FRDR

Quanto à questão principal do tópico, se você resolver baixar a carga e aumentar a amplitude do movimento, deverá tomar o cuidado para não deixar a bunda descolar do banco na parte negativa do movimento, pois isso fará com que sua lombar fique perigosamente curvada, justamente no momento de maior tensão do exercício. Se você realmente tiver encurtamento dos posteriores da coxa é mais fácil de ocorrer esse curvamento, pois sua amplitude fica limitada pela falta de elasticidade dessa musculatura (ísquios tibiais). Ainda complementando o que o André falou, não bastará exercitar os posteriores para acabar com o encurtamento, a não ser que você inclua exercícios como o stiff na sua rotina. Alongamentos específicos para essa musculatura são extremamente necessários, pois a vida moderna faz com que negligenciemos seu alongamento em função de passarmos muito tempo sentados e praticamente não fazermos movimentos no dia a dia que a alongue naturalmente. Agora, pela minha experiência própria, posso falar que fazer alongamentos intensos para essa musculatura é extremamente benéfico. Consegui melhorar a execução do terra e do agachamento completo desde que comecei a alongá-la, sem falar que dores lombares eram muito mais frequentes antes de eu adotar o alongamento dos posteriores. Senti até melhora no desenvolvimento da musculatura dos ísquios. Em relação aos joelhos, eu tive dores durante muitos anos, sobretudo quando realizava agachamento parcial. Desde que introduzi o agachamento completo na minha rotina, nunca mais senti essas dores que eram na parte posterior do joelho.

Muito parecido com o meu pré-treino. Porém, eu uso como fonte protéica apenas a albumina (40 gramas). Adiciono também meio copo de iogurte natural desnatado. Eu uso leite com baixa lactose para facilitar a digestão. E ainda coloco uma banana junto, pois ajuda a melhorar o sabor, e misturo tudo no mixer. Mas a base é bem parecida e não me deixa estufado na hora do treino. E normalmente uso esse mesmo shake como desjejum, pela manhã, mas aí dou uma aumentada na quantidade de aveia.

Mikka, se me falassem eu não acreditaria... você está cada vez mais linda. Eu tenho uma admiração enorme por pessoas que conseguem tanta superação. A sua determinação repercutirá por toda a sua vida, pois hoje você sabe como é a Mikka com atitude. Poderia ter passado a vida toda sem saber e ainda assim ser feliz, mas, eu não tenho a mínima dúvida de que você está cada vez mais e mais feliz, graças à mulher forte e determinada que estava aprisionada em você e que conseguiu se libertar daquele corpo que não existe mais. O resto (flacidez, etc.) é só detalhe que se ajeita com o tempo. Você emagreceu muito rapidamente e a pele, apesar de ser elástica, leva um tempo pra se adaptar à sua nova silhueta. Mas, segue nessa jornada porque você é um exemplo aqui no forum. Deu gosto de ler tudo, do início ao fim... Parabéns!!!!!!!!!!!! Ps.: linda, linda, linda!!!

Na verdade, é mais difícil fazer agachamento completo sem peso, como você disse que faz, do que com peso nas costas. O próprio peso faz com que seu corpo incline-se um pouco para frente para mudar o centro de gravidade e evitar o desequilíbrio. Os pés não podem estar muito fechados e devem estar no mínimo com uma abertura equivalente à largura dos ombros. As pontas dos pés devem estar voltadas mais para fora, ou seja, não podem ficar paralelos. Durante a execução, não deixe as costas arquearem para trás em hipótese alguma, ou seja, mantenha a bunda empinada o quanto você conseguir. Tenta começar assim, com pouco peso e veja o que você acha.

Também achei que pode ser o ângulo da foto...

Esse moleque manda bem...

Ele tá fortinho, hein? Hehehe.

