GabrielMOraes

Então cara eu não tenho uma balança, então eu vou meio q no "achomêtro".

Dados: Altura: 1,68 Peso: 57kg Objetivo: Bulking NÃO UTILIZO SUPLEMENTOS AINDA Tomo água em horários variados no dia, em media 6 copos de 300ml (1,8L). A dieta: Desjejum 300ml Leite Integral 3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga Refeição Pré-Almoço 1 Banana Almoço Frango 150g 2 Ovos 150g Arroz Pré-Treino 3 Bananas 2 Colheres de Aveia Pós-Treino 1 Omelete com Aveia (2 Ovos + 3 Colheres de Sopa de Aveia) Jantar Frango 150g 2 Ovos 150g Arroz Pré-Jejum 3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga A media dos Macros pelas minhas contas deu: 341g Carbs 129g proteinas 86g Gorduras

7h - leite 300ml + Pão - 9g 12h - filé de frango (150g) + 2 ovos + Arroz - 42g 16h - Banana(2 unidades) com Aveia (2 Colheres) (Pré-Treino) - 6g 18h - omelete (2 ovos + 3 colheres de Sopa aveia) + 300ml leite - 27g 21h - filé de frango(150g) + 2 ovos + Arroz - 42g 23h - 300ml leite - 9g Qnt total de Proteinas: 135g Idade: 17 Peso: 56kg Altura:1,68 Tempo de treino: 6 meses

Ja que esse negocio de 3 em 3 horas é mito vou alterar para basicamente 6 refeiçoes diárias oq acham ? agora falando de treinos, a barra fixa é um exercício complicado pois eu ainda não tenho força para tal com qualidade, pode substituir pelo pulldown lat ou graviton ? ou eu faço 5x5 até eu conseguir realizar com qualidade ? e eu gosto muito do exercício Pullover , da pra adicionar no treino A ou tem q substituir por algum outro ? já o treino B q o Thiago passou achei muito bem estruturado =) eu só colocaria o Terra em primeiro.

Quando iniciei tinha 47kg, minha alimentação eu como de 3 em 3 horas,como cerca de 300g de frango por dia, batata doce no almoço, realmente tenho uma dificuldade em ganhar massa...

Nome: Gabriel Moraes Altura: 1.70 Idade: 17 Peso: 55 kg Tempo de Musculação: 7 meses Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto. A Descanso B Descanso (Repete) Peito e Costas (A) Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12 Puxada Frente 3 x 8 ~ 12 Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12 Supino Reto 3 x 8 ~ 12 Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12 Crucifixo 3 x 8 ~ 12 Pullover 3 x 8 ~ 12 Pernas e Abdômen ( B ) Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12 LegPress 3 x 8 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12 Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12 Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20 Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12 Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12

Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito. Postem as que vocês acharem melhor.

Bom, faço musculação a cerca de 7 meses e na minha academia acabaram de construir um espaço aonde sera praticado o crossfit e eu gostaria de tentar fazer, mas tenho receio do treinamento crossfit atrapalhar a musculação. dai minha pergunta: Tem como conciliar os treinos, se alguem ja fez isso pode falar mais sobre ? PS: ainda não fiz uma aula de crossfit.

Bom, eu perguntei para alguns amigos que treinam a mais tempo e eles disseram a mesma coisa !! eu so tenho uma duvida, se eu fizer pullover no treino de costas vai atrapalhar a recuperação do peitoral que eu treinei no dia anterior -?

Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo: Idade: 17 Anos Altura: 1,67m Peso: 55KG A: Biceps/Triceps/ABdomen Rosca Direta 3x 8~12 Rosca Testa Barra 3x 8~12 Rosca Alternada 3x 8~12 Triceps Pulley 3x 8~12 Rosca Concentrada 3x 8~12 Triceps Francês 3x 8~12 Abdominal Curto 3x 15 B: Peito/Panturrilha Supino Inclinado 3x 8~12 Crucifixo 3x 8~12 CrossOver 3x 8~12 Fly Inclinado 3x 8~12 Panturrilha Banco 3x 10~15 Panturrilha LegPress 3x 10~15 --- 1 dia de Descanço ----- C: Pernas/Abdominal Hack .45 3x 8~12 Legpress 45º 3x 8~12 Cadeira Extensora 3x 8~12 Flexora deitado 3x 8~12 Cadeira flexora 3x 8~12 Cadeira Adutora 3x 8~12 Elevação de Perna 3x 15 D: Ombros/Panturrilha Elevação Lateral unilateral 3x 8~12 Elevação Lateral 3x 8~12 Desenvolvimento Maquina 3x 8~12 Elevação Frontal 3x 8~12 Crucifixo Invertido 3x 8~12 Peck Fly Inverso 3x 8~12 Panturrilha gemeas 3x 10~15 Panturrilha na Barra 3x 10~15 E: Costas/Abdomen Barra Graviton 3x 8~12 Levantamento Terra 3x 8~12 Remada fechada 3x 8~12 Remada Aberta 3x 8~12 Pullover 3x 8~12 flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15 ----- Descanço ------ qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!