Ware

UFC no domingo ? isso é normal ?

Panturrilha

Puts, começei a ver tem uns 2 dias e achei MUITO foda... Ainda to no episódio 4(to assistindo ele agora), mas até agora achei mt foda. Parece que a segunda temporada começa a ser gravada agora, meio do ano.

Com certeza você não leu nada sobre a dieta... Primeiro que o sorvete seria inserido na única refeição do dia apenas pra ajudar no pico insulinêmico, além do psicológico obviamente. Segundo que muitos ingerem MUITA proteína achando que ela constroi músculos sozinha, sendo que o carboidrato que é o grande foda da questão. Sem contar que a quantidade de proteína na WD é menor, porque acredita-se que a falta de nutrientes no período undereating produz uma melhor resposta e absorção dos nutrientes ingeridos no overeating, dessa forma não é necessária tanta proteína como de quem faz 6 refeições ao dia. Pra não entrar em outros pormenores... Apenas leia direto a dieta antes de vir critica-la.

Só testando... aqueles ultimos 5-6 segundos de vídeo foi meio bizarro pra não falar outra coisa...os 2 olhando pra tela, parados...kkkkk

Ae Bibiano!!! Achei seu relato kkkkkkkkk Vo acompanhar com certeza. Vi suas perguntas ali em cima, acho que rola 2 shakes de 20-30g de caseína em cada(talvez uma qnt mínima de whey em cada um deles)... Uma tática que eu uso é mandar a dose em 900ml de água.Fica uma merda o gosto, mas além de enxer a barriga eu acho....eu disse....EU ACHOOO...que dá menos alteração na insulina Agora sobre o horário, já vi falarem pra esperar 4 horas(pra esperar o cortisol dar um pouquinho de efeito) e já vi falarem pra tomar assim que acordar então não sei o que responder :/

Concordo com o lourensini, segue o G00D que ele manja muito...ta me ajudando na minha WD também! To acompanhando!

Antes de começar as repostas, peço desculpa por qualquer mancada que eu venha a dar...ainda sou novato no fórum @mpcosta82 Vlw mais uma vez pelas dicas... Pra ser sincero, nem procurei o preço da caseína hidrolisada mas deve ser obviamente mais cara. Vou ficar na caseína normal mesmo, com alguns pulsos de leucina no caso você falou sobre a caseína hidrolisada, mas só pra tacar lenha na fogueira sobre essa oxidação: "I'm afraid he's missing the complete point of my theory. He is still thinking of amino acids as substrates only. People need to realize; it doesn't matter if they are oxidized, just because they are oxidized doesn't mean they do not initiate signaling before oxidation! The whole point is to create a supra physiological rise in plasma leucine/BCAA in order to overcome refractoriness and maintain muscle protein synthesis. people need to get over this whole 'if it's oxidized it is wasted' That is nonsense. By that logic you probably shouldn't consume more than 60g of protein per day because anything above that is usually oxidized. Don't think of all the extra amino acids you take in as building blocks. The maximum amount of amino acids you can deposit in muscle is about 10g per day. So by this logic you only need about 60-70g of protein. Since you are adding in 10g above oxidation limits. The point EVERYONE seems to be missing is that you need to MAXIMIZE MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS in order to deposit that extra 10g of amino acids, and to maximize muscle protein synthesis you need to find a way to create the highest peak and extend the meal effect the greatest. Hence the protocol I recommend. so one last time OXIDIZED DOES NOT = WASTED!!!!!! " A citação acima é do Layne Norton, sobre o protocolo que ele postou do uso da leucina. Falando em leucina, dei uma lida na maioria dos tópicos e grande parte fala pra tomar aproximadamente 5g 10-15min antes da refeição proteica, mas no artigo do Layne Norton ele fala pra tomar +-3g(diferença mínima, só to postando pra ser mais exato) entre as refeições mais proteicas e com um carboidrato(não precisando ser de alto IG). Peço desculpas se já discutiram sobre isso, ainda estou absorvendo o conteúdo do fórum Pelo o que eu entendi, a leucina seria oxidada entre esses picos de proteína, mas não seria desperdiçada já que daria um sinal bem rápido para continuar o anabolismo e meio que dando um refresh para começar novamente o processo da sintese(na próx refeição com proteínas). Peço desculpas se me equivoquei, mas foi isso que entendi. Logo, melhor(mais barato) oxidar Leucina do que Caseína Hidrolisada MAAAAS talvez isso seja assunto pra debater melhor num tópico mais específico :] @Bibiano Concordo, vou fazer mais ou menos as mesmas quantidades! @craw69 Curti muito as idéias de treino do Thibaudeau! Agora sobre ciclar proteínas e ciclar dias de maior consumo de alimentos com dias de maior undereating, eu estava citando o Ori Hofmekler hehehe aqui tem o link com as citações: http://www.warriordiet.com/content/view/23/34/1/1/ Acompanha mesmo Craw, afinal saí do sarco e das 6 refeições por dia depois que li seu diário(mesmo que já fechado,infelizmente). Sempre que puder dá umas dicas!

