Joseph Brr

agua tem pouca caloria. mas essas diet coke da vida ai sao puro lixo, cheio de porcarias pra enganar o cerebro. nao sei que adianta perder peso e depois morrer de cancer. to fora.

finalmente alguem entendeu o esquema.

como eh a dieta de um powerlifter? estes caras devem ter uma gordura phodida hein...

1 min e meio na prancha reta já dá detonar bem. muito bom esse exercicio.

treino de ontem peito e bíceps supino reto 2seriesx10, 1seriex15 (10kg, 12.5kg, 15kg) tentei ai um drop set mergulho 3x6 rosca direta 6kg 3x10 rosca invertida 5kg 2x8 crucifixo alteres 10k 3x12 leg press 60kg 3x10 treino normal eu achei um bom treino, resolvi adicionar um exercicio de pernas pois quero focar aí pelo menos 2x na semana em pernas, tenho quarta feira somente pra fazer pernas mas como segunda feira já estou ok resolvi botar aí um leg press pra melhorar o treino. parece ter funcionado bem. quanto ao mergulho ainda estou pegando a pratica, é um exercicio complexo no inicio pois tem de estar já bem acostumado mas consegui fazer algumas execucoes bem e senti mesmo que forca o peito de maneira como eu queria.

tu vai ter eh uma bela diarreia, faz um plano melhor ai campeao.

essa conversa ai seria otima pra abrir uma banca vendendo agua com PH alcalino, garanto que muitos otários iriam cair nessa conversa. a garrafa ia custar mais caro que a agua benta do Waldomiro...

esse sabado fomos ao supermercado e resolvi dar uma chance ao famoso arroz integral. ao cozinhar percebemos que o bicho é mais duro e leva mais tempo na panela para ficar saboroso em relacao ao arroz branco normal. outra coisa que pude ver eh a grande quantidade de vitaminas em especial a B-6 e uma boa dose de magnesio. o preco é um pouco mais salgado com um saco de 1kg se compra um do normal de 3kg e ainda sobra, porém, dá uma boa saciedade, voce come e se sente realmente alimentado enquanto que o branco comigo pelo menos,passa rapido o efeito de ter comido uma refeicao sólida. recomendado.

como ta o treino dessa semana? tava vendo tua dieta: -1 pão francês (sei q não deveria mas é o q tem); -1 colher de sopa margarina; eu sugiro pra voce sacar fora esse pao aí sério, esse negocio aí é um carbo simples, coloca no lugar brocolis maluco é isso ai brocolis e espinafre, compre toda semana. meio quilo nao sai nem 7 reais, dura a semana toda eh mais barato que qualquer pao e mais saudavel. cozinha isso com azeite e agua ou somente agua por uns 5 min e manda pra dentro. Compre ovos, to comendo pelo menos 4 ao dia. compre manteiga de amendoim tambem se sentir muita falta do pao, compre pao fatiado INTEGRAL, passe o amendoim e manda pra dentro. essa margarina ai, por favor neh cara voce ta mandando carbo de alto GI junto com gordura ta te ajudando em nada isso. banana tambem seria uma otima pedida mas sugiro realmente voce pensar nesse teu pao com manteiga ai.

faz exercicio pra panturrilha que fortalece indiretamente o tornozelo. comigo deu certo.

vixi ja inventaram outra droga exotica ai...

mesma coisa comigo.

olá, o prof. da academia tem um aparelho eletronico que eu seguro e mede o BF, nao sei o nome mas deu um leve aumento. Hoje é dia de peito entao vou tentar aprender a fazer o famoso MERGULHO vou tentar fazer umas barras fixas tambem mas com a pegada pronada e nao supinada e ver no que da, senti maior facilidade. Nao pretendo deixar de fazer barra eh um exercicio muito bom mesmo da pra sentir os musculos bem no outro dia por nao estar acostumado a fazer. Hoje eh o dia de peito e biceps. Mergulho (seja o que Deus quiser) Supino reto Rosca direta Crucifixo com halteres Smith Mais ou menos é o que pretendo fazer hoje! abracos

por isso que machos alpha sao os mais fortes, o cara pode até levar chifre mas nao tá nem ai e parte pra frente.

os dois vao te deixar muito forte.

