gigatita

como todos disseram acima, volumoso demais. 1- diminua 80% dos exercicios para 3 series, mude as repetições também, sou a favor de colocar em torno de 5 a 8 rep. em compostos (supino, militar, terra, curvada) e 10 a 12 series em isolados (scott, crucifixo, elevação). 2-treine ombros junto com peitoral e tríceps. Ou dê um dia de descanso após o treino de ombros, ai sim você treina peitos. tenho grandes problemas nesse quesito e isso foi o que mais me ajudou, treine abc-off-ab-off. ou coloque os deltoides junto com peitorais (não gosto muito pois fico muito fadigado). 3- se você faz rosca martelo nem tem necessidade de fazer inversa. 4- adutor e abdtor, ao meu ver é brincadeira de criança, não vejo muita necessidade neles, ao ver que em agachamento e leg você já trabalha como um todo.

eu uso probiotica, mas uso um medidor da dymatize, que da 30g certinho. porem se você tem balança, use a balança, simples.

Então vftm, se você já treina ombros com peito a algum tempo, manda bala, e ai no dia de pernas vc não tem tanto desgaste, eu particularmente não consigo treinar ombros com peito kkk. Sobre o abdomem, você faz ele de acordo com sua recuperação, teem pessoas que tem mais facilidade pra recuperação dele, meu caso por exemplo. faz de quanto em quantos dias você achar que ele se recupera, sempre mantendo um padrão. mas faça ele por inteiro no mesmo dia, pois se você fizer: obliquio em um dia, infra no outro, e supra no outro, vc vai estar trabalhando ele todos os dias sem espaço pra recuperação. faz ele inteiro em um dia, simples assim, quanto a recuperação você que decide de quantos em quantos dias você manda ele, sempre usando CARGAS, em torno de 10 a 20 repetições, as series variam dependendo de quantos dias você fizer ele na semana, eu faço ele 2x na semana de 4 a 12 series em cada treino, depende da fadiga. Quanto aos exercícios, se quiser continue com essa mesma padronização, mas faça com intensidade! concordo com você, mas se você faz poucos exercícios faça com intensidade, melhor um treino com pouco volume e com alta intensidade.

Opa, boa noite. 1-fazer ombro seguido de peito é MUITO desgastante, a não ser que você já esteja acostumado e aguente o tranco, sujiro, faze-lo com o treino de perna, pois você não vai precisar de tantos exercícios pro ombro, se fizer com intensidade, e acredito que com pernas fique menos desgastante do que com peito. 2- abdomem é um musculo só, assim como tríceps... acredito que ninguém faça cada cabeça do tríceps em cada dia. sujiro que faça abdomem completo (infra, supra, obliquio) dia sim, dia não, dependendo do seu tempo de recuperação, quantas vezes na semana você treina ele fica a seu critério. 3-sujiro que coloque mais 3 series pra peito. mais 4 para costas. mais 3 para bíceps. e mais 4 para tríceps. coloque um afundo para pernas, e aumente as repetições em uma media de 10 a 15, e senti falta de panturrilhas também, acrescente pelomenos 4 series de panturrilhas junto com as pernas. para ombros, como sujeri a você que treinasse eles com pernas, coloque uma elevação frontal também e pode aumentar para series de 4. 4- no trapézio, como você prefere treinar trapézio com costas, eu particularmente colocaria um encolhimento por traz, assim vai pegar bem mais a parte baixa dele que esta no meio das costas, em relação aos ombros... minha opnião... espero ter ajudado, quanto aos exercícios para acrescentar, se precisar posso dar umas dicas, mas eu por exemplo coloco os exercícios com base em variações, os que sinto mais, e as partes dos músculos que necessito melhorar... isso vai de você, e o que você entende do seu corpo...