Dá muita dó ver o Frank com essa cara...

Então, tem mais coisa que ele fala mas eu fui cortando....ta ai a parte da proteína: "The amount of dietary protein required for the purpose of muscle gain clearly depends on an individual's metabolic state. In general, people who follow a typical routine of eating 6 meals per day may likely benefit from ingesting more protein than those who follow a daily cycle of undereating and overeating (i.e., WD). While it is commonly believed that typical bodybuilders may need between 1.5 - 2g per pound of bodyweight, on the WD, individuals may be able to help establish an anabolic state with much less than that (likely about 50% less)." Mas ele não fala o quanto jogar nos high protein day e quanto no medium-low protein day... Pelas contas dele, eu teria que consumir 150g de proteína por dia(quase 2g/kg) Eu jogaria em dias high protein umas 200g e em medium-low 100g pra menos(um pouco mais do que 1g/kg que o mpcosta82 falou) Aqui tem mais um pouco sobre o que ele fala: "Nevertheless, to practically maximize protein utilization, I would highly recommend cycling between days of high protein and days of moderate to low protein. By doing so, one may be able to trigger the body's natural tendency to increase protein utilization (when under a temporary low protein diet, the body's protein utilization increases). Use your common sense and by trial and error, you should be able to find the exact amount of protein that will do the job. Note that the undereating phase activates a process that stimulates the release of anabolic hormones via the actions of cellular factor cyclic AMP. Having post-exercise recovery meals as well as overeating at night may help take advantage of the initial undereating and exercise related growth stimulation to finally establish maximum anabolic state." Bibiano, o underating apenas com água eu também fiz durante um tempo(no cutting) mas não sei se seria uma boa faze-lo todos os dias ainda mais pra quem treina. Eu diria pra você comer pelo menos uma ou duas vezes...de preferência um pouco de caseína e uma porção de carboidrato que não eleve tanto a sua insulina. De qualquer forma, isso é só a idéia dele e que eu vou testar. Edit: Para responder o mpcosta82 Também concordo com ciclar os carboidratos e ele até fala isso(citei em alguns dos posts anteriores), diz pra fazer 3-4 dias de grandes overeatings e 2-3 dias de maior undereating o que acaba ciclando as kcal e os carboidratos. Também achei MUITO Marketing em cima do produto, além do que a dose que eles pedem pra você tomar é muito alta...praticamente viver do suplemento deles. Lembro que fiz os cálculos uma vez, parece que sairia 60 dolares a cada 10 dias( isso pra um suplemento apenas, o Mag-10 se não me engano)...sem falar dos kits que eles fazem de 400 dolares....bizarro. É justamente o que eu vo tentar fazer, manipular separado....tomar minha própria caseína(não hidrolisada infelizmente), leucina e talvez citrulina malato. Vou ver esse artigo! Mais uma vez muito obrigado aos dois pelas contribuições!

