca de 220g por dia de aveia nos dias de treino e não tenho problema algum, nada, nem desconforto, mas sempre busco manter o balanço das fibras. Tem muitos alimentos excelentes e baratos que você pode usar, como ovos, batata, arroz, até azeite de oliva eu considero barato pela qualidade e quantidade de gorduras que você consegue em um vidro.

Não entendi muito bem esse esquema aí, mas repetições parciais são bem utilizadas sim, apenas faça a meia repetição encostando no peito e não na parte de cima do movimento. A parte que eu não entendi e a das reps, se você está contando 8 com as parciais, ok, agora, se você disse que elas chegam a 50 (???) é um absurdo.

Nesse tópico você vai achar a resposta. Mas, já adiantando, pode tomar com seu whey, sem problemas. Em relação a malto/dextrose/waxy maize..., eu não gosto nem um pouco desse tipo de suplemento.