Boa tarde,
Estude um pouco mais, aqui no fórum tem muitas informações preciosas que vão fazer toda a diferença pra você, da uma olhada nos posts fixos desta sessão (Guia básico de protocolo para iniciantes) e comece a entender como estruturar um ciclo que se encaixa com seu perfil...
Um conselho pra você amigo, você só tem 11 meses de treino, ainda tem muito a aprender e evoluir sem esteroides anabolizantes.