São situações como essas que às vezes me deixam bolado com o fórum. Alguém relata uma situação dentre milhares de situações que podem acontecer com quem treina com pesos e pede alguma orientação para resolver uma falha ou problema que encontrou e muitos não conseguem ter um mínimo de paciência e meio que partem para uma quase hostilidade. Pra mim, deixar uma barra escorregar e cair durante o agachamento é uma situação totalmente inusitada e não entendo como isso aconteceu com o Jay. Devido à singularidade da situação, claro que eu me interesso em dar algum apoio ao colega que relatou o fato, pois me considero já com alguma experiência e não custa absolutamente nada dar alguma dica que possa ser útil. Se eu ler algum post que aborde algum assunto sobre o qual eu não tenho mínimas condições de fazer contribuições que possam ser de alguma valia, obviamente que não vou baixar o sarrafo no cara, e sim, me calo. Se o assunto for simplório demais e eu achar que não passa de besteira, vou para outro tópico que possa me ajudar em alguma coisa ou que mereça que eu faça algum comentário. O controle do conteúdo deve caber aos moderadores, que irão exercer o controle sem ofensas e hostilidades. Muita gente se queixa do estigma que os "marombeiros" carregam, pois são chamados de ignorantes, burros, bitolados, etc., mas às vezes chega quase a se fazer apologia à violência aqui, com sugestões e dicas deploráveis. Desse jeito, como nós, que através do forum somos representantes da "categoria dos marombeiros", estamos contribuindo para que essa imagem seja modificada? Às vezes, eu fico imaginando o que pensa algum iniciante na musculação (como todos fomos um dia) que esteja dando um giro pelo forum e pensando em entrar para a "comunidade" e acaba se deparando com situações onde os usuários estão tentando ridicularizar outro usuário que esteja com alguma dúvida. Isso não contribui em nada com essa ferramenta, pois afugenta pessoas que possam estar querendo entrar para o forum e que amanhã ou depois poderiam dar contribuições valiosíssimas para todos aqui. Podem pensar em procurar algum outro forum onde a galera seja mais "light" e mais "gente boa". Eu participo de um outro forum onde o tema não é musculação e o clima é muito diferente, pois há muita camaradagem e compreensão entre todos. Não é porque levantamos pesos que temos que ser estúpidos e grosseiros com os outros. Em alguns casos me parece que muitos canalizam a testosterona para os comentários e não para os treinos. Galera, o forum é nosso e temos que representá-lo com respeito e responsabilidade. Abraços a todos. PS: não estou dirigindo o comentário a ninguém especificamente, e sim, a todos nós que somos a cara do fórum e criamos a sua identidade.

Jay, quanto a essa questão da galera ficar te enchendo, nem esquenta... entra na gozação junto. Fica de boa. Até porque, hoje em dia, essa parada de sair no braço com os caras pode no mínimo te trazer incomodação. Sem falar que vai acabar tendo que mudar de academia e ainda pode responder processo por agressão. Mas pode ser pior... tem gente se dando tiro aí por muito menos. Não consigo enxergar a mínima vantagem nisso. Focaliza no treino e tenha persistência. Com o tempo, se você realmente curte a parada, verá que essa figurinhas que ficam zuando não duram muito tempo na academia. E você vai crescendo e conquistando o respeito de todos. Só toma um pouco de cuidado para deixar o ego na porta da academia (como já li aqui no forum) e usa uma carga que te permita uma amplitude que seja justa e honesta com você mesmo, caso contrário, se ficar numa amplitude muito limitada, os caras vão realmente pensar que você apenas quer impressionar a galera e a incomodação não termina nunca. Abraço e bons treinos.

Eu tenho a impressão que a pegada mais aberta deixa a barra muito solta nas costas. É apenas uma dica, mas tenta fazer uma pegada mais próxima do ombro. Isso dá mais firmeza na barra sobre o trapézio. Foi quando deixei de usar a proteção na barra que tive que fazer uma pegada mais fechada para o trapézo ficar mais contraído e aumentar o volume do músculo na região onde a barra fica apoiada (assim o trapézio cria uma base mais sólida para a barra). Isso, por sua vez, fez com que não ficasse doído. Lógico que nos primeiros dias eu senti um pouco, mas logo passa.

