italobersek

Gostaria de saber se alguem tem esse dvd de treino,the ultimate beef do jay cutler?

Idade:16 anos Altura:1,74 Peso:79 kg BF:11% Objetivo:Definição estrutura de treino:ABC2X Número de repetições:entre 6 até 15 Reps Número de séries: de 3 a 4 series Bom estava treinando abcde, mais agora vou começar o cutting e achei interessante fazer o abc2x, pelo motivo de eu poder treinar mais. ai vai o treino: ABC 2x Segunda:Peito, Ombro e tricips .Supino Reto c/barra:4x 12, 10, 8 e 6 RM(piramide ) .Supino Inclinado c/halteres:3x 8 a 12 RM(Drop-set – 20% da carda maxima) .Cruxifixo inclinado c/halteres:3x 8 a 12 RM .Desenvolvimento c/barra:3x 12,10 e 8 RM(Piramide) .Elevação lateral c/halteres:3x 8 a 12 RM .Triceps no pulley: 3x 8 a 12 RM .Triceps testa:3x12, 10 e 8 RM(piramide) Terça:Quadricips , Posterior da coxa , panturilhas e abdominal .Aquecimento na bicicleta 10 minutos .Extensão de pernas:3x 12 a 15 RM .Leg press 45:4x 12 ,10 , 8 e 6 RM(piramide) .Agachamento no hack:3x 8 a 12 RM .Flexão de pernas deitado:3x 12 RM (drop-set -20% da carga) .Panturilhas em Pé na maquina:3x 12 a 15 RM(Rest paused 10 segundos) .Abdominal: Tri-serie Quarta:Costas, Ombro posterior, Trapezio,biceps e ante-braço: .Puxada pegada supinada:4x 12,10,8 e 6 RM (piramide) .Puxada na nuca:3x 8 a 12 RM .Remada unilateral na maquina:3x8 a 12 RM .Remada T:3x 8 a 12 RM (drop-set – 20% da carga maxima) .Ombro posterior no cabo:3x 12 RM .Encolhimento c/barra:3x12 a 15 RM .Rosca Direta:3x12,10 e 8 RM(Piramide) .Rosca Scoth:3x 8 a 12 RM .flexão de punho:3x12 RM Quinta: Peito, Ombro e triceps .Supino inclinado c/Barra:4x 12, 10 ,8 e 6 RM (piramide) .Supino reto c/halteres + Cruxifixo plano c/halteres: 3x 8 a 12 RM(super-serie) .Desenvolvimento c/halteres:3x12, 10, 8 e 6 RM(piramide) .Elevação lateral no cabo:3x12 a 15 RM .Triceps na corda:3x 12 a 15 RM .Mergulhos na paralela:4x até a falha Sexta: Quadriceps , Posterior da coxa , Panturilhas e abdominal: .Aquecimento na bicicleta: 10 minutos .Agachamento no smith: 4x12, 10 ,8 e 6 RM (piramide) . Leg press reto + Extensão de pernas:45:3x 8 a 12 RM(super serie) .Flexão de pernas no banco sentado:3x12 a 15 RM .Panturilhas Sentado:3x12 a 15 RM (Rest paused 10 segundos) .Abdominal: tri-serie Sabado: Costas, Ombro posterior, trapezio , biceps e ante-braço .Pullover + Puxada na frente:3x8 a 12 RM (super serie) .Remada na maquina :4x12, 10, 8 e 6 RM(piramide) . Remada unilateral c/halteres:3x 8 a 12 RM .Ombro posterior no cabo:3x12 RM .Encolhimento c/halteres:3x12 a 15 RM .Rosca alternada c/halteres:3x12, 10 e 8 RM(piramide) . Rosca 21:1 serie .Rosca inversa:3x8 a 12 RM OBS: Como voçes podem perceber, quando eu vou repetir o treino denovo eu mudo os exercicios e os metodos de treino, acho que seja vantajoso poder variar o treino. Se tiver algo errado falem ai, aguardando...

