Spawn7
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Quem é vivo sempre aparece! Fala pessoal, blz? Tinha perdido essa conta e consegui retornar. Deu saudade do Post e gostaria de continuar a jornada. Mas antes, queria saber de vcs se eu retorno com o mesmo posto ou migro para outro Tópico (um pouco melhor aplicável a minha rotina atual) o que preferem? P.S.: Não esquecendo que o foco continua sendo treinar em casa com o peso do corpo!
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agaboy reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Do Spawn - Bodyweight
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Bom dia pessoal! Segue o treino de ontem 13/06/2018 Aquecimento: 5 min Avanço 3x: 40, 30, 30. (Avanços...) Flexão de Braço (Apoio) 3x: 15, 10, 6. "Prancha Dinâmica" 3x: 5, 3, 4. OBS: Esse "prancha dinâmica" é um exercício que eu "inventei", ele basicamente é um exercício que une o conceito de uma flexão de braço normal com a prancha. Vou ver como posto vídeo aqui pra amostrar.
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Boa noite galera! blz? Concluí o treino de hoje. E também algumas informações adicionais, montei um treino próprio para melhor se adaptar ao meu contexto atual e ele é baseado no post que coloquei como base deste diário. Gostaria que de dizer já tenho um planejamento de treino preparado, e nesse primeiro momento não focarei em dieta. Somente aplicarei a metodologia do treino e ganho de condicionamento. As minhas medidas atuais eu já postei acima, e também de 3 em 3 meses irei postar fotos comparativas afim de identificar os avanços estéticos x condicionamento, etc. Treino de hoje: Aquecimento: 10 min Agachamento 3x: 22, 17, 15. Flexão na barra Fixa, pegada pronada 3x: 9, 7, 6. Avanço 1x: 20 passos Prancha: 20 s
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Meus irmãos dos ferros, estou de volta! Depois de alguns anos, resolvi ressuscitar o diário e com ele eu mesmo. Estou muito tempo longe da rotina dos treinos e por consequência me tornei aquilo que mais odiava, um sedentário de merda. Aconteceram muitas coisas na minha vida durante esse tempo, incluindo perdas dos antigos hábitos alimentares á fraturas ósseas. Mas segui a vida. Resolvi voltar porque cansei da estagnação a qual me apresento hoje. E afim de retomar e concluir meus objetivos de anos que atrás, que mantive parados, hoje retorno e com vontade de resolver este problema. Engordei um pouco, e essa são minhas medidas atuais: Cintura - 95 cm Braço- 37 cm Antebraço - 30 cm Tórax - 105 cm Coxa - 59 cm Panturrilha - 38 cm Peso: 89 kg Altura: 1.85 Idade: 23 Estou postando estas informações antes dos treinos, afim de convidá-los novamente a seguir e justificar o abandono do diário. Vou agora dar inicio aos treinos e seguirei o protocolo DSDN. Mais sobre o treino, dieta e novidades informarei na próxima postagem. Abraços!
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Spawn7 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Bulka mais 6 meses e depois vc pensa em cutting. Eu no seu lugar ficaria de bulking por mais 1 ano e depois um cutting. -
Hoje 11/08/2016 Realizei um treino de pernas. Em casa e sem aparelhos, somente o corpo! Agachamento 3x de 12 repetições (Descanso 1:30 min) Walking Lunge (avanço) - 3x de 2 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 ida/volta = 8~10 metros)
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Fala ae pessoal, tudo certo? Ontem (09/08/2016) realizei o treino que marca meu retorno a musculação. Decidi optar por não seguir neste momento inicial a antiga rotina, visto que, a mesma é muito pesada para o atual estado que me encontro. Treinei costas ontem, usando apenas uma barra fixa. Utilizei de um método educativo que visa o ganho de força para estes exercícios. A metodologia foi a técnica da ISOMETRIA, utilizei a mesma em 3 posições distintas, conforme segue abaixo: Barra Fixa: Pegada pronada Posição incial: 3x de 12s (isometria) posição intermediária: 3x de 12s posição final: 3x de 12s A intenção do treino foi justamente dar um estimulo inicial a toda a minha estrutura dorsal (principalmente), e claro aos demais grupos requisitados para o exercício (indiretos) como: bíceps, antebraço, abdômen e um pouco do peito. Abraço a todos, bons treinos.
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De Volta Nessa Porra!!! Pessoal é muito bom estar de volta, e vivo, depois das sequências de knock down's que vida meu deu. Faz um (1) mês que estou recuperado de um serie de enfermidades que tive, quem acompanha a mais tempo sabe que passei por zika, que mais tarde foi diagnosticada como chikungunia, e ATÉ HOJE sinto a porra das dores nas mãos, braços, joelhos, ombros, lombar, cervical, etc... Ou seja, estou fud*&%, enfim depois de "passar" por esta, pego uma virose de gripe, febre, vomito, diarreia e depois ainda fiquei com uma outra virose que que me deu febre alta, diárreia e dor de cabeça. Passando pelas provações de Jó, perdi peso, fiquei muito magro, e fraco eu mal caminhava e já sentia a tremedeira nos braços e pernas (Eu vi essa risadinha aí), fui me recuperando e faz 1 mês que eu comecei a jogar bola toda semana e aos poucos melhorando. Então chegou a hora de decidir retornar a CALISTENIA, através da minha antiga rotina de treino Bodyweight. Amigos dentro de poucos minuto irei aqui realizar ou ao menos tentar executar minha rotina e colocarei os dados hoje mesmo. P.S.: Gostaria de pedir desculpas pelo abandono, e mais uma vez obrigado a todos pelo apoio, Semper Viri.