Só não entendi como o peso pode cair do trapézio, pois se usar uma pegada mais fechada isso é praticamente impossível de acontecer, uma vez que a própria pegada força a barra contra o trapézio. Atualmente faço agachamento completo com 120 kg e isso nunca aconteceu comigo. Já agachei com 140 kg e tb nunca nem tive a sensação de que isso poderia acontecer. Antes eu usava a proteção na barra. Atualmente faço com a barra sem proteção pois acho que dá mais estabilidade. Mas cara, sua pegada é mais aberta (mãos próximas das anilhas) ou mais fechada (mãos próximas dos ombros)?

Complementando o post do GOOD e ratificando o que o André falou, é justamente em função disso que foi dito que o azeite de oliva é indicado para ser consumido cru, como em saladas, por exemplo, porque quando é aquecido ele satura, pois não suporta altas temperaturas, enquanto o óleo de canola suporta altas temperaturas sem que ocorra muita saturação, então seria mais adequado nas "frituras" ou para untar a panela. Por isso que comer fritura é ainda pior quando comemos na rua, pois os restaurantes reaproveitam o óleo e usam várias vezes, ou seja, usam um óleo mega-saturado e isso é um lixo pra saúde de qualquer um.

Bom, então eu acho que as coisas não estão tão ruins para você. Como já falei, acho que uma solução para você seria fazer alguns treinos recuperativos ao final de cada mês, para evitar uma nova tendinite. Isso pode ter acontecido por um acúmulo de sobrecarga nos treinos, aliado aos fatores que você falou (idade, crescimento, tempo de treino). Tenta fazer agachamento completo pra ver o que você sente (começa com uma carga baixinha para ir se adaptando). Eu tinha dores no joelho e depois que passei a fazer o completo, sumiram completamente.

mavallerini, essa tendinite que você teve foi em função dos treinos? Quanto tempo de treino você tem? Para evitar esse tipo de problema, futuramente, dependendo da intensidade de seus treinos, você poderia a cada 4 ou 5 semanas de treino, fazer uma semana recuperativa. Poderia reduzir o volume de treino pela metade nessa semana, mantendo as cargas. Apenas reduzir pela metade o número de séries de cada exercício já é o suficiente. Isso serviria para sua musculatura realizar uma recuperação adequada (supercompensação). É uma forma de se evitar esses problemas relacionados à lesões. Após uma semana de recuperação, provavelmente, na semana seguinte você conseguirá retomar o treino normal, inclusive com cargas um pouco maiores. Pesquise sobre supercompensação. Abraço.

Olha, eu pensei em fazer isso mesmo, mas, minha namorada tem um jeito de menina moleca, então, pra ela, essas datas são um acontecimento e eu vejo que ela fica feito criança contando os dias para o aniversário, pro dia dos namorados e talz. Aí, fico meio não querendo embaçar a emoção dela e resolvi dar um presente pra cada situação (aniversário de namoro, aniversário dela e dia dos namorados), pois são nos dias 11 e 12. E ela merece... é uma fofa... hehehe.

Putz, eu tenho um problema triplo: dia 11 é o aniversário da minha namorada e é o dia em que completamos 1 ano de namoro. E já no dia 12 é o dia dos namorados. Pro aniversário já comprei uma bota, mas não foi fácil. Eu imaginei que poderia não acertar no modelo e abri o jogo com ela. Levei ela no shopping e acho que vimos uns 400 modelos de botas... não gostou de nenhum. Fomos a outro shopping e depois de muito andar ela achou um modelo que gostou. Mas, como tem que dar um presente que seja surpresa, outro dia comprei uma luva de pelica pra ela, porque aqui em Porto Alegre tá muito frio. Talvez ainda dê uns chocolates meio diferentes (talvez da Cacau Show) pra completar a comemoração tripla. Edit: ps: ainda tem uma torta de nozes e massa de brigadeiro que mandei fazer pro aniversário dela, escrito em cima "PARABÉNS" e o nome dela. Ela comeu um pedaço dessa torta outro dia e ficou três dias falando do quanto era boa e talz...

Eu estou usando o Media Player Classic Homecinema. Talvez você não esteja conseguindo visualizar por estar faltando algum plugin no seu PC. Baixar um pacote de plugins pode resolver. PS: a entrevista no final do video 2 está cortada? No meu video o corte acontece justamente quando o Phill Heath está falando. Confere com o de vocês?

A mina é 10. Em 2008, a Lia do Big Brother foi a garota fitness, acho...

Pelo menos ela se dá o devido valor. Tem mina que faz de graça... hehehehehehe...

VALEU Vinuto e Fernandows. Obrigado mesmo.

Bom, eu também não tomei e não vou tomar. Algum dono de laboratório que fabrica a tal vacina já deve estar bilionário a essa hora. O mundo não tem escrúpulos. Agora estamos em época de eleição e a enganação é geral. Os caras só trabalham em prol de se manterem no poder e o povo é o meio pra conseguirem isso, então, uma obra aqui, outra ali, um monte de discurso furado e pronto, se mantêm lá, se achando os donos do mundo. NOJO.

Eu só queria entender essa história do Coleman participar do Olympia esse ano. Pelo menos, no site oficial ( http://www.mrolympia.com/2010/mrolympia.html ) o nome dele ainda não aparece como classificado para o Olympia. Alguém sabe se essa informação é realmente quente? Abraços.

Cara, sabe que eu não achei tão impossíveis as cargas que ela falou. Pode ter a ver com o tipo de treino, sequência dos exercícios, amplitude dos movimentos, tempo de execução, tempo de descanso entre as séries... Falo por mim, pois faço agachamento livre completo com 120kg, porém faço o leg 45° (3° exercício da rotina) com uns 180kg. Porém, esse exercício eu faço 5 séries com apenas 30 segundos de intervalo e mal consigo caminhar quando termino. Se usasse um minuto de intervalo e colocasse como segundo exercício da minha rotina, certamente a carga seria muito mais elevada. Mas, mesmo assim, o agachamento livre completo já dá uma fadigada legal. Acho que simplesmente olhar para os números abslolutos das cargas não dá uma idéia exata de como é o treino, sem sabermos como ela executa esse treino. Como você mesmo falou, já viu mulher levantando 86kg + barra e isso dá 100kg se a barra for de 2,20m ou olímpica. Ou, pelo menos, dá perto disso. Mas, eu bem que gostaria de ver uma mina fazendo os 100kg no agachamento... hehehe.