Dados: altura:1,74 tempo de treino:1,5 meses treino anterior:abcde treino novo:abcd metodos de intensidade: rest-paused e super-serie. Objetivo: cutting, como aerobico fasso um treino de boxe na terça, quinta e sábado, o tempo de treino do boxe é de 1 hora. obs: quando é terça e quinta eu fasso o treino de musculação a tarde, e so a noite eu fasso o treino de boxe, sabado o treino de boxe é de manhã. obs: eu sempre procuro falhar a musculatura entre 8 a 12 reps, se passar de 12 reps eu procuro aumentar a carga.Eu li um artigo no site www.dropset.com.br, que diz o seguinte: de 1 a 5,6 reps para força e hipertrofia. de 6 a 12 reps para hipertrofia. acima de 12 reps para resistência. Nao sei se isso é verdade, queria que voçes falassem sobre isso também, por que eu acho que muitas pessoas tem duvidas ainda sobre o numero de repetiçoes a se usar. Bom, voltando ao treino, eu estava treinando abcde, mas decidir mudar pra abcd, opinem ai se tiver algo errado. A:segunda:Peito/Bicips/ante-braço . Supino inclinado na maquina:4x8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) .cruxifixo inclinado:3x8 a 12 reps ou até a falha .Supino reto c/barra :3x 8 a 12 reps ou até a falha .pullover c/halteres + cruxifixo c/halteres:3x 8a 10 reps ou até a falha(super-serie) . Rosca 21:3 x .Rosca scoth + Rosca inclinado c/halteres:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) . Rosca no Joelho:3x 8 a 12 reps ou até a falha .flexão de punho:3x8 a 12 reps B:Terça:Pernas e panturilhas Aquecimento na bicicleta: 10 minutos .agachamento no hack:4x8 a 12 ou até a falha(rest-paused 15 sec) . leg press+ extensao de pernas:3x 10 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .flexão de pernas:3x 8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 sec) .Levantamento terra sttif:3x 8 a 12 reps ou até a falha .Cadeira adutora:3x12 a 15 reps .Panturilhas sentado + panturilhas no leg press:3 x 8 a 12 reps ou até a falha Quarta: descanço C:Quinta: Ombro e triceps e abdome .Desenvolvimento na nuca:4x 8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) . Desenvolvimento c/halteres + elevação lateral:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .Elevação Frontal c/ barra:3x 8 a 12 reps ou até a falha . posterior de ombro c/cabos:3x 8 a 12 reps ou até a falha .Tricips na corda:3x 8 a 12 reps(rest-paused 15 seg) .Tricips Testa:3x 8 a 12 reps ou até a falha .tricips frances +tricips pulley pegada invertida:3x 8 a 12reps(super-serie) D:Sexta:Costas,trapezio e Panturilhas .Panturilha sentado:3x8 a 12 reps ou até a falha .Panturilha em pé:3x 8 a 12 reps(rest-paused 15 seg) .Puxada pegada supinada:4x8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) .Remada unilateral c/halteres:3x8 a 12 reps ou até a falha .Puxada na frente:3x 8 a 12 reps até a falha .Remada sentado + remada T:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .Encolhimento de Ombro C/halteres:4x12 reps ou até a falha(rest –paused 15 seg)

Dieta hipocálorica para perda de gordura dados atuais: altura:1,74 cm peso:79kg bf:11,76% peso magro:69,71 peso gordo:9,29 Pretendo abaixar o bf para 5%a 6%, então estou querendo abaixar o peso gordo de 9,29kg para 3,66 kg então quero perder com essa dieta 5,63 kg de gordura, e claro sem querer perder nada de massa muscular se é que isso é possivel, rsrs. E seguindo a regra de que não se deve perder mais que 1,5 kg por semana, então dividi o peso em gordura a ser perdido por 1,5 kg, que é o limite a ser perdido por dieta e esse resultado vai ser o numero de semanas em dieta. 5,63 kg/1,5kg= 3,7, arredondando da 4 semanas. Bom fiz o calculo do (VMR) tudo, eu estudei o livro guia de nutriçao e fiz todos os calculos, e queria ver se ta tudo ok. Minha dieta é de 1962 kcal diarias.dividido em: proteinas:50%=981 kcal de proteina. carboidratos:20%=392,4 kcal de carboidratos gorduras:30%=588,6 kcal de gorduras 1g de proteina = 4,3 kcal 1g de carboidrato=4,1 kcal 1g de gordura=9,3 kcal proteinas:50%= 981 kcal/4,3kcal=229 g de proteinas dividido pelo meu peso, 79 kg = 2,9 g/kg . carboidratos:20%=392,4 kcal/4,1kcal= 96 g de carboidratos dividido pelo meu peso,79 kg = 1,3 g/kg. gorduras:30% = 588,6 kcal/9,3kcal= 64g de gorduras dividido pelo meu peso, 79 kg= 0,9 g/kg. Divisao das refeiçoes: Café-da-manhã:proteinas e carboidratos. lanche da manhã:proteinas e gorduras. Pré-treino:proteinas e carboidratos. Pós liquido:proteinas e carboidratos. Pós solido: proteinas e gorduras. Janta:Proteinas e gorduras. Ceia:Proteinas e gorduras. Bom tenho algumas duvidas, eu posso ingerir so proteina no lanche da manhã?, o Pós-treino solido pode ser ingerido com proteinas e gorduras ou é nescessario o carboidrato no lugar das gorduras?, porque viso que o Pos-treino liquido é o whey e dextrose, então acho que não é nescessario acresentar carboidrato no pos-solido, mas se estiver errado me corrijam.Aguardando a resposta de voçes vlw.