17.6% BF e 72kg, 1.75m devo fazer bulking ate 78kg

nós que somos naturais a conta é a seguinte, BF alto Lean mass também, BF baixo, pouca massa automaticamente... essa equacao de BF ser diretamente proporcional a massa eh o que nos ferra.

em 2008 peguei 78kg com 1,75m mas o BF era alto demais pra ser considerado ai´nessa conta... treinava muito bem, sou ectomorfo entao muita comida pra dentro. foi uma boa epoca espero recuperar, já se notava que praticava o esporte mas era natural, tava ai com mais ou menos 40cm de pescoco eu acho, o braco ja tinha uns 37cm frio. bons tempos devia ter continuado. mas natural eh isso mesmo que ele falou nao se vai muito alem disso nao, o BF é o grande inimigo pois pra perder leva muita massa conquistada a duras penas... fique quase 1 ano em bulking, nao queria perder a massa e continuei em dieta de bulking mesmo e me sentia bem com isso.

eu tambem tenho esse medo. no meu caso já vi diversos videos, aprendi que tem de fazer succao pra ver se nao pegou vaso etc. Mas... no video do jason, ele fala do risco de pegar um NERVO... isso ai ja eh motivo pra eu me cagar todo. Mas... nao posso dizer que nunca farei uso, eh que ainda nao pintou mesmo a oportunidade, nao apareceu ninguem me oferecendo isso aí tirando "suplemento" de cavalo algo que nao pretendo usar nem ferrando.

nao falei de suplementos amigo, falo de alimentacao baseada em soja mesmo, seja suplemento ou nao. tem varias opcoes de "carnes" de soja e outros negocios que parecem borracha... nao falei de suplementacao especifica, falo de gente que nao come carnes e metem soja pra dentro. nesse sentido, se a soja fosse mesmo essa maravilha toda que dizem nao precisariamos de comer nenhum tipo de carne mais, bastaria entrar na onda verde da soja e ser feliz pois é BARATO PRA CARAMBA. mas nao eh o que eu vejo, atletas que nao comem carne sao sempre inferiores no rendimento que os onivoros.

nao sei mas em ultima instancia melhor viver de batata que de tortas... e as tais bebidas carbonatadas que destroem o esmalte do dente? sei nao tem muita coisa ai pra ser esmiucada nesse negocio... depois que vi o video do Coelho explicando porque nao mandar frutose no shake pos treino e explicou o ciclo da glicose até o figado gerando uma grande quantidade de VLDL fiquei cético sobre mandar qualquer coisa pra dentro desde que esteja nos limites calóricos... tem muita coisa ai pra criticar nessas teorias mas no meu caso individual eu aplico mais o que aprendi e confio ao longo dos anos.

comprei uma pasta com apenas 3g de acucar por porcao de 32g acho que tá bom o que voces acham? é da great value. http://www.walmart.com/ip/Great-Value-Peanut-Butter-Creamy-40-oz/10315479 aqui eh barato pra caramba isso e dura facilmente mais de um mes, excelente aporte pra minha dieta.

sim mas veja, meu protocolo é pesar em jejum sempre, no inicio do dia eu vou na balanca e me peso antes de comer qualquer coisa. daí eu penso que para mim essa marca eh importante. outro exemplo, só recuperei meus 72kg depois que voltei a tomar o whey gold standard e agora voltei a crescer, algo tem aí po, nao mudei nada... nao eh forca de pensamento que estou aumentando o peso de novo.

estou citando pra voce, minha experiencia pessoal. eu tava em uma espiral ascendente nessa semana, a tendencia era pegar 72kg mas daí, caiu a ingestao de proteina nessa semana. eu monitoro o que eu como rigorosamente, tenho aplicativos para isso e nao mudei minha rotina em nada. nao havia outro motivo pra baixar 1kg do nada. no meu caso particular, preciso 2g por kg se quiser manter os ganhos, isso funciona para mim com voce pode ser diferente estou relatando um caso pessoal nao uma verdade absoluta.

um scoop do whey gold standard tem cerca de 2500 mg de leucina, nem fudendo que vou comprar suplemento separado pra tomar isso ai... voces só podem estar de brincadeira comigo.