Fabricio Rodrigues

Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover