Boltres

Bom galera, sou novato na academia, e assim... meu corpo é meio estranho :/ sou muito magro, braços, pernas, rosto, pescoço, porém tenho muita gordura na barriga e o que mais me irrita no meu corpo, nos peitos (a famosa tetinha :/) o cara que da aula na academia perto de casa é muito ruim, não ajuda muito, e não tem como eu ir em outra academia agora.. então se pudessem me indicar um treino pra mim perder essa gordura localiza, um dieta se possível e qual suplementação tomar. Muito obrigado a todos que puderem ajudar Medidas: Medidas: - Altura: 1,86 - Peso : 69,60 - Idade: 19 anos - Biceps: 26 / 26 - Antebraço: 23 / 23 - Coxa: 41 / 41 - Panturrilha: 34 / 32 - Abdómen: 89 - Quadril: 92 - Cintura: 91

certo: Medidas: - Altura: 1,85 - Peso : 61,60 - Idade: 19 anos - Biceps: 26 / 26 - Antebraço: 23 / 23 - Coxa: 41 / 41 - Panturrilha: 34 / 32 - Abdómen: 83 - Quadril: 92 - Cintura: 85 Treino Atual: Segunda: Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Polia 3x12 Banco 3x10 Abdominal Infra e Supra 3x15 cada Terca: Puxada Costa 3x12 Crucifixo Inverso 3x12 Pull Down 3x12 Encolhimento 3x12 Elevação Fronta 3x12 Elevação Lateral 3x12 Quinta: Supino 3x12 Crucifixo 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Martelo 3x12 Sexta: Entensora 3x15 Flexora 3x15 Leg Press 3x15 Gemeos Sentados 3x15 Abdominal Infra e Supra 3x15 cada Dieta ainda não montei uma, marquei nutricionista mas só em março Bf nunca medi

Bem, comecei a treinar a pouco tempo, umas 2 semanas, e os treinadores da academia passam uns treino bem ruins.. era um exercicio por musculo, todos os musculos, todo dia.. eu não sentia que fazia diferença, então peguei um treino na internet e comecei a usar ele, achei bem melhor... mas ai entra meu dilema, eu sou super magro... perna, braço, coxa, rosto.. tudo fino, exceto a barriga '-' alguém pode me dar uma dica de treino tendo um foco no abdomem, mas claro, trinando todos os musculos, mas com foco em perder essa barriga e definir o abdomem ? se puderem dar dicas de suplementação pra tomar também, agradeceria. Obrigado a quem puder ajudar