Saquei...mas então Bibiano, o que eu falei eu ainda vou testar depois que vi a citação do autor, vou até posta-la aqui: "Finally, cycling between days of high protein and days of low protein consumption is another most efficient dietary method to increase protein utilization and inhibit muscle breakdown, thereby supporting muscle gain. Low protein days activate a biological mechanism that inhibits muscle protein breakdown. The following high protein days would likely help take advantage of the initial increase in protein utilization to accelerate muscle growth." Como toda a Warrior Diet é uma dieta muito dual: undereating/overeating, catabolismo/anabolismo, etc... vou testar esse processo e ver que que acontece. Além disso tem outra dica também: "There are ways to accelerate muscle growth. Principally you should cycle between 3 - 4 days of extreme overeating and 2 - 3 days of moderate to extreme undereating (whole days). After a few weeks of rotating between the above daily cycles, you'll probably notice significant muscle gain." Talvez eu teste esse também, ainda to pensando...talvez mandasse um undereating mais extremo no domingo ou algo do tipo. Mas ainda estou pensando, qualquer coisa eu posto aqui no diário! Ah, você falou em ciclar os carboidratos...me fala o que achou depois, mas vou ciclar carbs/fat quanto for dar um foco maior em perda de gordura. Espero ter te ajudado também

Bibiano, pra te ser sincero não to querendo contar muito as coisas não... Obvio que eu acabo contando, mas é mais os alimentos, não to fazendo muito cálculo de qnts de proteínas,etc. Então, pra exemplificar vou dizer que aquelas proteínas do post passado seriam o meu dia de alta proteína, o dia de baixa proteína seria maiiis ou meeenos: Apenas 1 dose do blend e UMA daquelas refeições proteicas(Omelete OU bifes OU 2 latas de atum) Algo assim....mas de qualquer jeito foi só uma idéia, vou testar e ai vejo que que vira -------------------------------------------------------------------------------------------- mpcosta82, também espero MUITO que dê resultados! kkkkkk De qualquer forma o treino se assemelha muito a um Advanced Burnout....altas cargas com baixa repetição e no final uma série com mais repetições. Quanto ao Anaconda, não acho o suplemento ruim não....Caseína Hidrolisada+Leucina+Citrulina Malato. Acha ruim essa combinação? Ao meu ver o único problema é o preço.Se custasse 20 dolares eu já tava tomando tem tempo! E sobre a proteína, pode deixar que vou ingerir um tanto bom sim.Aquela minha frase poderia ser traduzida pra:" dias de EXAGERO de proteína pra dias de alta proteína" (claro que nos moldes da WD, comparando com quem ingere proteína o dia inteiro não é exagero) Agradeço aos dois por postarem, qualquer dica/pergunta/xingamento é bem vindo!

OPA , finalmente algum post ! Então, Bibiano, além dos 2 bifes de carne vermelha eu ingeria 6 claras de ovo, 1 lata de atum, um omelete de 4 ovos inteiros 1-2 doses do blend(30-60g de proteína) e leite. Mas to vendo se consigo diminuir as fontes de proteína, o próprio autor fala pra tentar focar mais em apenas uma fonte :/ Uma "novidade" nessa questão das proteínas: vou ingerir sempre um dia de alta quantidade de proteína seguido de um dia de baixa quantidade, dica do próprio Ori Hofmekler mais uma vez. Aliás, iria sugerir pra você fazer esse revesamento já que você está fazendo a WD visando ganho de massa magra também.

