Taís_morena

devo separar como ? por músculo ou tanto faz ? e um músculo por semana não é muito pouco ?

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ? tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir... porque não pode fazer no Smith ?

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa Treino terça e sexta : agachamento Smith: 3×10 20-20 kg leg press: 3×10 60 kg extensora: 3×10 40 kg flexora: 3×10 40 kg adutora: 3×10 25 kg abdutora:3×10 25 kg avanço Smith:3×10 15-15 kg leg posterior:3×10 60 kg stiff:3×10 10-10 kg chute para trás:3×10 15 kg elevação pélvica:3×10 50 kg Estou achando muitos exercícios quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ? aguardo