nina28

valeu Torf! Meu objetivo é hipertrofia! Vou postar fotos pra mostrar minha evolução.

achei um exagero malhar inferior todo dia, mas esse treino que você falou, eu fazia no inicio, já malho há um tempinho...

Fiz uma cirurgia, ainda não recebi alta para malhar superiores. e faço abdominal tres vezes na semana.

Sou nova no fórum, e gostaria da opinião de vocês sobre meu novo treino! estou com uma tremenda dúvida, pois os instrutores da academia onde malho não entram em consenso sobre o treino minhas medidas em 11/06/15 altura= 1,67 peso=55,3 braço esquerdo e direito: 26,5 coxa direita:51 coxa esquerda:53 torax expirado:92 panturrilha dir.=33 panturrilha esq.=34,5 cintura=66 abdome=72,5 gluteos=91 gordura atual=20,39 massa magra=44,03kg massa gorda=11,27kg segunda: agachamento livre: 4x6,8,10,12 leg 45=4x8,10,12,15 extensora uni.=3x10 cadeira adutora=4x15 terça: stiff=3x12 gluteo maquina=3x12 flexora=3x12 cadeira flexora=3x12 elevação pelvica=3x12 cadeira abdutora=3x15 quarta: avanço=3x10 leg180=3x12 extensora=4x8,10,12,15 hack=4x10 quinta: gluteo tornozeleira tri-set=3x10 cada gluteo maquina=4x8,10,12,15 cadeira abdutora 4x20 ISO cada 5 repetições mesa flexora=4x8,10,12,15 flexora em pé=3x12 stiff=3x10 sexta: agachamento livre =4x15,12,10,8 avanço em deslocamento=3x20 leg45=4x10 extensora simul 3x10 + unil.3x12 agachamento sumô=4x15+15 20 minutos correndo na esteira antes do treino treino abs dia sim, dia não antes que falem sobre o treino dos superiores, fiz uma cirurgia e no momento ainda não posso malhar superior!