Bem, não é possível que ninguém nunca tenha feito um Power Snatch...senão ao menos teriam perguntado... Acho que ninguém ta acompanhando e isso até desanima, mas vou continuar pelo menos pra ter um "relato" pra mim Dieta Por enquanto só mandei os 900ml de água com 3/4 da dose do blend + 1g Vit C time release...hoje vai ser o primeiro dia que faço WD e treino cedo, vamo ver como me saio. Talvez eu poste o over mais a noite... Treino Vou resumir em 1 palavra: TREINOMAISFILHODAPUTAQUASEMEFEZVOMITAR Sério...eu já tinha feito treinos PESADOS...treinos DESGASTANTES, mas esse...meu amigo... Talvez alguns não entendam o que eu vá falar, mas me senti praticamente um shaolin(só faltou a meditação pra sair do corpo). Mas falando sério agora: o treino é MUITO INTENSO, os tempos de descanso são até "razoáveis" mas não se deve contar no relógio 45s ou 60s certinho.Espera o tempo necessário pra fazer outra série mas com movimento PERFEITO. Log:

Puts, eu devo ser o mais nerd daqui... Jogava Ultima Online, Mu online, Ragnarok, Cs desde o 1.3, World of Warcraft, Warcraft 3(Pg e Dota), Hon.... To jogando um joguin de browser chamado Grépolis, alguém joga ?

Dieta Por enquanto fiz um pulso hoje de manhã, 4 horas após acordar, e comi alguns morangos. Acabei de chegar do treino e to tomando o blend de proteínas. Daqui a pouco começo o over, que vai ser mais tranquilo ai vou mandar uma sobremesa TOP(sorvete+bis+brigadeiro no final. Treino Treino hoje foi FODA. Acabou rápido, apesar de não ter contado o tempo pra ter certeza. e foi BEM intenso...sem contar que meu ombro tava regaçado. Lembrando que não sou a favor de Grinding Reps e que raaarameente acontece(não aconteceu hoje, mas mesmo assim foi mt pesado) O Power Snatch foi um exercício totalmente novo pra mim, então mandei uma série antes de começar e com um peso bem de boa pra sentir a execução.Mesmo assim a primeira série não foi das melhores, mas todas as outras eu creio ter sido 100%, apesar de não tem um instrutor que preste pra acompanhar/monitorar a execução. Alguém aqui já fez pra poder dar umas dicas ? Log Mais tarde posto mais coisas!

Galera, alguém sabe algum contato que venda Leucina barata? (Peço desculpas se for proibido esse tipo de pergunta, não achei nada relacionado)

Vo acompanhar, o corpo ta muito bom pra idade. Quanto ao Ananconda Protocol, ouviu falar dele aonde? Realmente parece ser top, mas é bem caro...pelas contas que eu fiz saia 60 dolares apenas 10 dias eu acho, mas tenho que rever os valores aqui pra te falar com certeza. Pretendia tomar ele como? de qualquer forma acho que de começo vc podia ir mais tranquilo, não tem necessidade de tanta suplementação assim de começo ao meu ver.

To tentando jogar a gordura o máximo longe do treino, tanto que nem azeite to mandando na salada...dica de um nutricionista amigo meu, mas to pensando em mandar um omelete junto do atum na última refeição Esqueci de relatar ontem, mas vou relatar agora... Quarta-Feira Treino Curti o treino...foi basicamente dois "circuitos" com 4 exercícios cada: A1,A2,A3,A4 e B1,B2,B3,B4. No começo o descanso foi de 5 segundos e no final foi de quase 20 entre cada exercício. A execução das repetições foi bem tranquila, os únicos exercícios diferentes dessa fase eu já fiz pelo menos uma vez então ja to acostumando. Dieta Só deu pra fazer um pulso...foi meio foda beber 1 litro de água com 1 dose de suplemento, mas ta blz. A leucina ainda to procurando uma barata pra comprar, alguém aqui sabe alguém que vende barato ? Ontem, resolvi inventar de beber algo peri-workout, como dizem, ai coloquei um pouco de dextrose, toddy(n tenho malto) e o whey com água.Fui tomando aos poucos, mas não sei se isso que fiz foi bom ou ruim. Alguém faz algo parecido ou já fez pra me falar se gostou? Bem, o Overeating foi simplesmente exagerado. Comi MUITO....e praticamente só besteira....3 doses da proteína com leite(espaçadas, claro), 1 lazanha daquelas da sadia inteira, 4 bolas de sorvete e 2 pedaços de pizza. Log Mais tarde posto o relato de hoje!

