leandroaf

Opa brigado por responder mateus.. vou alterar o pos entao pra carbo simples. mais alguem? Em dias de descanso tira kcal? Vlww

Alguem??

Ninguem pessoal?? Ajuda ai galera, primeira vez que faço dieta pra mulher, e n sei se estou no caminho certoo. Vlwww

Alguem por favoorr?? Desde ja, agradeço. Dei uma editada agora acho que ta mais visivel.

A imagem esta visivel?? Ah, em dias off é necessario tirar algumas calorias ou nao? Vlww .

Fala galera,blz? entao, na verdade essa dieta é para minha irma. Qualquer critica, ajuda , sugestao ou opiniao sera mto bem vinda. Depois eu pego o treino dela e posto aqui no forum pra voces avaliarem. Altura:160 Peso:57 Idade: 29 TMB: 2176kcal BF: sem ideia cara Objetivo da dieta: hipertrofia, sem muito ganho de gordura. tempo de treino: não mais que 6 meses Ah, sem o uso de suplementos por enquanto. http://imageshack.us/photo/my-images/153/imagemeew.png/ DESJEJUM 50g peito de peru 3un castanha do para 2fatias pão integral 25 aveia 2 banana 1comp vit c 500mg 1cap multivitamínico 534,42 (kcal) REFEIÇÃO 4 ½ lata atum em agua 2fatias pão integral 1c activia 276,3 (kcal) REFEIÇÃO 3 100g file frango/peixe/alcatra 1c/sopa azeite extra virgem 150g arroz integral salada 399,5 (kcal) PRE TREINO 150g frango grelhado 250g arroz/macarrao integral salada 458 (kcal) POS TREINO 150g frango grelhado 250g arroz/macarr integral 1comp vit c 500mg 458 (kcal) CEIA 4un ovos inteiros 2un castanha do para 384,34 (kcal) TOTAL: 2511kcals / 143,4g proteina animal / 275,1g carboidrato / 74,24g gordura prot: 2,5g/kg (prot animal) ; carb: 4,8/kg ; gordura: 1,3g/kg

opaa galera blz?? entao tem como tirar uma duvida minha? na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite? e qnts fatias de peito de peru da pra 100g? desde ja agradeço ai , vlww!! abraçoo

Dados da pessoa Altura 1.65 Peso 60kg BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro) Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20% TOTAL 3609,21kcal

uahhuahuauh caraca brother ajuda rapida aqui brigadao mesmo cara !! vou da uma geral na dieta ai vc posta la. mais pra frente talvez eu relate um ciclo com o ph vns-9 xtreme, to com ele fechado aqui, mas vou dar uma boa pesquisada e esperar mais tempo de treino (tempo de treino: 1ano e 2 meses). flw brother, abração.

opa brother dei uma alterada la emcima , vlw ai pela ajuda quanto a refeição 4, eu estou no cursinho ai n tem como leva o ovo , posso tipw colocar uma colher de azeite no lanche mesmo uahuaha ,seila ? vlww, abraço

07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:3,8g 230,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 iogurte ( que iogurte seria esse?) ovo inteiro -n sei os valores nutricionais kcals (g) PROT:28g CARB:11g GORD:24,7g 378,3 - prot:229,52g - 31% / carb:348g - 52% / gord:63,84g - 17% TOTAL 3466,06kcal abração

alguem???

Dados da pessoa Altura 1.65 Peso 60kg BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro) Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:449g - 50% / gord:79,02g - 20% TOTAL 3609,21kcal avaliem ai galera por favor. criticas, dicas , sugestoes serao bem vindas. abrass