Mallesco

Altura: 1.90 Peso: 122kg Bf: mais ou menos 40% idade :20 anos Gostaria tbm de dicas pra saber se minha alimentacao esta boa, se preciso melhorar, pf comentem : 5:30 acordo e tomo: 15mg de franol, 150 mg de cafeina, 6 gr de bcaa, 6 gr de glutamina 6:00 aerobico jejum - uns 40 min maximo 7:00 - café da manha apos aerobico jejum : 6 claras de ovos, 1 banana, 100gr de aveia, 1 caps de vitamina c, 4 de multivitaminico. 9:00- como nao posso comer no servico, levo um shake, 1scoop de 30gr whey, e 1 de waxy maize 12- almoço : 150gr a 200gr de frango grelhado, 100 - 150 gr de batata doce. 15 - meio tarde : como nao posso comer no servico, levo um shake, 1scoop de 30gr whey, e 1 de wazy maize, 300 mg de cafeina. 17: 00 : como é uma hora antes do meu treino, como 150gr frango, 200gr de batata doce 17:30: pre-treino : tomo 1 scoop de 30 gr wazy maize, 6 gr bcaa, 6 gr glutamina 19:30 terminei meu treino, tomo 3 scoops de 30 gr de whey e 5 gr de creatina. 20:30 como 150gr de peito frango 22:00 como 6 claras de ovo. Comecei meu aerobico em jejum fazem 5 dias, quero fazer pelo menos 90 dias. Obs: todos meus suplementos sao da Growths, tomo por dia em torno de 3 - 5 litros de agua. como eu trabalho com desenvolvimento, fico apenas sentado, nao queimo praticamente nada durante o dia. o que acham?obrigado.

entendido,entao so pra ficar esclarecido pra mim, essas 1912 kcal diaria do BMR se usa entao por exemplo quando nao se ira fazer exercico, no caso do domingo que a academia aqui é fechada? ja a TDEE se usa para todos os dias que irei treinar certo? e esse valor da TDEE eu retiro entre 500 ou 1000 kcal? pra fazer a divizao de refeiçoes ou nao mecho naquele valor?

Opa eu vi la o site que você me passou inclusive eu nao sabia nem o meu BF, ai pesquisei na net e achei um blog bem da hora pra ter noção http://musculosnaturais.blogspot.com.br/2013/01/como-calcular-seu-bf-sem-adipometro.html depois que coloquei la ele me trouxe as seguintes informaçoes Seu BMR é:1912 CALORIAS / DIA Seu TDEE é:2797 CALORIAS / DIA So pra voces saberem meu BF deu aproximadamente 40% se puderem me explicar a diferença do BMR e TDEE, como que funciona certinho por que depois do post de proteína vai saber ne kk

Filho boa sorte no que? eu to pedindo ajuda pois nao sabia como que funcionava, eu peguei essa base de proteina pois eu vi em um tópico sobre cutting aonde tinha muita gente elogiando o topico, os amigos ali em cima me esclareceram sobre a quantia de proteína. euheu nada, eu so tenho a agradecer o pessoal do fórum

Entendi perfeitamente Cfelipemoreira, obriagadao ai pelo esclarecimento,Matheus tbm

AEE porra agora posso montar a minha dieta certo, irei fracionar as proteínas iguais durante as refeiçoes ou durante a minha dieta vou vendo como fica melhor pra mim, caso ache melhor trocar, ja li o topico que o amigo Matheus compartilhou, entao vou baixar a proteina para entorno de 1 a 1,5 gr/kg , fixando na casa de 1,2gr/kg bom que vou até dar uma economizada ne? rs Pois é mas como funciona em relação ao meu BF?

Obrigado Matheus por responder, eu passei por este topico e acabei nao prestando muita atençao! vou ver agora hehe! tem como vc me dar uma ajuda com as minhas outras duvidas? ficarei muito grato.vlw

Galera preciso de uma força, estou treinando e fazendo dieta para dar uma emagrecida porem sem perder tanta massa magra, eu tenho 1,90m e peso 119, estou com 20 anos eu pesquisei sobre a TMB fiz os calculos e me deparei com o seguinte problema que para voces sera facil, Eu acabei perdendo o link do topico que peguei o passo a passo para montar a dieta, mas é conforme abaixo. Seguinte peguei a minha TMB conforme na imagem, diminui 1000Kcal pois no topico que li era interessante diminuir entre 500 e 1000, e dividi pelas minhas 6 refeições durante o dia, que deu um resultado de 588 kcal por refeição até ai tudo bem, ai me vem o problema o próximo passo é que a cada 3g proteina/kg minha duvida, esses kg seria o meu peso ne? 3gr* 119 ou seja ia dar um total de 357gr de proteina por dia? dividindo essas 357 por 6 que é a quantia de refeiçoes por dia, um total de 60gr de proteina por refeiçao?? as proteinas se consomem em quantias iguais em cada refeiçao ou é um horario a mais que o outro? e outra coisa voltando la pro resultado do total de kcal por refeiçao que deu 588, pego esse total e divido entre os alimentos que vou comer, baseado na tabela de alimentação ne ? estou pegando esta tabela aqui para ter base http://www.tabeladealimentos.com.br/ alguem ai conhece? posso fazer os cálculos por ela ou tem alguma melhor?? estou montando uma tabela bem descritiva do que irei usar na minha dieta para mostrar pra voces, assim poderão me ajudar vendo se falta alguma coisa ou se preciso tirar, lembrando que meu objetivo é cutting. Estarei no aguardo marombada!!!

Idade: 20 Peso: 119 altura: 1,90 Objetivo: Cutting Bom pessoal estou treinando diariamente, fazendo entorno de 20 min na esteira variando com pular corda e bicicleta, treino pesado apos isso, pesquisei um tanto e montei uma dieta que ja estou fazendo a 1 semana, me pesei ontem e perdi quase 4 kg. a minha dieta é a seguinte. Por favor o pessoal ai com grande experiencia se achar que falta alguma coisa ou preciso tirar alguma coisa, me fale,ficarei muito grato,obrigado