Luizinho Buchvaitz

07:00 à 200 ml leite desnatado com uma colher de aveia + 2fatias de pão integral com queijo branco +requeijão light(suficiente para cobrir o pão) + 1 fruta 10:00 à 5 ovos (4 claras e 1 com gema) 12:30 à 100g de frango+50g de massa integral, batata doce ou arroz integral+ uma concha de feijão ou lentilha+ salada 15:00 (PRÉ-TREINO) à 50g de frango ou 3 claras + 60g de batata doce 18:00 à 60g frango+ 50g de arroz integral, massa integral ou batata doce 21:00 à omelete com 2 claras+ tomate picado+ cebola picada+ pimentão+ queijo branco+ orégano+ pouco sal 00:00 à 200 ml de leite desnatado com aveia Obs: Vou trabalhar á tarde e chego as 19:00 em casa, a dieta eu montei ela regrada pra mim treinar das 15:00 ás 16:30 todos os dias, mas agora não vou treinar esse horário mais, devo continuar comendo mesma coisa as 15:00 e as 18:00 ou mudo?

Altura: 1,78 Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting DÉFICIT - 1215 GASTO DE 3085 KCAL POR DIA CONSUMIR 1870 KCAL POR DIA CONSUMIR 228g DE PROTEÍNA POR DIA – (FRANGO,OVO,LEITE) CONSUMIR 146g DE CARBO POR DIA (BATATA DOCE, ARROZ INTEGRAL, MASSA INTEGRAL) CONSUMIR 41g de GORDURAS BOAS POR DIA (FRANGO) CARBO – 1g = 4kcal PROTEÍNA – 1g = 4kcal CONSUMO DIÁRIO à 1870 KCAL | PROTEÍNA DIÁRIA à 228x4 = 912 KCAL | 20% de 1870 = 374÷9 = 41g àGORDURA BOA DIÁRIA | CARBO DIÁRIO à 584 KCAL ÷ 4 = 146g 07:00 à 200 ml leite desnatado com uma colher de aveia + 2fatias de pão integral com queijo branco +requeijão light(suficiente para cobrir o pão) + 1 fruta 10:00 à 5 ovos (4 claras e 1 com gema) 12:30 à 100g de frango+50g de massa integral, batata doce ou arroz integral+ uma concha de feijão ou lentilha+ salada 15:00 (PRÉ-TREINO) à 50g de frango ou 3 claras + 60g de batata doce 18:00 à 70g frango+ 50g de arroz integral, massa integral ou batata doce 21:00 à omelete com 2 claras+ tomate picado+ cebola picada+ pimentão+ queijo branco+ orégano+ pouco sal 00:00 à 200 ml de leite desnatado com aveia Se tiver algum erro peço ajuda que alguém que saiba me corrija, eu que fiz com o conhecimento que eu tenho, não sou formado nem nada mas fiz pelo que eu sei, então se alguém que saiba puder me ajudar e corrijir eu agradeço.

Cara, a dieta que eu usava só me fez perder peso, eu perdi muita MM com ela, por isso larguei e to precisando de ajuda pra montar outra brother. A dieta que eu usava não me fazia secar, e sim perdi muito peso, mas muita MM também.

Alguém me ajuda montar uma dieta? Eu fui na nutricionista e usei por 4 meses uma e emagreci 10kg, mas to precisando de uma pra secar toda gordura e ganhar MM, uma dieta que inclua Massa Integral, Frango Grelhado e Clara de Ovo.

O que falta é uma dieta maneira pra mim secar mesmo, se alguem quiser me ajudar!! Valeu brothers!! Abraço

Sou novo aqui no forum e vim pedir a ajuda de vocês, pulmonil gel seca mesmo? Posso tomar ciclar problemas? Treino faz 1 ano e nunca tomei nada, faço dieta só, andei pesquisando sobre o pulmonil gel e resolvi tirar minhas dúvidas. Enfim, queria um ciclo bom de pulmonil gel pra secar se alguem pudesse me ajudar ficarei grato. Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 77 kg Meu peso ta bom, porém tenho muita gordura localizada e quero secar.