Return of King96
-
Total de itens
4 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Return of King96
-
Avaliem Meu Treino !
Return of King96 respondeu ao tópico de Return of King96 em Sala de avaliação / Antes e depois
Obg mano, vou fazer abcx2 padrão pra testar! -
Avaliem Meu Treino !
Return of King96 respondeu ao tópico de Return of King96 em Sala de avaliação / Antes e depois
Vou mudar meu treino, daí mostro de novo! -
Sou novo no fórum, então se tiver algo de errado nessa postagem me desculpem. Então pessoal eu prático musculação à cerca de um ano, porém passei 4 meses off. Atualmente voltei a malhar à um mês, e estou pesando 59kg com 1,70 de altura, minhas outras medidas não me recordo nesse momento! Minha rotina de treino é à seguinte(abcX2) Segunda-Feira. Peitoral: Supino Inclinado, Supino Declinado, Pulôver, Cross Over. Bíceps: Rosca Direra, Rosca Scott. Pernas: Agachamento, Extensora. Terça-Feira. Costas: Puxada p/ frente, Puxada p/ trás, Remada sentado, Remada Curvado, Remada Unilateral. Pernas: Extensora, Leg Press. Tríceps: Tríceps francês, Tríceps testa. Quarta-feira. Ombros: Desenvolvimento p/ Frente, Desenvolvimento p/ Trás, Elevação lateral, Elevação frontal. Pernas: Panturrilha, Abdutor, Adutor. Antebraços: Rosca de punho, Rosca de punho inversa, Rosca inversa. Trapézio: Encolhimento de ombro, Rotação de ombro. Faço 5 séries para cada exercício com 10 repetições, usando aumento progressivo de carga (pirâmide), início com 20% da carga até chegar aos 100% de carga. Abs, faço 3 vezes na semana! Iniciei esse treino há um mês e, consegui 3kg. Passei de 56kg para 59kg. Agradeço deis de já!
-
Kkkkkkkkkkkkkk