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Peso: 70kg altura: 1.75 Braço: 36 cm tempo de treino: 8 meses treino A- peito e triceps 1-supino inclinado articulado - 4 series de 12 rep 2-supino reto com halteres + Crucifixo reto - 4 series 12 rep cada 3- crossover - 4 series 12 rep 4- voador (carga leve) - 2 series 20 rep 5- triceps frances com halter - 4 series 15/12/10/8 6- triceps testa com barra w - 3 series 12 rep 7- triceps no pulley - 3 series ( a ultima com drop) B- biceps e costas 1- barra fixa pegada supinada - 3 series max rep 2- puxador frontal + pullover na polia - 4 series 12 rep cada 3- remada unilateral com halteres - 4 series 12rep 4- remada baixa sentado (carga leve) - 3 series 15 rep 5- rosca direta barra w - 4 series 10 rep (última com drop) 6- rosca concentrada - 3 series 12 rep 7- rosca com corda - 3 series 12 rep C - ombro e pernas 1- desenvolvimento com halteres + elevação frontal (anilha) - 4 series 12 rep cada 2- elevação frontal (com drop set) - 4 series 12 rep 3- voador invertido - 3 series 10 rep 4- remanda alta na polia - 3 series 15 rep 6- agachamento no hack - 4 series 15 rep 7- leg press 45 - 3 series 12 rep 8- mesa flexora + gemeos sentado- 3 series 12 rep cada

galera, tava pensando em incluir esse exercicio nos meu treinos, alguem sabe qual a cabeça do triceps ele da mais enfase?? (medial, longa lateral) td post to recebendo ponto de alerta, em que area posto isso entao?????

A- costas e antebraço; B- peito e ombro; C- pernas; D- biceps e triecps??

n entendi, eu treinaria costa uma unica vez na semana com apenas 2 exerccios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião n entendi, eu treinaria costa uma unica vez na semana com apenas 2 exerccios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião n entendi, eu treinaria costas uma unica vez na semana com somente 2 execicios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião. n entendi, eu treinaria costas uma unica vez na semana com somente 2 execicios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião. n entendi, eu treinaria costas uma unica vez na semana com somente 2 execicios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião. n entendi, eu treinaria costas uma unica vez na semana com somente 2 execicios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião. n entendi, eu treinaria costas uma unica vez na semana com somente 2 execicios? tem ctz que seria uma boa? obs: n estou criticando, so quero saber tua opinião. bugou aki foi mau glr pse, a msm dica que meu instrutor deu...

olá thiago DL 100, treino 4 dias na semana descansando 2 dias na semana e no domingo. Quanto a ma recuperação que vc falou, sempre evito treinar ombro e pernas um dia depois de peito. Valeu.... olá thiago DL 100, treino 4 dias na semana descansando 2 dias na semana e no domingo. Quanto a ma recuperação que vc falou, sempre evito treinar ombro e pernas um dia depois de peito. Valeu....

A - peito e triceps 1- supino reto com halteres (4 series; 12 rep) + supino vertical (4 series; max rep) 2- supino inclinado na maquina (4 series; 15-12-10-8 rep) 3- Voador (4 series; 12 rep) 4- triceps no pulley com barra na forma de " V " (4 series; 7 rep - 10 segundo - 7 rep) 5- pulley corda (3 series; 12-10 -8 rep) 6- mergulho no banco (3 series; 12 a 15 rep) B - costas e biceps 1- puxador frontal aberto (4 series; 12 rep) + puxador frontal fechado (4 series; max rep) 2- remada baixa sentado (4 series; 7 rep - 10 segundos - 7 rep) 3- extensão de ombros na polia alta (4 series; 12 rep) 4- rosca simultanea (3 series; 12 rep) 5- rosca direta na polia (3 series; 12-10-8 rep) 6- rosca scott na maquina (3 series; max rep) C - ombro e pernas 1- desenvolvimento convergente (4 series; 12-12-8-8 rep) 2- elevação lateral (4 series; 12 rep) + elevação frontal na polia (4 series; 6 a 10 rep) 3- remada alta (4 series; 15 a 20 rep) 4- Agachamento guiado (5 series; 15-12-12-10-8) 5- leg press 45 (4 series; 12 rep) 6- agachamento no hack (4 series; 10 a 15 rep) 7- gemeos sentado (4 series; 15 a 20 rep)

Opa amigo, faço 4 series com 8 a 12 repetições

Eai galera estou treinando apenas 3 vezes na semana por conta que estou estudando para vestibular e estou com muito pouco tempo liver. Enfim ai vai meu treino: A - peito, triceps - supino inclinado -crucifixo inclinado -supino declinado -voador -triceps na polia bom barra reta -testa -francês B- costas, biceps, antebraço - puxador com pegada aberta - remada curvada -remada baixa sentado -puxador com pegada supinada -rosca direta com barra w -rosca concentrada -rosca martelo C- ombro e pernas - desenvolvimento com halteres - elevação lateral - crucifixo invertido na maquina - leg press 45 - cadeira extensora - mesa flexora - gemeos sentado