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Então Tibin, fiz o que voce falou e vi que terei que consumir mais Carboidratos e mais gorduras, mas a mesma quantidade de proteínas... Calorias 3014 Kcals Proteínas 112 gramas Gorduras 84 gramas Carboidratos 453 gramas O meu fato de atividade usado foi o 1,55 (Moderamente ativo) e então vi que necessito de mais calorias, mais carboidratos, mais gordura e menos proteínas, porém não sei o que tirar da dieta e adicionar para poder colocar ela em um padrão aceitável para começar a treinar, por isso to querendo a ajuda de alguem para eu terminar de organizar isso...

Boa tarde galera, decidi elaborar uma dieta para eu seguir quando eu entrar na academia, elaborei ela com base em meu BMR e em com base a uma tabela indicando a quantidade de Carboidratos, proteínas e gorduras que deverei ingerir. Então vamos lá: Tabela: Água consumida diariamente: 2/3 Litros 6:30 Desjejum 250ml leite desn. 83,75 kcal (10 carb. gord. 1g e prot. 5,8g) 20g Achocolatado Nescau 2.0 75 kcal (17g Carb. 0,6g gord. e 0,8g prot) 2 fatias pao integral 136 kcal (Carb.24,54g prot. 4,74g e gord. 2,14g) 40g Peito de peru 120 kcal (Carb. 1g Prot. 22g e gord. 2) Kcal total: 414,75 Carb. Total:52,54g Prot. total:33,34g Gord. total:5,74g 9:30 Café da manha 25g Barra de cereal com castanhas e chocolate 83 kcal (Carb. 17g gord. 2g e prot.1g) 1 Maça Fuji 71 kcal (Carb. 19 Prot. 0,36g e gord. 0,24g) Iorgute grego light 78kcal (Carb. 10g Prot.4,6g e gord. 2,2g) Kcal Total: 232 Carb. Total:46g Prot. total:5,96g Gord. total:4,44g 12:30/12:40 Almoço Panqueca de Carne 493,97kcal(Carb.57,6g Prot.34,76 e gord.21,85g) 125g Arroz Integral 268,75kcal (Carb. 55,52g Gord. 2,175 e Prot. 6,2375) 1 Laranja Pêra 41 kcal (Carb. 10,7g Gord. 0,12g e Prot. 0,67g) 1 Banana Prata 58kcal (Carb. 14,85g Gord. 0,21g e Prot. 0,71g) Kcal total:861,72kcal Carb. Total:138,67g Prot.42,3775g Gord. total:24,355g 15:30/16:00 Lanche 100g Batata doce 112kcal (Carb. 25,88g Prot. 2,48g Gord. 0,13g) 50g Ovo cozido 77kcal (Carb. 0,56g Gord. 5,28 e Pro. 6,26g) Kcal total:189 Carb. total:26,44g Prot. total:8,74g Gord. total:5,41g 18:30 Refeição 25g Barra de cereal com castanhas e chocolate 83 kcal (Carb. 17g gord. 2g e prot.1g) Iorgute grego light 78kcal (Carb. 10g Prot.4,6g e gord. 2,2g) Kcal total: 161 Carb. total: 27g Prot. total:5 Gord. total: 4,2g 21:00 Lanche 250mL Suco de laranja 117,5kcal(Carb.27,25g Prot.1,825g Gord. 0,525g) 1 Barra de cereal de banana 94kcal (Gord. 1,4g Carb. 19g e Prot. 1,4g) Kcal total:211,5 Carb. total: 46,25g Prot. total:3,225g Gord. total: 1,925g 23:20/23:10 Pré Treino 100g Ovo cozido 154kcal (Carb. 1,12g Gord. 10,56g e prot. 12,52g) 125g Arroz Integral 268,75kcal (Carb. 55,52g Gord. 2,175 e Prot. 6,2375) 75g Peito de Frango 146,25kcal (Carb. 0g Prot. 22,1625g e gord.5,79g) Kcal total:569 Carb. total: 56,64g Prot. total: 40,92g Gord. total:18,525g 00:20 Pós-Treino 590mL Smoothie de frutas 130kcal (Carb.33,52 gord.0,29 e prot. 0,88g) 60g Atum 52kcal (Gord. 0,4g Carb. 0g e Prot. 12g) Kcal total:182 Carb. total: 33,52 Prot. total:12,88 Gord. total: 0,69 ------------------------------------------------------------------------ Kcal total da dieta:2820,97 total de carboidratos da dieta:427,037g Proteínas totais da dieta:152,4425g Gorduras totais:66,285g Como podem ver, eu ultrapassei as medidas especificadas na tabela em relação as calorias, carboidratos e proteínas. Sei que tem coisas erradas, e por favor me deem dicas do que mudar para deixar a dieta melhor... Valeu galera! @EDIT Fiz o que o tibin me falou e descobri que terei que consumir mais calorias, gorduras, carboidratos e menos proteina Calorias 3014 Kcals Proteínas 112 gramas Gorduras 84 gramas Carboidratos 453 gramas Queria a ajuda de alguém para me ajudar com minha dieta para eu começar a pensar em quais exercícios deverei fazer quando começar a treinar. @EDIT02 Então pessoal, fiquei com outra dúvida aqui, eu quero treinar 3 dias, Segunda, Quarta e Sexta, e então irei ter terça e quinta livres, e isso que tenho em duvida a minha dieta, nesses dias eu não faço a refeição de pré-treino/pós-treino?

Boa noite galera! To aqui para pedir uma ajuda para ter certeza se devo começar a treinar... Bom, tenho 16 anos (faço 17 esse ano) sou ectomorfo e tenho pouco tempo disponivel (Estudo e trabalho)... O que eu quero realmente saber, é se tem como eu implantar uma rotina de treino no meu dia dia, pois sempre tive vontade de fazer academia mas nunca tinha dinheiro, e agora eu tenho dinheiro só que nao tenho muito tempo... Então vamos lá, essa é minha rotina: 06:00 Acordo e me arrumo para ir para escola 06:40 Saio de casa para ir para a escola 9:30 á 9:50 Intervalo 12:20 Saio da escola e volto para minha casa 13:25 Saio de casa em direção ao trabalho 16:00/16:30 Horario de lanche do trabalho 18:00 Saio do trabalho e vou para a outra escola 20:50 á 21:10 Intervalo 22:40 Saio da escola Então, após sair da escola eu volto para casa, onde chego umas 23:00/23:10. E a partir desse horario eu posso encaixar o treino, pois existe uma academia muito perto de casa e ela fecha 00:30, e ai que vem minha duvida: vale a pena investir esse tempo de sobra com o treino? Mesmo com essa rotina irei conseguir desenvolver meu corpo? (Tenho 1,75 m de altura e peso cerca de 55/57 kg) Valeu pessoal, até mais!!