otavioppp

Obrigado pela ajuda, vou diminuir a quantidade antes do treino de malto, de 2 para uma colher. e depois, meia colher. Vou cortar o carbo durante o dia. Já estou treinando com pesos, intercalo aeróbico + pesos. 6x por semana (2 músculos por dia ) ABC + ABC. Vou continuar com esse ritmo até os 10 ~ 15% de BF e depois um bulk limpo. Novamente, muito obrigado

idade: 20 anos altura: 1,63cm peso: 75kg endo Treino a 3 meses. Tenho os principais suplementos: Gluta, Creatina, BCAA, Whey, Dextrose e thermo. To fazendo treino de circuito, 6x por semana, de manhã. Antes do treino, taco duas colheres de dex (6:30), e treino as 7h. Esse é o único horário disponível, pois trabalho de manhã e de tarde, e estudo de noite; Treino: 10 minutos de corrida + (2 exercicios ao mesmo tempo + 2 minutos de corrida) * 4 + 5 minutos de corrida Total: 40~45 minutos de treino. O que me recomendam? Continuo nesta rotina ou faço bulking e depois cuting ? Se for cutting, devo cortar o carbo 100%? Talvez trocar de treino ? Agradeço a ajuda de todos.