cara de nada adianta malhar se vc nao dá tempo do seu corpo se recuperar... 4 dias por semana é muito.... tem q malhar forte um dia (máximo 1 hora eu disse MAXIMO) e descansar no dia seguinte... acho que se você ler direito nesse forum e no blog voce vai ver esse comentario se repetindo milhoes de vezes. E tem que se alimentar bem (bem mais do que o "maneira adequada" que vc diz se alimentar). Procure mais posts no blog do site voce vai encontrar muita informação valiosa). Eu malhava 5 dias por semana, e continuava magro, nao adianta p**** nenhuma. Comecei a malhar menos e mais forte, descansar sempre bem (pelo menos 1 dia sem malhar antes de malhar de novo) e estou me alimentando melhor. Os resultados tão lentos mas tão vindo!!