Eridy

IIxi irmão do céu, num to sabendo.

Olá, tudo beleza? Então, fiquei um tempinho sem treinar e comer certinho, mas voltei agora. Comecei faz uma semana com a dieta e treino, me pesei segunda com 61Kg e me pesei hoje com 60Kg. kkkk' vou rir pre não chorar, gostaria de ajuda com a dieta e suplementação. Altura:1,75 Peso:60Kg BF:# Medidas:# Objetivo da dieta: ganho de massa (Calistenia) 7:50- 200g mamão 200g manga 10:15- 3 fatias pão integral com pasta de amendoim 1 xícara de chá 150ml Gelatina 12:00- 80g Macarrão integral 30 Feijão Farinha salada. 13:30- 150g batata-doce. (Pré-treino) 14:30- 35g Dextrose 32g Whey protein 15:30- 50g arroz 30g feijão 100g Peixe 18:00- 300g Batata doce 30g Macarrão 21:00- 300g Batata doce 2 ovos 23:00: 300ml de leite 17g maisena 7g Farinha de arroz 3ovos. Carboidratos 591,19 Proteínas 119,67 Kcal 3265,89

Sou novo por aqui, então já peço desculpa por qualquer coisa. Bom, treino a quase um ano e meio na academia, mas ultimamente tenho pensado em treinar em casa visando levantar o meu próprio peso em barras e flexões e fortalecer minhas pernas no máximo, pois, comecei a praticar parkour a pouco tempo, e em alguns casos não aguento levantar meu corpo. Eu tenho buscado informações sobre o assunto mas não encontrei muita coisa e tenho algumas dúvidas. Como ficaria o parcelamento de treino (visando que barra fixa eu aguento no máximo uma) ? Eu pensei nesse tipo de treino: Segunda - Costas ( Essa é uma dúvida, pois não consigo fazer praticamente nenhuma) Quarta - peito; flexão diamante 4xmáximo (umas 8), flexão com cotovelos fechados 4x10, flexão com cotovelos afastados 4x10 ou alguns sets. sexta - Pernas; agachamento, afundos, cadeira isométrica (alguns exemplos) Li também que tinha que fazer todo dia o mesmo treino. Para começar a fazer barra fixa dava pra puxar o peito próximo a barra e manter essa posição pelo tempo máximo, essas coisas. Quem puder responder essas duvidas e me corrigir também, Pois acho que a ideia do meu treino ta meio de hipertrofia e também ta quase nada a vê (haha), fico grato de coração. Valeu! https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Chegando nesse ponto tava da hora