Dalcero

desculpa aew pengo.. compreendi mal o q tu tinha dito.. pessoal wlu aew pelas orientações

abdominais vo fz todos os dia q vo malhar ou seja.. dia 1.3.5.. panturilha eu esqci d por ali..mas iria fz sim.. quanto a serie piramide muito obrigado pelo esclarecimento.. VC sab qnto o braço pod cresce por mes..To com 32(grango eu sei..heeh)..qria ate dezembro chega a usn 36..será q consigo? wlu ai cadu Entao: agora fiqi em duvida.. seguir o q o pengo disse(fazer todas serie mesmo peso) ou seguir o q o cadu disse?

Dia 1 - Peito, triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas, biceps..antebraço Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa quanto a serie piramide, no artigo ñ diz cé com peso mais leve.. mas creio eu q seja 2. Faça séries pirâmide. Existem testes que comprovam que o ectomorfo tem muito mais chances de ter resultados com séries pirâmide do que com outros estilos de treino(sempre existem exceções). Existem duas explicações para isto: 1. O ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições por muito tempo, isto gera muito estresse e vai sobrecarregar o músculo trabalhado. Uma série estilo pirâmide pode evitar esse problema facilmente, pois você nunca permanece no mesmo raio de repetições por mais de uma série ñ sei c é verdade mas to confiando no artigo.. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/ ta ai o artigo.

segunda - Peito, tríceps, abdominal Dia 2 - Descanso quarta - Pernas, Ombros e Trapézio Dia 4 - Descanso sexta - Costas , bíceps, antebraço, abdominal Treino 10-8-6-15(piramide) Suplementação.. Whey Protein Dextrose da DNA Albumina Achei esse treinamento no site mesmo.. Ele foi feito para etoformo, como sou um, vou testa-lo.. O que vcs acham do treino e da suplementação?

pois é...eu faço peito e triceps... MAs como estava em um topico do forum de treino para ectoformo...eu apenas inclui o abdominal no treino o resto esta como eu o axei..

E aew pessoal..Bom tava lendo aq no site mesmo sobre treinamento para ectoformo..Vejam c esse treinamento está bom.. vou começa-lo dia 10 por ai.. segunda - Peito, Biceps e Antebraço, abdominal terça - Descanso quarta - Pernas, Ombros e Trapézio quinta - Descanso sexta - Costas e Tríceps, abdominal Treino em piramide 10-8-6-15 Suplementação.. Probiótica 100% Pure Whey Protein 900g:30 ou 60g dia 77,00..pós treino 2 Dextrose da DNA 1kg: 12,oo..60g dia..300ml água..pós treino.. O whey e a dextrose vo comprar no corpoperfeito.. vo paga 91 reias..com o whey e mais dois "sacoS" de dextrose... Frete gratis e td achei um otimo preço.. bom vcs acham q esse meu treinamento e os suplementos estão bom? m ajudem ai

E aew pessoal..coloquem seus ganhos nesse mes..qnto ganhou d braço...e o q mais qserem..e o q esta tomando resolvi criar esse topico para os usuarios poderem fazer a comparação e qm esta ganhando poder ajudar qm nao esta conseguindo bons ganhos .. flow

e aew pessoal... Bom. qria uma opinião sobre suplementação.. VCs poderiam me citar algum suplemento bom para ganho de massa sem gastar muito..e o horario para ingeri-los Estava pensando em tomar creatina e zma.. por favor me ajudem,... grato a vcs.. Aproveitando esses espaço qro fazer um elogio ao site..Bronco: tanto o site, como o forum estao otimos...nao dexo d entra um dia sequer..tinha varias duvidas..excelente mesmo... parabens..continue assim..

olá....qria sab qis suplementos eu poderia tomar...pensei em creatina+dextrose+whey...OBs..creatina 2 mes sim e 1 nao... qria ganha uns 10 kg..sendo uns 4 d massa magra ta bom...pq so magro....Em qnto tempo vcs acham q tendo um treino levado a serio posso ganhar essa quantia..? desde d já grato..

tava treinando a uns 4 mes dai parei.......dai continuei uns 2 mes...dai tiv luxação no ombro.....agora vo começa denovo..qro ganha uns 10kg d massa magra.. GRato

galera........já "revirei" o site atrás de uma serie de exercicios para hipertrofia....Mas cada um fla um tipo de exercicio isso m dexo em duvida.... VCs podiam me passa uma série que seja boa para hipertrofia...e alguns suplementos....Acho q esse topico pode exclarec a duvida de muitos.... grato a todos.... OBs: tenho....1.65m.....54kg(muito magr0).sou ectoformo.. wlu

Minha pergunta é meio ingenua mas lá vai....heeh Tipo eu quero te uma barriga tanquinho...Eu ja tenho ela meio definida .mas qro defini mais ainda..so preciso fortalece os musculos.... Quantas vezes seria bom eu fz abdominal.....Será q dá pra fazer todo dia....OU umas 2X ´por semana.Se eu fiz todo dia eu vo perde a barriga.pq nao é isso q eu qro.qro só fortalece ......e mais uma perguntinha.....Será q vale a pena toma o GH ou o Zma. wlu aewwwwww..

assim....eu tenho 1.65 como ja disse antes.e tenho a "carcaça" meio pequena..entao eu axo q com uns 60.62kg eu fikria bm.pois agora com 55 ja to bem definido e com bastante musculo ate....com mais uns 7 kg eu ia fikar bem inchadão...axo q mais uns 3 meses e eu acançando meu objetivo qnto ao peso. brigadão...

gnt me ajudem.ont fui na academia pra fz peito.me aqueci td blz....dai fui fz o supino inclinado.qndo eu tava na ultima serie.ao levantar o peso.meu ombro tipo q saiu do lugar.....EU consigo movimenta ele so q ta doendo muito. o q pode ser..m ajudem aew por favor

E aew galera... q vcs acham oje ta fzndo 1 mes e 15 dias q entrei na academia... EU TENHO 1.65, 18 ANOS.. e 55kg.....Antes d entra pesava qse 51KG.. tOMEI ATE AGORA SO hipercalorico... Qnto vcs acham q eu devia pesa mais ou menos.....E qnto d biceps fikaria bom pra mim....tenho só 31cm... Wlu aew...

opa.. tenho 1.65 e 54Kg.... To fzndo academia a 1 mes e meio..e tomei o No2... qria saber o q vcs acham do meu peito ele esta crescendo nos lados mas na parte inferior não .m ajudem... [url="http://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0152pw3.jpg"][img]http://img503.imageshack.us/img503/6899/picture0152pw3.th.jpg[/img][/url] [url="http://img503.imageshack.us/my.php?image=picture0153sx9.jpg"][img]http://img503.imageshack.us/img503/447/picture0153sx9.th.jpg[/img][/url] q vcs acham..quais exercicios criariam musculo no meio do peito. so meio leigo no assunto.... q tipo d suplemento seria melhor.qro chega aos 60kg já ta bom..engordei 3kg nesse mês d academia