Pirei 0.0 Achei que nunca mais ia conhecer alguem q jogava UO... auehaeuhaeuhae eu jogava na m2a e vc ?

Me add no Hon ai: Jusehh conta de um amigo meu q me deu :] jogo direto!

Pois é...to achando que to comendo poco mesmo... To indo mais pelo instinto no overeating, mas sempre faço +- assim: 1º Shake Pós-Treino: 4-5 colheres de dextrose + 1/4 da dose do Fusion 7(é pq o scoop eh meio grandinho e também pra economizar) + 5g Creatina 2º Shake Pós-Treino: 1 dose Fusion 7 + Leite Espero um pouco até dar pra comer e começo: 1- MUITA SALADA(alface e brócolis exageradamente, espinafre, um pouco de tomate e um pouco de cenoura as vezes) e 8 claras de ovos 2- Aqui normalmente 2-3 bifes de carne vermelha + 1 prato cheio do carboidrato que tiver(arroz,macarrão,etc...) 3- Uma lata de atum + 4 nozes + 4 castanhas do pará + 6 amêndoas Os "Pulsos" no underating começei a fazer hoje, mas ainda to comprando a leucina, então n ta completo. To pensando em diminuir a salada e mandar mais carboidrato...

Puts...n to entendendo...meu peso só ta diminuindo 0.o Ontem deu 86,2kg e hoje 85,6kg E sim, eu me peso todo dia, porque a balança fica do lado da minha cama e eu tenho nóia com peso por ser ex gordinho. To tentando não me importar muito com peso, apesar de estar diminuindo, vou tentar comparar as pesagens de semana em semana. Hoje começei com um "Pulse Feast" a la pobre. Vou mandar mais ou menos uma dose da minha proteína(mas pretendo mudar, talvez pro muscle milk...), com 4-6g de L-Leucina e , caso eu consiga, uma quantidade de Citrulina Malato que eu ainda to pesquisando. Tudo isso em 1 litro de água. Pretendo mandar 2 pulsos desse durante o dia, antes do treinamento, com distância de 5 horas entre eles. vamo ver que que vira...

Oblivion é MUITO viciante...só não vicia mais porque não é MMORPG, senão eu acho que ia morrer de tanto jogar... Depois da uma olhada no youtube por "Skyrim", é o próximo que vai lancar em novembro, já to preparando uns 30kg de suplemento pra me manter vivo enquanto eu jogo o dia inteiro...kkkkkk Se alguém mais tiver ps3 ai, vamo falar os nomes de usuário, assim da pra jogar alguns jogos na net junto depois.

kkkkkkkkkkkkkkk vamo ver né...de qualquer forma, igual eu falei, to testando mais o treino do que a suplementação em si, apesar de que o programa deve ser feito com o Anaconda. Foda é gastar 380 dolares...Mesmo se eu fosse comprar, compraria metade do que eles propoem, achei as doses muito altas, sem contar o custo benefício que fica ridículo do jeito que eles propoem. De qualquer forma, vamo ver que que vira... Terça-Feira Pesei hoje 86kg...devia ta retido fudido do fds Cintura diminuiu pra 88cm(só tirei essa medida porque assustei com o peso) Fiz o undereating com o fusion 7... (20min antes do treino) 1 scoop M5 Extreme + 1 scoop Jack3d Treino durou aproximadamente 1 hora hoje. Curti o treino, igual ontem tive um pouco de dificuldade em alguns exercícios, mas nada de mais. Não tenho todos os aparelhos do vídeo, mas os que eu fiz são idênticos(ao invés de peso são aquelas barrinhas). Segue Log: Todos os pesos são em Kg Peito,Bíceps e Tríceps eu coloquei apenas o peso de um dos lados. Legenda: +: Esse aparelho tinha aqueles pesos ajustáveis, quanto mais longe mais pesado...coloquei no mais longe e adicionei peso. b: São os aparelhos que ao invés de colocar o peso, tem barras. Os posts ainda estão meio desorganizados, mas com o tempo eu aprendo!