lTeco

Então gostaria da opinião de vocês e tambem qualquer informação que possa me ajudar pois essa é a primeira dieta que eu faço por conta própria então qualquer ajuda vai ser útil. Altura: 166 Peso: 78 Idade: 17 TMB = 66,5+(13,8x78)+(5x166)-(6,8x17) 1076,4 830 115,6 = 1857,3 Estimativa do gasto energetico na atividade: MET da atividade x peso do praticante(kg) x tempo de pratica(h) Met Musculação: 6,00 6,00x78x1,5 = 702kcl TMB+MET= 2559,3kcl Deficit calorico inicial: 200kcl 2559 - 200kcl = 2359kcl comer de 3 em 3 hrs (7am 10am 13pm 16pm 19pm 22pm) Distribuição de macronutrientes Carboidratos = 1107kcl 277g Proteinas 2,5g por kg = 780kcl 195g Gorduras 20% = 472kcl 52g Desjejum: 590kcl Carboidrato:122g 488kcl 335g de batata doce+ 235g de arroz integral+3 claras+1gema Proteina: 12g 48kcl Multivitaminico+Vit C Gordura: 6g 54kcl Colaçao:295kcl Carboidrato:50g 200kcl 270g de batata doce+60g de peito de frango cozido Proteina:19g 76kcl Gordura:2g 18kcl Almoço:295kcl Carboidrato: 50g 200kcl 200g de arroz integral+60g de peito de frango cozido Proteina:19g 76kcl Gordura: 2g 18kcl Lanche:295kcl Proteina: 35g 138kcl 110g de peito de frango grelhado+ 3colheres (sobremesa) de azeite Gordura:17g 155,7kcl Lanche (Pós treino): 590kcl Carboidrato: 55g 220kcl Ainda não decidi o que usar no pós e nem o que comer. Proteina: 76g 304kcl Gordura:7,4g 67kcl Jantar:295kcl Proteina:35g 138kcl 110g de peito de frango grelhado+ 3colheres (sobremesa) de azeite Gordura:17g 155,7kcl

Idade:16 Altura:1.71 Peso:71 Sempre usei treino AB junto com personal da minha antiga academia, agora mudei de academia e to tentando aprender a montar meu proprio treino, consegui criar 3 treinos com os mesmos exercicios e queria uma segunda opinião sobre qual fazer ou o que posso melhorar acresentar, retirar. Coloquei os arquivos dos 3 treinos no post. Treino ABC.pdf Treino ABCD+1.pdf Treino ABCDE.pdf