bom estou com uma duvida, quantas gramas de carboidratos e gorduras por kg corporal devo ingerir na fase do cutting?

vo troca pra abc2x denovo pra ver o que da.

bom estou tendo um problema no meu treino, atualmente estou treinando abcde. Bom o meu problema e o seguinte, uns 3 a 2 meses atrás eu treinava e levava uns 6 dias para recuperar, mas atualmente eu estou treinando e quando chega no 3 dia o musculo já esta quase totalmente recuperado. Viso que troco os exercicios todo mes e sempre vario o meu treino, mas ainda estou no sistema de abcde ja tem uns 5 a 6 meses.O que devo fazer?, estava pensando em trocar o treino para abcd ou abc2x, o que voçes acham?, vlw aguardando a resposta.

Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo.

eu pesquisei , so que nao achei, so acha assim a funçao dela entende, que é proteger a coluna mas nao aparece como deve ser colocada.Se alguem sabe ajude por favor, tou ainda pesquisando mais nao achei.Eu ja vim em videos os bodybuilding usando para trás virado para a coluna. Mas na academia o instrutor disse que e para o abdomem, ai e foda de saber o certo.

Olá queria tirar uma duvida, a parte maior da cinta deve ser virada para o abdomem ou para a coluna? , obrigado pela atenção e aguardando.

Mas rafael, ficaria 2 vezes o supino inclinado, e tbm tenho que deixar um exercicio para a parte inferior do peitoral.

altura: 1,76 bf: +- 12% peso:80 kg treino: abcde Queria umas dicas ai, se tem muita coisa se ta faltando algo. Mes que vem irei mudar minha dieta e meu treinamento, gostaria de umas dicas e criticas são bem vindas. Segundas: Costas e abdominal .Puxada Aberta:4x10 reps .Remada Curvado c/ Barra:3x10 reps .Remada unilateral c/halteres:3x8 reps .Puxada no triangulo:3x10 reps .Puxada Sentado: (drop-set)3x8 reps -20% + 10 ou 12 rep .flexão de tronco: 3x25 rep .elevaçao de pernas: 3x15 rep Terças:Peitoral e Panturilhas .Supino Reto c/barra:4x 10 reps .cruxifixo reto c/halteres:3x12 reps .Cruxifixo inclinado c/halteres + Supino inclinado(bi-set): 3x8 a 10 reps .Supino Declinado:3x12 a 15 reps .Panturilhas em pé:3x15 reps .Panturilhas sentado:3x12 reps Quartas: Descanço Quintas: Triceps, Biceps e ante-braço .Supino Fechado:3x10 reps .Triceps Testa:3x10 a 8 reps .Triceps pulley: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% +12 reps (triple drop-set) .Rosca Alternada c/halteres:3x10 reps .Rosca scoth: 3x12 reps .Rosca Direta: 3x 8 reps -20% +10 reps -20% + 12 reps (triple drop-set) .Flexao de punho:3x10 reps .Extensao de punho: 3X10 reps Sextas: Quadriceps e Panturilhas .Extensao de Pernas:4x12 reps .Agachamento:3x 10 reps .Leg Press: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% 12 reps(triple drop-set) .Avanços:3x 8 reps .Rosca de Perna Sentado:3x10 reps .Rosca de Perna Deitado: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% + 12 reps(triple drop-set) .Panturilhas em Pé:3x12 reps .Panturilhas Sentado:3x15 reps Sabados: Ombros, Trapezio e Abdominal .Desenvolvimento c/Barra:4x 10 reps .Elevaçao Frontal:3x12reps .Elevação Lateral:3x10 reps .Elevaçao Posterior c/halteres: 3x8 reps -20% + 10 reps -20% + 12 reps (drop-set) .Remada em Pé:3x12 reps .Encolhimento de Ombro:3x15 reps .Flexao de Tronco:3x25 reps .Elevaçao de Perna:3x15 reps

Qual programa executa esse dvd?, eu tenho o real player e o windows medial player, em nenhum dos dois funciono, deu erro, queria saber qual programa voçes usa. vlw

antes que fechasse o topico, eu arrumei ai. vlw e aguardando

ok cara, e pq sou novo no forum, nao sabia...