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agaboy reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Do Spawn - Bodyweight
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Fala aí, hoje faz 1 mês que estou sem treinar. No meio de fevereiro fiquei doente com uma espécie de virose e recentemente peguei o Zika vírus que acabou comigo, nunca passei tão mal assim, ano passado neste mesmo período do ano eu tive esse Zica (quando ainda era pouco conhecido, lembro que na época achei que fosse chikungunya), e perdi 2kg, e nem preciso lembrar, da perda excessiva de líquido, força, um verdadeiro desastre nas articulações e eu não tinha força sequer para andar durante o período, faz uma semana hoje que a maioria dos sintomas do vírus se foram, mas ainda estou fraco. Para se ter noção minha mãe acabou de me chamar para pegar as compras no mercado, e desde que voltei estou com leve tremedeira nas mãos e leve dor de cabeça. Aparentemente não estou aguentando qualquer tipo esforço. Não sei quando irei retornar aos treinos, mas espero que melhore logo e possa continuar. Obrigado @spartan_gym, abraço.
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Fala @garotacalistenia, tô bem e vc? Sim estou fazendo nesta mesma ordem. E também partilho da sua justificativa a respeito do sit-up (abdominal) ser em muitos treinos deixado para o final, até porque, como você própria afirmou (e está correta) o core é demandado nos outros exercícios e desta forma poupando-o para os compostos: Agachamento, avanço, barra fixa, etc... e finalizando com um sit-up traria um bom desempenho aos compostos e um maior estimulo ao abdômen ao finalizar com o sit-up, o qual você estranhou o fato de estar no inicio do treino (pensamento corroborante). Agora no meu caso, é necessário voltar para o princípio da calistenia, que é para dominar seu corpo, e ter a capacidade de realizar os movimentos da arte é necessário um abdômen forte, e assim sendo, o fato de existir o sit-up(abdominal) no inicio do meu treino, e após dele exercícios que demandam o core, para que ainda depois seja finalizado com o Knee-plank (Prancha) que estimula o abdômen por inteiro, trazendo mais estimulo e consequentemente mais desgaste muscular (objetivo do treino de modo geral) seja, de fato, o propósito do treino. Talvez vc não tenha percebido o Knee-plank no final do meu treino, que nada mais é do que um exercício abdominal isométrico no final do treino , a diferença é que além de existir no final do treino eu também dou um estimulo inicial com sit-up, para que esta área seja bem estimulada . P.S.: Espero que tenha entendido meu pensamento, gosto de explicar bem explicado. Caso ainda tenha alguma dúvida, ou não goste de ler muito, na próxima vez tentarei ser mais objetivo. Abraço!
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Hoje (17/02/2016) se seguiu mais um dia de treino. Sit Up (abdominal) - 30, 25, 20. Squat (Agachamento sem apoio) - 30, 21, 20. Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 7, 4. Walking Lunge (avanço) - 4 Voltas, 4 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros) Australian Pull-up (remada invertida) - 10,10,10,10. (Queria manter um padrão isométrico, nas primeiras series não fui até a exaustão) Chin-up (Barra fixa Supinada) 7, 5. Knee plank - 2 series de 30s.
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garotacalistenia reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Do Spawn - Bodyweight
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Fala R.U.M. Sim eu estou percebendo ganhos de força e condicionamento, é visível até através das progressões nas repetições dos exercícios. Rapaz eu havia estipulado 2 semanas para iniciar o cutting e postar fotos e comentar a respeito dos ganhos, mas, acredito que leve mais um semana para eu iniciar o cutting. Até lá eu vou manter como está, e no futuro próximo eu direi como irá se estabelecer minhas metas, se eu irei por um lado mais estético ou visando o ganho de força e me aprofundar na calistenia como tal.
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Benditao reagiu a uma resposta no tópico:
Diário Do Spawn - Bodyweight
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Fala ae Malditao, não vou deixar de relatar até concluir meu objetivo. A frequência é DSDN, geralmente 3x por semana. Bons treinos, abraço!
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Ontem (15/02/2016) se seguiu mais um dia de treino. Sit Up (abdominal) - 20, 20, 20. Squat (Agachamento sem apoio) - 0 Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 8, 5. Walking Lunge (avanço) - 0 Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 13,10, 8. Chin-up (Barra fixa Supinada) 8,6,5,3 Knee plank - 2 series de 30s. Pernas machucadas devido a um baba no fim de semana, então fiquei impossibilitado de treinar os membros inferiores...
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Pessoal, tudo bem?! Hoje (13/02/2016) se seguiu mais um dia de treino. Sit Up (abdominal) - 30, 20, 20. Squat (Agachamento sem apoio) - 40, 20, 20. Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 5, 5. Walking Lunge (avanço) - 6 Voltas, 4 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros) Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 10, 8, 7. Chin-up (Barra fixa Supinada) 5,5.(Movimentos incompletos) Knee plank - 2 series de 30s.