Tander-GFC

Amigos, boa tarde! Vou postar um breve relato da minha dieta, como todos temos muitas duvidas de qual dieta seguir e o que ingerir vou tentar ajudar alguém e tb ser auxiliados por vcs. IDADE 36 ANOS PESO INICIAL 129,5 KG PESO 77 DIAS APÓS 111,8 KG PERDA 17,7 = 220GRS DE PERDA EM MÉDIA Até meus 23 anos pratiquei judô e competia no Brasil e Exterior, então sempre fui um cara com boa massa magra, meu peso era de 90 kg. Parei com o Judô para dedicar ao trabalho e ai comecei a ganhar peso, nos anos seguintes joguei rugby até meus 28 anos, desde então sedentário e vi meu peso disparar. A Dieta, comecei com ajuda da minha esposa que tb iniciou essa dieta, primeira fase da dieta é composta de proteínas e gorduras (quase zero tb), após dez dias inicia uma fase intercalando dias de proteína pura e dias de proteína + vegetais, em fim a dieta tem mais algumas regras que posteriormente posso ir falando. Quando cheguei nos 115 iniciei meu treino de musculação, de cara retomei o treino que fazia quando era mais jovem ABCD, 4* 6-10, obviamente com pouco peso, aquecimento e 30 minutos de Elíptico. Nesta fase estou devorando o fórum com as dicas e experiências dos usuários, não sei se vale a pena ficar nessa dieta por mais tempo e tals. HOJE minha rotina é essa: DIETA 6:00 Café da manhã = 200ml de Café com leite + 3 torradas integrais com requeijão 9:00 lanche = iogurte desnatado ou queijo branco 11:30 almoço = Proteínas e vegetais (pepino, tomate, rúcula) almoço em self service 15:00 lanche = iogurte desnatado ou queijo branco 19:00 jantar e pré-treino Proteínas e vegetais, bem diversificado. TREINO A = COSTAS/ TRAPEZIO 4 *6-10 Remanda unilateral Pulley costas remada baixa Terra desenvolvimento posterior encolhimento barra B = PEITO / OMBRO 4*6-10 Supino inclinado Supino deitado Cross over peck deck elevação latera halteres elevação frontal ( anilha ) desenvolvimento frente (barra) C = PERNAS 4*12 Leg 45 Agachamento livre Extensora Flexora Panturrilha no leg e na cadeira D = BICEPS/TRICEPS/ANTE BRAÇO 4*6-10 Rosca direta barra Rosca alteres Puxada corda ( pulley) Pulley Pulley invertido Rosca pulso Rosca pulso invertida