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BOm dia Amigos estou começando a malhar pra fortalecer as costas, braços, ombros (escoliose pequena) e montei uma dieta gostaria q voçês avaliassem ela por favor Peso 78,00 183 cm 19 anos (tenho um pouco de gordura na barriga e torax e meus braços sao secos e ombros tb so osso) Montei a seguinte dieta pra começar vo malhar todos os dias Café da Manha 200ml Leite ou 200 ml Suco Laranja (tampico ou natural) 1 banana + (mamão ou abacate) + 50gr aveia 80gr queijo minas + 2fatias de pao integral com alface (maionese pra temperar) Almoço (pré treino) 150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha (alcatra) 150gr arroz + 100gr feijao ou 250gr massa ou 250gr batata doce Salada a vontade Suco de laranja Pós treino Malto Whey Jantar 20:20 (na empresa) 150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha 150gr arroz + 100gr feijao Salada + frutas (banana melao mexirica maça) Agua mineral (suco que tem la e horrivel) Diurno 1:30 da manha Suco Laranja 2 Fatias Pao integral + alface e tomate (temperado maionese) Abulmina Aveia Bom amigos pretendo me alimentar assim, necessito de dicas quem puder ajudar fico agradecido mais tarde posto fotos e outros dados (me idiquem os q necessitam).

Eu tenho um a pegquena escoliose

Bom pessoal desculpa so novo aqui vi q o Forum e muito movimentado, espero q alguem de vcs possa me da umas dicas, meu medico Ortopedista me indico q eu começe academia e treine pra melhora minha postura, alguem ja teve viu algum caso parecido, sera q fica bom msm? q tipos de exercicio devo fazer? vou posta algumas fotos, vcs podem ver q ate meu torax tomo uma forma aredondada. http://img40.imageshack.us/i/24102009018.jpg/ http://img40.imageshack.us/i/24102009021v.jpg/ http://img18.imageshack.us/i/24102009020.jpg/ http://img12.imageshack.us/i/cpiade24102009017.jpg/ Obrigado ai galera vou esta acompanhando o TOPICO ENtaum GAlera meu medico disse eu tinha tb um opuco de escoliose mais nada q necessite tratamento sendo q oq me encomoda e cifose, tem uns raios x aqui e eu vo adicionar pra vcs estarem dando uma olhada http://img51.imageshack.us/img51/5048/07012010017.jpg http://img51.imageshack.us/img51/3886/07012010018.jpg