Ricardo, eu treino em casa há muito tempo. Tenho um amigo que é fabricante de aparelhos de musculação, então, todos os aparelhos que eu tenho foram feitos sob medida para minhas necessidades. Mas isso só foi possível graças a eu já ter bastante conhecimento na área quando mandei fazer os aparelhos. Não mandei fazer todos de uma vez só, pois acaba se tornando caro. Tenho um Leg 45º, um rack de agachamento, banco de supino que faz desde inclinado a declinado, barra smith, estação multi-exercícios (puxada alta, remada baixa, flexão e extensão de perna), barra maciça de dois metros em aço inox com a área recartilhada com três divisões para facilitar as várias aberturas de pegadas (essa eu também mandei fazer em um cara que só trabalha com isso em uma cidade próxima aqui de Porto Alegre), barras pequenas (30 e 40 cm), mais de 300 quilos em anilhas com dois racks para guardá-las. Ainda existem algumas adaptações que eu solicitei quando mandei fazer os aparelhos, como as paralelas que são facilmente encaixadas no suporte da barra smith e com a qual também consigo fazer extensão lombar. Tenho também uma prancha de abdominais. Todos os aparelhos foram fabricados de forma que podem ser desmontados dentro do possível, inclusive o leg 45º. Tenho também vários acessórios, como puxadores, cinto, suporte para fazer elevação do calcanhar na barra smith (panturrilhas), etc. A maioria dos aparelhos foi pintada com pintura eletrostática. Cara, com isso tudo, posso te dizer que não é qualquer serralheiro que vai conseguir fazer esses aparelhos, por melhor que ele seja. Existem algumas soluções de construção que só alguém que entende do assunto será capaz de fazer, a menos que seja um simples banco de supino reto, ou um rack de agachamento. Para fazer os meus aparelhos nós quebramos bastante a cabeça para fabricá-los de maneira a serem compactos, desmontáveis e, ainda assim, muito fortes. Se usar tubos com paredes muito finas, com o tempo as cargas vão aumentando e podem se tornar perigosos. Sinceramente, eu não acredito que um serralheiro que esteja habituado a fabricar grades e portões vai conseguir fazer equipamentos com boa qualidade, até porque muitas peças são fabricadas a partir de gabaritos e moldes. Sem falar que você irá gastar mesmo mandando fazer. E, se fizer mal feito, conforme forem passando os anos, você irá adquirindo cada vez mais experiência e ficará mais exigente, então, se tiver em casa equipamentos mal feitos, com ergonomia ruim, pouco resistentes, o arrependimento baterá com certeza. Eu mesmo, volta e meia dou um upgrade em um aparelho ou outro. São pequenos detalhes que acabam fazendo diferença. Mas, obviamente, tudo tem um custo. Algumas coisas faço em casa mesmo, pois tenho muitas ferramentas, como furadeira com diversas brocas para furar ferro, serras para ferro, esmeril, mais duas caixas cheias de todo tipo de ferramentas leves, tintas automotivas, etc, etc, etc. Antes de ter esses equipamentos, eu possuía uma pequena estação de musculação. Era uma porcaria e quebrou o galho até que meus treinos foram requerendo aparelhos mais resistentes e específicos. Por isso que te falo que se for mandar fazer, o ideal seria procurar alguém que já trabalhe com isso. Se você morar aqui no Sul, posso te passar o telefone do cara que fez meus equipamentos. Ele só trabalha com isso e fornece para várias lojas daqui. É muito caprichoso e entende da coisa. Abraço.

Caraca brother, realmente o negócio é hardcore mesmo. Mas, não vai jamais substituir o treino usado no bodybuilding, onde os treinos são mais específicos para determinados grupos musculares. Esse treino funcional hardcore serve primordialmente para aumento de força global. Alguns exercícios poderiam ser usados para complemento de um treino específico de hipertrofia. Eu mesmo estou fazendo minha penúltima semana de DFHT, que é um treino baseado especificamente em movimentos básicos e globais. O DFHT promove algum grau de hipertrofia, mas o que se percebe mais notadamente é o aumento de força, o que será importante para elevar as cargas do meu próximo treino, que será mais voltado especificamente para hipertrofia. Mas, na minha humilde opinião, alguém que almeja ênfase na hipertrofia não terá todo o resultado desejado com um treino desses. Para isso, terá que acrescentar treinos mais tradicionais mesmo: supino, agachamento, terra, militar, remadas, roscas, flexões, extensões, isoladores, etc, ou seja, permanecer naqueles treinos que a matéria original do post afirma que está com os dias contados. Acho que é isso que está gerando tanta divergência aqui no Forum, pois acho que a galera, assim como eu, não concordou com isso que foi dito. De resto, acho que todos sabem que o treino funcional pode ser hardcore sim, como já ficou provado aqui, mas se presta a um outro objetivo, que não especificamente hipertrofia. Abraços.