jefinho_duarte

Olá , sou um iniciante na musculação , ja fui muito gordo , cheguei a pesar 123 kg ,parei de beber refrigerante e açucar e consegui emagrecer, comecei na musculação e muay thai em julho , mas por motivos de falta de tempo só fiquei 2 meses na musculação , dados de julho : 1,75 metros , 83 , 5 kg , bf 14,7% , massa magra 71,75 kg e massa gorda 11, 75 kg , continuei no muay thai e hj estou pesando 78 kg , nao sei como está o bf , por ter sido muito gordo tenho flacidez e um pouco de pele , meu objetivo é definir o abdomen e ganhar mais braço , alguem tem alguma dica ? Estou voltando firme e forte fazendo musculação ao dia e o thai